Блог Марины Фадеевой

06 Января 2025
Бесплатные Аудио-Инсайты
Все Аудио-Инсайты здесь, чтобы вы могли слушать их в любое удобное время. Аудио-инсайты регулярно пополняются, следите за анонсами в Telegram.

Все Аудио-Инсайты здесь, чтобы вы могли слушать их в любое удобное время. Аудио-инсайты регулярно пополняются, следите за анонсами в Telegram.

1 (1).png

Как разговор может сделать вас счастливее

Январь 2025

24 Декабря 2024
7 шагов к прекращению панической атаки
Проверенные способы остановить панические атаки. Читайте медленно и вдумчиво.

Проверенные способы остановить панические атаки

Она сидела в машине и плакала. Паника прошла, но она была измотана и боялась, что всё начнётся снова. Таковы панические атаки: они приходят и уходят быстро, обычно достигают пика за десять минут, но пока длятся, они очень интенсивны и изнурительны.

"Я просто ехала и думала о работе. В следующий момент почувствовала, что умираю! Мне стало очень жарко, дыхание участилось, я вспотела, глаза наполнились слезами, а сердце стучало так, будто вскоре вырвется!" — она дрожала, рассказывая об этом; даже воспоминания вызывали слёзы.

Это была первая паническая атака Кати, произошедшая за несколько месяцев до визита ко мне, и с тех пор у неё было много подобных случаев. "Раньше я была весёлой, любила жизнь, была уверенной в себе! Теперь же боюсь выходить из дома — вдруг начнётся паника".

Когда вы преодолеваете панические атаки, вы возвращаете себе свою жизнь. Эти ужасные чувства либо полностью исчезают, либо становятся легко контролируемыми. Но Катя не верила, что её панические атаки когда-либо закончатся. Они казались такими мощными. Ей срочно нужна была поддержка.

Что вызывает панические атаки?

Она не понимала: "Почему это случилось со мной?"

Панические атаки часто начинаются в периоды повышенного стресса. Это может быть накопление множества факторов. Высокий уровень "фонового" стресса может перерасти в панику.

У Кати панические атаки начались после смены работы, болезни матери и проблем в отношениях. Она ехала, переживая из-за новой работы, и вдруг весь этот стресс выплеснулся, и она запаниковала. "Я испугалась сильнее, чем когда-либо в жизни".

Но давайте посмотрим на сам термин "паническая атака", потому что, по моему мнению, это не самое удачное название.

Панические атаки: неверный ярлык?

"Паническая атака" на самом деле неправильный термин, — сказала я ей, — ведь никто вас не "атакует". Сигнализация в доме не "атакует" дом, который защищает, но она может сработать без необходимости. Прекращение панических атак — это не избавление от всей паники; это настройка реакции так, чтобы она возникала только тогда, когда действительно необходима.

Страшные изменения (быстрое дыхание, потливость, учащённое сердцебиение, дрожь) казались бы совершенно естественными, если бы вы занимались спортом. На самом деле, паническая атака — это когда тело ведёт себя так, будто вы активно двигаетесь, хотя это не так.

Все эти "странные симптомы" совершенно нормальны при определённых обстоятельствах.

Быстрое дыхание, учащённый пульс: организм запускает эти реакции, чтобы помочь вам при физической активности. Это кажется странным только если вы не двигаетесь в этот момент.

Потные ладони: когда пот высыхает, у вас становится лучший хват, чтобы, например, лазать по деревьям или держать предметы.

Чувство необходимости вырвать или опорожниться (простите за подробности :)): если бы вы оказались покрыты этими веществами (фу!), это могло бы отпугнуть потенциального хищника! (если бы на вас собирался напасть голодный лев)

Таким образом, всё это — полезные реакции в экстремальных ситуациях. Но если они происходят, когда мы ведём машину, сидим в ресторане или отводим детей в школу, то, конечно, они кажутся странными.

Катя почувствовала облегчение от того, что она не "сумасшедшая"; что в определённых условиях панические реакции нормальны и даже полезны. После того как мы обсудили способы перестать паниковать из-за самих панических атак, мы перешли к тому, что можно сделать, чтобы действительно их остановить.

1) Покажите панике, кто здесь главный

"Остановить панические атаки — значит вернуть себе контроль. Чтобы помочь вам справиться с паническими атаками, я хочу, чтобы вы смотрели на них особым образом", — сказала я Кате.

Паника сильна, но неразумна. Мы все рождаемся со способностью паниковать, но паника "слепа". Она не знает, чего бояться, поэтому ориентируется на вас. Если вы избегаете или убегаете от чего-либо (например, из места, где у вас произошла паническая атака), ваша реакция паники помечает это место как опасное.

Но если паника получает сигнал, что ситуация на самом деле не представляет угрозы, она "сворачивает" свою избыточную энергию. Дыхание замедляется, давление нормализуется, потоотделение проходит, мысли проясняются. Это как пожарные, возвращающиеся на базу после ложной тревоги.

Таким образом, вы можете дать панике понять, что она не нужна, следуя следующему совету:

2) Перестаньте убегать, чтобы остановить панические атаки

Если вы запаниковали в магазине и убежали оттуда, ваша паника решит, что это место опасно, потому что вы от него убежали. Она постарается быть "полезной", распространяя страх на другие магазины или даже на любые людные места.

Если же вы запаниковали, но остались на месте и успокоились, ваша паника поймёт, что ситуация не опасна. В природе мы избегаем того, что действительно представляет угрозу. И чем больше мы чего-то избегаем, тем сильнее растёт страх.

Чем более спокойно и обыденно вы себя ведёте, тем больше паника получает сигнал, что она не нужна. Воображая себя в ситуации, где вы боитесь запаниковать, но делая это в расслабленном состоянии, вы учите свой разум и тело оставаться спокойными в реальности. Попробуйте техники расслабления и визуализации.

Следующий совет поможет вам научиться контролировать дыхание — ведь часто это первое физическое изменение перед началом панической атаки.

3) Глоток свежего воздуха

Когда мы паникуем, наше дыхание становится быстрым и поверхностным, мы дышим верхней частью груди. Это происходит потому, что тело ошибочно считает, что ему предстоит физическая нагрузка, и дышит так, как будто мы бежим изо всех сил. Если мы дышим так, не занимаясь физической активностью, это называется гипервентиляцией.

Гипервентиляция не опасна для жизни, но ощущается очень неприятно. Симптомы гипервентиляции включают головокружение, ощущение легкости в голове, одышку, учащенное сердцебиение и слабость.

"Да, — сказала Катя, — мне кажется, что я не могу дышать!" Может показаться, что не хватает воздуха, но это ощущение возникает потому, что вы вдыхаете слишком много.

Чтобы остановить гипервентиляцию, вы можете:

Задержать дыхание. Серьезно! Задержка дыхания на столько, насколько вам комфортно, предотвратит избыточное выведение углекислого газа. Ощущение нехватки воздуха вызвано не тем, что вы недополучаете кислород, а тем, что вы выдыхаете слишком много углекислого газа; поэтому задержка дыхания помогает это исправить. Достаточно задержать дыхание на 10–15 секунд несколько раз. Это "сбросит" ваше дыхание в нормальное состояние.

Сделать глубокое диафрагмальное дыхание. Медленно и глубоко вдыхайте воздух до самой нижней части легких. Дышите через нос, при этом выдох должен быть длиннее вдоха. Можете мысленно считать до 7 при вдохе и до 11 при выдохе (техника "дыхание 7–11"). Практикуйте это ежедневно, чтобы научиться расслабленному дыханию — ведь невозможно дышать так и одновременно паниковать.

4) Остановите панические атаки, ведя себя обычно

"Итак, Катя, если у тебя случится еще одна паническая атака, я хочу, чтобы ты сознательно продолжала действовать, как будто ничего необычного не происходит. Очень скоро паника "заскучает", поймет, что она не нужна, и уйдет".

Вы бы не стали продолжать разговаривать, если бы на вас собирался напасть голодный лев. Поэтому продолжайте говорить — ведите себя так, словно ничего страшного не происходит. Возможно, вам не хочется "вести себя обычно", но помните, что паника неразумна и ищет от вас подсказок о том, нужна она или нет.

С учетом этого перейдем к следующему совету.

5) Продолжайте думать

Продолжайте размышлять или займитесь чем-то методичным. В ситуациях реальной опасности (например, если на вас бежит голодный лев) мыслительная часть мозга становится менее активной, потому что нужно действовать — бежать или сражаться.

Но если вы намеренно начнете считать назад от ста с шагом три — "100, 97, 94, 91..." — вы заставите свой разум работать, что ослабит реакцию паники. Заняв себя разгадыванием кроссворда, чтением книги или даже оценкой своего уровня тревоги по шкале от одного до десяти, вы активируете работу мозга, посылая сигнал: "Это не настоящая чрезвычайная ситуация, можно расслабиться!"

Катя попробовала этот метод. Она почувствовала, что может запаниковать (снова за рулем), поэтому начала считать обратно, и очень скоро поняла, что снова чувствует себя нормально.

6) Используйте технику ОСОЗНАНИЕ (ОСОЗН)

Я дала Кате небольшую карточку под названием ОСОЗНАНИЕ (сделайте такую же для себя). Она должна была носить её с собой и, если почувствует приближение паники, достать, прочитать и следовать простым инструкциям:

О (Отпустить) — Примите чувство тревоги. Не пытайтесь с ней бороться.

С (Смотрите) — Наблюдайте за тревогой. Представьте, что она находится вне вас, и вы просто наблюдаете за ней со стороны.

О (Оставайтесь нормальным) — Ведите себя обычно. Продолжайте действовать так, словно ничего не происходит. Паника скоро "заскучает" и отступит.

З (Заново) — Повторяйте предыдущие шаги до тех пор, пока не почувствуете расслабление.

Н (Надейтесь на лучшее) — Ожидайте лучшего. С каждым разом это будет проходить всё быстрее и легче.

Если когда-нибудь почувствуете приближение паники, достаньте её, следуйте инструкциям, и вы быстро успокоитесь.

Теперь последний совет, возможно, самый мощный.

7) Подготовьтесь не паниковать

"Это отличные советы!" — сказала Катя. "И я действительно чувствую себя лучше. Но в момент паники я могу всё это забыть!"

Именно поэтому я работала с Катей с помощью гипноза. Конечно, она могла использовать все перечисленные методы (и она это делала), но мы хотели, чтобы её разум и тело естественно вернулись к спокойствию.

Ментальная репетиция в состоянии глубокого расслабления помогает автоматически перестроить ваши реакции, чтобы спокойствие естественным образом заменило панику. Вы просто начинаете чувствовать себя более расслабленно.

Лучший способ сделать это — глубоко расслабиться с закрытыми глазами, представить себя в ситуации, где вы обычно боитесь запаниковать, и увидеть, как вы контролируете ситуацию; даже наслаждаетесь ею и забываете о панике.

Паника подпитывается неправильным использованием воображения, поэтому научитесь использовать своё воображение продуктивно, себе во благо.

Ваши панические атаки могут быть остановлены в самом начале; на самом деле, они сами хотят быть остановленными. Ваше тело не желает тратить лишнюю энергию. Используйте эти 7 советов и техник, и вскоре вы испытаете, как предотвращаете паническую атаку ещё до её начала. И это будет очень, очень приятное чувство.

Для Кати панические атаки были этапом в её жизни — этапом, который завершился.

Посмотреть все сеансы гипноза по страхам и фобиям здесь »

Telegram-канал Марины Фадеевой

23 Декабря 2024
Как избежать постановки неправильных целей
Почему успех может принести горькое разочарование и как сделать так, чтобы этого не произошло с вами Прослушайте этот аудиоматериал с помощью плеера ниже. Или, если вы предпочитаете читать, прокрутите вниз, чтобы увидеть текстовую расшифровку.

Почему успех может принести горькое разочарование и как сделать так, чтобы этого не произошло с вами

Прослушайте этот аудиоматериал с помощью плеера ниже или скачайте его, чтобы послушать позже. Или, если вы предпочитаете читать, прокрутите вниз, чтобы увидеть текстовую расшифровку.

Это аспект постановки целей, который так часто упускается из виду, но на самом деле он очень важен для максимального удовлетворения жизнью и счастья.

Много лет назад я смотрела документальный фильм о создателе вымышленного шпиона Джеймса Бонда. После жизни с посредственным успехом как писателя, Иэн Флеминг начал писать книги о Джеймсе Бонде, и в конце концов, как мы все знаем, они стали огромными бестселлерами.

Один из друзей Флеминга спросил его, каков на вкус успех, и, видимо, он ответил: "Это всего лишь пыль, дорогой мой..."

Это действительно поразило меня. Возможно, это была британская бравада или скромность Флеминга, но возможно, это действительно отражало его истинные чувства по поводу достижения такого успеха.

Может быть, этот талантливый писатель шпионских романов действительно чувствовал себя в каком-то смысле разочарованным. Он, безусловно, пил, играл в азартные игры и увлекался женщинами, что привело его к ранней смерти в 1964 году, как раз когда фильмы о Бонде набирали обороты...

Но дело не только в нем. Бесчисленное множество людей были шокированы, обнаружив, что достижение того, к чему они стремились, оставило их с ощущением странной пустоты. Как будто они преследовали свои амбиции с безоговорочным предположением, что, как только эти амбиции будут реализованы, всё в их жизни станет прекрасным навсегда.

Итак, они становились миллионерами, или выигрывали золотые медали, или публиковали свой роман, и да, это было невероятно... какое-то время. Но быть богатым, или узнаваемым незнакомцами на улице, или уважаемым обществом оказалось не таким прекрасным, как они ожидали. Гарантия пожизненного счастья, которую они подсознательно считали само собой разумеющейся и которая должна была автоматически сопровождать их успех, просто не материализовалась.

Ваши ожидания и депрессия после успеха

Каждый день в колонках светских новостей и в шумихе социальных сетей мы видим последствия несчастья множества миллионеров-недовольных, которые когда-то ожидали, что все (или по крайней мере большинство) их проблемы исчезнут, как только их мечты сбудутся. Я часто слышала, как люди говорят, что чувствовали себя счастливее на пути к успеху, чем когда они его действительно достигли.

Чтобы разочароваться, нужно иметь ожидания.

Это звучит очевидно, но первое, что вы можете сделать, это проверить свои ожидания. Что вы представляете себе и, следовательно, ожидаете от жизни, когда у вас будет та жизнь, которую вы хотите?

Действительно задумайтесь об этом. Если вы планируете заработать деньги или достичь вершины в творческой, спортивной, политической или деловой сфере, какой вы себе представляли жизнь после того, как эти цели будут достигнуты?

Предполагали ли вы, что у вас больше не будет проблем в жизни? Что вы никогда больше не будете скучать? Что вы никогда больше не почувствуете беспокойства или одиночества? Что у вас никогда не будет проблем со здоровьем?

Что вам действительно нужно для счастья

Для некоторых людей становится настоящим шоком, что даже когда они достигают своих мечтаний, их всё ещё беспокоят некоторые аспекты жизни.

Факт в том, что у всех нас есть разнообразные физические и эмоциональные потребности, которые могут быть удовлетворены только разными сферами жизни. Например, помимо очевидных потребностей в пище, воде и крыше над головой, у вас, у меня и у всех людей в мире есть глубоко укоренившиеся потребности в:

• Внимании – как в получении, так и в отдаче

• Чувстве безопасности и защищённости в нашей жизни

• Ощущении контроля над своей жизнью

• Близости хотя бы с одним другим человеком

• Веселье и творчестве, чтобы жизнь была приятной

• Вызовах и развитии, чтобы избежать скуки

• Связи с широкой общиной

• Некоторой приватности и времени для размышлений

• Чувстве статуса, с узнаваемой и ценимой ролью в жизни

• Чувстве компетентности и достижений для поддержания здоровой самооценки

• И нам нужно чувствовать, что жизнь действительно значима, чтобы у нас была реальная цель в наших днях.

Большинство из нас не осознаёт эти потребности на сознательном уровне. Но теперь вы осознаёте их. Это даёт вам огромное преимущество. И хотя мы можем не осознавать их сознательно, эти потребности настолько глубоки внутри нас, что мы всё равно будем стремиться удовлетворить их, иногда здоровыми способами, а иногда не очень.

Важно то, действительно важно то, что я хочу, чтобы вы поняли: даже когда вы достигнете любых успехов, к которым стремитесь, вам всё равно придётся работать над удовлетворением этих потребностей.

У вас может быть огромный дом за городом с бассейном и шикарной машиной, но если вы не чувствуете, что ваша жизнь имеет смысл, что вы творчески наполнены, что вы связаны с обществом и так далее, то вам будет трудно чувствовать себя счастливым, и вы можете почувствовать недоуменное разочарование от своего успеха.

Я обучаю людей удовлетворять свои потребности разными способами. Это означает, что они могут избежать "ставить всё на одну карту". Так, например, заработок в сотни миллионов рублей может удовлетворить мою потребность чувствовать себя успешной и позволит мне путешествовать и иметь приятные вещи в жизни, но мне всё равно нужно будет поддерживать близкие отношения с любимыми, находить творческие вызовы, чтобы избежать скуки (которая, кстати, может быть распространённым побочным эффектом успеха), поддерживать активную социальную жизнь и так далее. Мои деньги сами по себе не удовлетворят эти потребности, сколько бы их у меня ни было.

Мне, возможно, придётся удовлетворять эти потребности полностью за пределами области моего успеха, и на самом деле будет лучше, если я так и сделаю. Помните, если вы поставите всё на одну карту и проиграете, у вас ничего не останется.

Две вещи, о которых нужно помнить, продолжая стремиться к успеху

Итак, простой вывод из этого аудиоматериала двоякий.

Во-первых, действительно подумайте о том, чего вы ожидаете от своего будущего успеха. Как вы представляете себе жизнь после того, как ваши мечты сбудутся?

И, во-вторых, помимо планирования своего успеха, помните, что ваша будущая жизнь должна будет удовлетворять различные ваши потребности, которые необходимо удовлетворить независимо от того образа жизни, который принесёт вам успех. Вам также нужно будет убедиться, что ваш будущий успешный образ жизни не блокирует удовлетворение ваших потребностей – эффект, о котором часто сообщают знаменитости, когда обнаруживают, что оторваны от своего сообщества.

Держите в уме то, о чём я здесь сказала, и вы не только избежите будущего разочарования, но и максимально насладитесь будущими успехами.

Telegram-канал Марины

16 Декабря 2024
Глазами ребенка
Аудиосеанс гипноза «Глазами ребенка»Дата выхода: суббота, 21 декабря 2024Доступные форматы:- Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве- Онлайн-прослушивание по подписке

Аудиосеанс гипноза «Глазами ребенка»
Дата выхода: суббота, 21 декабря 2024
Доступные форматы:
- Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве
- Онлайн-прослушивание по подписке

Возможно, вы здесь сейчас потому что чувствуете, что не цените свою жизнь так, как могли бы. Может быть, вам кажется, что вы потеряли тот безграничный энтузиазм и энергию, которые были у вас в детстве, или что жизнь стала повторяться и превратилась в рутину - каждый день похож на предыдущий, и что бы ни происходило, кажется, вы уже всё это видели раньше.

У всех нас есть склонность становиться более «жёсткими» по мере взросления - и телом, и умом. Вспомните гибкость маленького ребёнка: как он играет, бегает, прыгает, скачет на кровати и падает в приступе хохота. Как ребёнок может корчить смешные рожицы, притворяться разными животными, ползать по кустам в саду или лазать на детской площадке. Как они играют со своим голосом, издавая высокие и низкие звуки, и даже поют песни без всякого стеснения. Теперь сравните это с обычным взрослым, который каждый день работает в офисе. Подумайте, насколько более сдержанным становится этот взрослый по сравнению с ребёнком, насколько его движения становятся скованнее, как мало разнообразия в его речи, насколько рутинными и предсказуемыми стали его привычки и темы разговоров. Почти так, словно, взрослея, многие из нас начинают жить на автопилоте и забывают полностью вовлекаться в происходящее.

Недавно я зашла в магазин и перекинулась парой любезностей с кассиром, когда оплачивала покупки. Я немного спешила, и он выглядел так, будто просто делает свою работу, повторяя то, что говорит каждый день. Конечно, мы оба были дружелюбны и вежливы, но никто из нас не был полностью «здесь и сейчас», полностью погружён в этот момент. И я вспомнила, насколько более ярко и насыщенно всё ощущалось, когда я была ребёнком. Тогда поход в магазин был настоящим событием, которое казалось бесконечным, и супермаркет воспринимался как грандиозное приключение, полное ароматов, фоновой музыки, яркого света, красочных лакомств и вкусных угощений. И я вижу это в своём ребёнке тоже. Помню, как впервые повела её на фейерверк и как её глаза широко раскрывались от изумления и восторга при каждом всплеске цветных огней. Её искреннее восхищение той ночью заставило меня посмотреть на фейерверк новыми глазами.

Этот сеанс поможет вам вновь найти внутри себя то детское удивление и открытость, чтобы вы смогли избавиться от скованности и серьёзности, которые мешают вам по-настоящему видеть жизнь. Умение смотреть на мир глазами ребёнка - редкая и прекрасная способность, которой, как говорят, обладали многие из величайших художников, музыкантов и учёных. Как однажды сказал Эйнштейн: «Стремление к истине и красоте - область деятельности, в которой нам позволено оставаться детьми всю жизнь». И эта невинность, игривость и способность видеть мир заново открывают вам путь к большей творческой энергии, помогает мыслить свободнее и гибче, и позволяет быть более живым и присутствующим в каждом моменте.

Telegram-канал Марины

09 Декабря 2024
Тренинг по управлению стрессом
Аудиосеанс гипноза «Управление стрессом»Дата выхода: суббота, 14 декабря 2024Доступные форматы:- Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве- Онлайн-прослушивание по подписке

Аудиосеанс гипноза «Управление стрессом»
Дата выхода: суббота, 14 декабря 2024
Доступные форматы:
- Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве
- Онлайн-прослушивание по подписке

Стресс часто воспринимается негативно. Слушая некоторых людей, можно подумать, что если бы жизнь была совершенно без стресса, мир стал бы лучше. Но на самом деле определённая доза стресса необходима для здоровой жизни.

Вашему организму иногда нужен стресс, чтобы оставаться здоровым. Например, когда мы занимаемся физическими упражнениями, мы подвергаем наши мышцы и кости определённой нагрузке, и в последующие часы и дни они становятся сильнее благодаря этому стрессу. В то же время космонавты, возвращаясь из космоса, имеют значительно ослабленные мышцы и кости, потому что их тела недели провели в условиях невесомости.

Оптимальное количество психологического стресса также полезно для нас. Стресс помогает нам бросать себе вызов, расти и развиваться. Некоторые из величайших достижений в истории человечества произошли, когда люди работали в сжатые сроки, прилагали максимальные усилия для достижения значимой цели или преодолевали невероятные трудности, чтобы добиться того, что другие считали невозможным.

Поэтому, когда речь идёт об управлении стрессом, не следует автоматически считать, что весь стресс по своей сути плох или вреден. Проблемы возникают, когда нарушается баланс — когда нам приходится справляться с чрезмерным стрессом в течение длительного времени, и это начинает негативно влиять на наше настроение, сон, продуктивность, физическое здоровье и работу иммунной системы.

Когда кажется, что всё слишком сложно и вокруг происходит слишком много событий, с которыми трудно справиться, нам нужно разработать стратегии, которые помогут сохранять спокойствие и устойчивость. Три основных принципа управления стрессом таковы:

Во-первых, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать и изменить в самой ситуации. Это может означать, что нужно признать, когда следует сказать "нет" определённым задачам ради собственного здоровья и благополучия, а также когда стоит передать часть обязанностей другим, если вы не можете справиться с ними самостоятельно. Это также может означать выделение времени на заботу о себе: упражнения, правильное питание и отдых. Будь то десять минут или десять недель, отстранение от ситуации на некоторое время, чтобы расслабиться и восстановить энергию, может со временем принести реальные результаты.

Во-вторых, контролируйте свою реакцию на ситуацию и то, что вы можете в ней изменить. Часто, когда ситуация вызывает стресс, мы сами усугубляем её чрезмерными переживаниями и катастрофическими мыслями. Когда вы учитесь воспринимать вещи пропорционально и реагировать на неожиданные события более спокойно и рассудительно, всё становится проще и легче в решении.

В-третьих, примите то, что вы не можете контролировать в ситуации. Мы не можем контролировать каждый исход, так же как не можем управлять погодой.

Глубоко расслабляющий аудиосеанс гипноза «Управление стрессом» поможет вам отпустить накопленный внутренний стресс и глубоко усвоить принципы эффективного управления стрессом, чтобы вы инстинктивно сохраняли спокойствие и устойчивость независимо от того, с какой ситуацией сталкиваетесь.

Telegram-канал Марины

25 Ноября 2024
Как успешно подать себя. Раскройте свой потенциал с помощью гипноза.
Аудиосеанс гипноза «Как успешно подать себя»Дата выхода: суббота, 30 ноября 2024Доступные форматы:- Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве- Онлайн-прослушивание по подписке

Аудиосеанс гипноза «Как успешно подать себя»
Дата выхода: суббота, 30 ноября 2024
Доступные форматы:
- Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве
- Онлайн-прослушивание по подписке

Ваша манера подать себя является ключевым моментом для формирования у окружающих впечатления о вас. Представляете ли вы себя в наиболее выгодном свете, или часто окружающие недооценивают вас? Создание хорошего впечатления о себе у работодателей, друзей или даже любовников не подразумевает ношения маски или чрезмерной заботы о том, что о вас подумают. Это означает лишь то, что вы должны подчеркнуть и выделить свои сильные стороны и черты характера и обладать достаточной уверенностью для того, чтобы сделать это.

Умение подать себя не означает неспособность говорить ни о чём, кроме себя самого, или высокомерные рассказы о том, насколько вы идеальны! В действительности люди, которые постоянно преувеличивают свои достижения и превозносят себя, на самом деле менее уверены в себе, явно потому, что им приходится прилагать слишком много усилий.

Но на определённом уровне вам необходимо умение правильно подать себя. Самая распространённая ошибка – недооценивание самого себя. Некоторые активно принижают себя, повествуя о своих неудачах, слабостях и ошибках. Они рассказывают о том, что не могут сделать и даже не пытались, и о том, почему они не способны делать то или другое. Подобное самоунижение постепенно даст эффект, и вскоре окружающие согласятся с вами, даже если в действительности у вас множество сильных сторон и способностей.

Если вы в общем и целом уверены в себе, вы можете иногда подшутить над собой, демонстрируя окружающим: «Я настолько уверен в себе, что могу над собой посмеяться». Если ситуация действительно такова – делайте это! Но если вы слишком увлечётесь порицанием самого себя и самокритикой на публике и начнёте говорить о себе в чересчур ограничивающих терминах, вы дадите окружающим разрешение присоединиться к вам и думать, и даже говорить о вас в тех самых ограничивающих терминах.

Вам не нужно кричать на всех углах: «Я прекрасно сделал эту работу!», но вы можете сказать следующее: «Я действительно доволен тем, как мне удалось справиться с этим заданием!» Так вы напрямую сообщаете о том, что обладаете полезными качествами и навыками.

Итак, как именно успешно себя подать? Это зависит от вашей манеры общения и вашего внутреннего настроя. Манера общения складывается из стиля одеваться, ухаживать за собой, ваших жестикуляций и движений, стиля разговора и даже лёгких изменений мимики. Постоянный зрительный контакт и твёрдый доброжелательный тон выражают уверенность. Улыбка и заинтересованность в том, что говорят другие, показывают вашу внимательность и дружелюбие.

Чтобы успешно себя подать, вам нужно подумать о качествах, которые станут частью «образа», который вы преподносите окружающим. Существует множество эффективных способов сообщить о своих качествах. Энтузиазм – как раз один из них. Вместо того чтобы сказать: «Я прекрасно делаю то или другое», скажите: «Мне нравится заниматься музыкой» (или чем-то ещё). Вместо того чтобы сказать: «Я на самом деле весёлый», скажите: «Знаете, однажды вечером я общался с Катей, и мы так смеялись – она с трудом смогла успокоиться», и так далее. В то же время не забывайте об аккуратности и уместности одежды в зависимости от ситуации, в которой вы хотите себя подать.

Маленький ворчун, засевший в вашей голове, постоянно начинает ныть перед встречей с людьми и напоминает вам о ваших слабых сторонах, о вещах, которые у вас не получаются и так далее. Чтобы показать себя с лучшей стороны и обрести уверенность, вам нужно научиться расслабляться. Перед встречей, в ходе которой вам нужно будет успешно подать себя, тщательно обдумайте все свои слабые и сильные стороны, позвольте осознанию своих положительных качеств полностью проникнуть в ваше сознание, и в результате они начнут подсознательно проявляться во всём, что вы делаете.

Telegram-канал Марины

20 Ноября 2024
Техника самогипноза для получения ответов от вашего подсознания
Внимание: Перед началом практики убедитесь, что вы находитесь в безопасной и комфортной обстановке. Если у вас есть медицинские противопоказания, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

получить ответ от подсознания.png

самогипноз.png

задать вопрос подсознанию.png

научиться самогипнозу.png

5.png

6.png

7.png

8.png

9.png

10.png

11.png

12.png

18 Ноября 2024
Перестаньте заедать эмоции! Возьмите контроль над эмоциями и пищевым поведением.
Аудиосеанс гипноза «Перестаньте заедать эмоции»Дата выхода: суббота, 23 ноябряДоступные форматы:- Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве- Онлайн-прослушивание по подписке

Аудиосеанс гипноза «Перестаньте заедать эмоции»
Дата выхода: суббота, 23 ноября
Доступные форматы:
- Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве
- Онлайн-прослушивание по подписке

Возможно вы здесь потому что замечали, что еда стала для вас способом справляться со стрессом. Возможно, вы обнаружили, что не можете контролировать свой аппетит в напряжённых ситуациях. Эта привычка могла сформироваться ещё в подростковом возрасте или стать своеобразной реакцией на сложный период вашей жизни. Пищевое поведение, сильно зависящее от эмоций, может мешать вам сбросить вес и вести здоровый образ жизни. И тот факт, что вы сейчас читаете эту статью, свидетельствует о том, что вы понимаете: эта привычка не приносит вам пользы.

Однако заедание эмоций не связано с разумом. Это способ, который выработало ваше подсознание для справления с негативными эмоциями. Правда в том, что еда не борется с неприятными чувствами, она лишь маскирует их. Еда способна утолить только физический голод, как вода утоляет жажду.

Если у вас есть другие эмоциональные потребности - например, потребность в общении, отдыхе, новых впечатлениях, отношениях или осмысленности - и вы пытаетесь удовлетворить их с помощью еды, то чувство пустоты всё равно остаётся. Если вам одиноко и вы нуждаетесь в любви и эмоциональной близости, или если вы испытываете тревогу и нуждаетесь в стабильности и безопасности, использование еды для решения этих проблем - это всё равно что пытаться исправить протекающую крышу, перекрашивая стены кухни. Это неверное решение.

Новый аудиосеанс гипноза «Перестаньте заедать эмоции» посвящён тому, чтобы сломать этот образец поведения. Гипнотические техники глубокого расслабления помогут закрепить в вашем подсознании понимание того, что эмоциональные потребности не связаны с физическим голодом.

Чтобы новое пищевое поведение стало неотъемлемой частью вашей жизни, вы можете предпринять некоторые шаги. Например, отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара, таких как сладкие газированные напитки, пирожные и конфеты, а также от всего, что быстро усваивается и заставляет вас желать больше: белого хлеба, булочек или картофеля фри. Я не призываю вас строго придерживаться определённой диеты - вы можете поэкспериментировать и выяснить, что лучше подходит именно вам. Но в любом случае, продукты с высоким содержанием углеводов влияют на уровень сахара в крови, вызывая желание съесть ещё. Это может ухудшать настроение и делать вас более подверженными приступам заедания эмоций.

С другой стороны, рацион, богатый овощами, фруктами, рыбой, мясом, яйцами - источниками клетчатки и белков - поможет вам поддерживать более ровное настроение и, соответственно, придерживаться более сбалансированного пищевого поведения.

11 Ноября 2024
Освободитесь от долгов и начните новую финансовую жизнь
Аудиосеанс гипноза "Освободитесь от долгов"Дата выхода: суббота, 16 ноябряДоступные форматы:- Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве- Онлайн-прослушивание по подписке

Аудиосеанс гипноза "Освободитесь от долгов"
Дата выхода: суббота, 16 ноября
Доступные форматы:
- Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве
- Онлайн-прослушивание по подписке

Возможно, в последние месяцы или годы вы заметили, что начали тратить слишком много, или внезапно потеряли источник дохода и оказались без средств. Осознание того, что вы кому-то должны, может стать настоящим грузом на ваших плечах.

Когда мы берем взаймы, мы часто и испытываем смесь стыда, тревоги и чувство, что не сможем вернуть долг, особенно если его выплата может затянуться на долгие годы. Когда вы чувствуете, что долги начали накапливаться, самое худшее, что можно сделать, — это спрятать голову в песок и притвориться, будто ничего не произошло.

Многие люди создают себе еще больше проблем, пытаясь уйти от своих долгов или относясь к ним легкомысленно. Это все равно, что видеть дым, идущий из кухни, и вместо того чтобы попытаться потушить огонь или вызвать пожарных, спокойно отправиться на прогулку, притворяясь, что все в порядке. Конечно, чем дольше вы позволяете огню гореть, тем больше ущерба он наносит — и это справедливо в отношении ваших долгов.

Существует множество практических подходов к управлению финансами и выплате долгов. Важно подсчитать, сколько денег у вас остается каждый месяц после оплаты счетов, и определить, сколько вы можете потратить на еду, одежду, развлечения и другие нужды.

Помните известное выражение: «Жить не по средствам — в долги влезать». Постоянно тратя чуть больше, чем зарабатываете, вы неизбежно окажетесь в долгах. Если же вы постоянно тратите немного меньше своих доходов, со временем это приведет к финансовой свободе и независимости.

Как только вы выясните, сколько у вас остается каждый месяц после оплаты счетов, вы можете разделить эту сумму на недели и стараться тратить не больше этого лимита. Платя наличными, вы не потратите больше, чем планировали. Также стоит рассмотреть отказ от кредитных карт, чтобы тратить только те деньги, которые у вас есть на самом деле.

Если вам сложно самостоятельно спланировать возврат долгов, вы можете обратиться к профессионалу — независимому финансовому консультанту. Он поможет составить оптимальный план погашения долгов и защитит ваши интересы. Избегайте тех, кто предлагает вам дополнительные займы под "очень выгодный процент" — это может только усугубить ситуацию.

Аудиосеанс гипноза "Освободитесь от долгов" поможет вам избавиться от желания спрятать голову в песок и вместо этого спокойно предпринимать необходимые шаги к улучшению своего финансового положения. Это гораздо легче сделать, когда вы спокойны и свободны от негативных мыслей и самоосуждений за накопленные долги. Тогда это становится просто задачей, которую нужно решить — уроком, одной из глав вашей жизни.

Откройте новую страницу своей жизни и освободитесь от долгов!

05 Ноября 2024
Создайте себя заново: как выйти за рамки ожиданий окружающих
Аудиосеанс гипноза "Создайте себя заново"Дата выхода: суббота, 09 ноябряДоступные форматы:- Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве- Онлайн-прослушивание по подписке

Аудиосеанс гипноза "Создайте себя заново"
Дата выхода: суббота, 09 ноября
Доступные форматы:
- Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве
- Онлайн-прослушивание по подписке

В течение жизни мы часто подстраиваемся под работу, друзей, социальный статус и повседневную рутину. Люди вокруг нас склонны относить нас к определённой категории, мысленно встраивая в рамки своих ожиданий. Они думают, что знают, кто мы такие. И если мы перестаём осознавать себя, можем начать верить в то, что мы – лишь тот образ, который окружающие нарисовали для нас.

Но задумайтесь: как много в вашей жизни произошло случайно? Страна и время вашего рождения, люди, которых вы встретили, культура, окружавшая вас в процессе взросления, возможности трудоустройства, хобби, возникшие из-за случайного объявления или беседы. Эти случайные события и приобретённые за годы привычки могут казаться вам естественными и неизменными.

Однако ваш мозг обладает невероятной способностью к адаптации. Если вы начнёте активно искать новые впечатления, смените работу, манеру поведения, способы проведения досуга, то со временем, позволяя новым привычкам укорениться, вы сможете увидеть себя в ином свете. Вы обнаружите в себе черты характера и силу личности, которых раньше не замечали.

Способность заново открыть себя начинается с осознания своего нынешнего положения и реальных возможностей. Вместо того чтобы мечтать о волшебных изменениях, важно составить реалистичный план, учитывающий вашу текущую ситуацию и предусматривающий постепенные шаги. Например, желание стать богатым за день аналогично стремлению научиться играть на музыкальном инструменте за одну ночь – без постепенных усилий и практики это невозможно..

Начало новой карьеры, изменения в образе жизни или в манере себя преподнести могут поначалу казаться непривычными, словно вы притворяетесь. Близкие люди могут ощущать дискомфорт, ведь вы выходите за рамки их ожиданий. Но новизна не должна останавливать вас, если вы уверены в выбранном пути. И со временем окружающие привыкнут к изменениям и поддержат вас.

Гипнотическая практика поможет вам прояснить свои цели и направление, которое вы хотите выбрать. Она позволит мысленно отрепетировать желаемые изменения, чтобы в ближайшие дни и недели они стали для вас естественными и привычными.

Погрузитесь в глубины своего подсознания и начните трансформацию!

24 Октября 2024
10 моих любимых цитат об успехе
Цитаты могут вдохновлять и мотивировать, но действительно ли они способны изменить нашу жизнь? В этой статье мы исследуем, как глубокое осмысление цитат и критический подход к ним могут привести к настоящему личностному росту, и почему важно идти ...

цитаты успеха.jpg

«Проблема с цитатами в интернете в том, что никогда не знаешь, подлинные ли они.» ~ Авраам Линкольн.

Цитаты могут быть вдохновляющими, проницательными, остроумными и глубоко трогающими душу. Но будьте осторожны. Как сказал (или не сказал) 16-й президент США, интернет полон не только неправильно приписываемых, но и вымышленных высказываний.

Короткие цитаты о личностном развитии часто напоминают энергетический напиток для разума - дают мгновенный заряд, но не обеспечивают долгосрочной пользы.

Почему же я начинаю статью о цитатах успеха с такого критического замечания?

Потому что остроумные выражения, хотя и приятны, не всегда ведут к глубокому пониманию или переменам.

Мы часто "употребляем" цитату, наслаждаемся её эффектом и идём дальше. Всем нам нравится фраза, которая точно попадает в цель, но слишком легко получить свою "дозу" и не впитать настоящую мудрость. Цитата может взбудоражить нас, но это бесполезно, если она не побуждает к действию или размышлению.

Так как же вдохновляющие цитаты цепляют нас?

Узнавание себя в цитате

Когда я читаю захватывающую цитату, возникает чувство узнавания - момент "Ах... это так верно!". Вы знаете это ощущение? Почти видите, как ваши друзья в соцсетях кивают головами, соглашаясь с вами.

Это замечательно.

Прекрасно чувствовать себя понятым кем-то, кто жил сотни лет назад, осознавать, что есть (или был) кто-то, кто видит мир так же, как и вы. Но если это всё, что происходит, то мы просто подтверждаем своё восприятие мира. Это приятно и ободряюще, конечно, но почему довольствоваться этим? Великая цитата может предложить намного больше, чем просто отражение ваших уже существующих мыслей.

Кто украл мой сахар?

Некоторые из действительно лучших цитат вовсе не содержат "сахара". На самом деле многие из них сначала кажутся непонятными. Это может раздражать, потому что мы привыкли к "быстрым" фразам и ожидаем мгновенной мотивации. Но иногда стоит потрудиться ради истинной мудрости.

Некоторые из этих резких цитат сухи и несентиментальны и не склонны распространяться в соцсетях. Возможно, мы рискуем не распознать мудрость, если она не нажимает на наши привычные кнопки.

Для чего же нужны цитаты? Просто чтобы подтвердить наши уже существующие убеждения или предложить 10 секунд вдохновения? Или они могут сделать для нас нечто большее?

Как позволить цитатам изменить вашу жизнь

Легко воскликнуть: "Вау, это так верно!" и продолжать игнорировать то, что пугает, жить поверхностно или недооценивать важные вещи - в общем, делать то, от чего цитата призывает отказаться. Цитата может поднять настроение, но не изменить вас.

Но цитаты, особенно те, которые на первый взгляд не кажутся вдохновляющими, требуют более глубокого осмысления. Только так можно понять их настоящую суть и использовать её в своей жизни, а не просто наслаждаться моментом и забыть.

Обращайтесь с осторожностью

Если вы действительно потратите время на обдумывание таких цитат, они могут открыть вам новые горизонты и дать уникальные прозрения, которых не найти в более очевидных "вдохновляющих" фразах.

Конечно, цитаты могут быть вырваны из контекста. Например, слова суфийского мистика Руми часто цитируются в интернете (и я сама его цитировала), но кажется, что некоторые старые мастера могли изобретать "цитаты" как своего рода учебный инструмент. Их скрытое послание может быть: "Что не так с этими словами?" Это совершенно непривычная идея для большинства людей и поэтому зачастую быстро забывается.

Как извлечь максимум из ваших цитат

С учётом всего этого, я хотела бы поделиться некоторыми из моих любимых цитат об успехе. Я долго размышляла над ними, они вдохновляли меня и со временем изменили мою жизнь. Я даже нашла в них некоторые ограничения, и это тоже оказалось полезным!

Надеюсь, эти цитаты помогут вам задуматься, вдохновят на перемены и откроют новые перспективы.

Цитата 1: Джоан К. Роулинг о пользе неудач

1.png

Когда я сталкивалась с ситуациями, где страх мешал мне действовать, я начинала анализировать свои чувства и понимала, что именно страх сдерживал меня. В такие моменты я вспоминала мудрые слова Джоан Роулинг. Боб Дилан выразил ту же мысль в своей песне: "Когда у тебя ничего нет, тебе нечего терять."

Тревога часто мешает нам двигаться вперед. Что же стоит за этой тревогой? Ожидание возможной потери чего-то важного - будь то статус, деньги, здоровье или чувство безопасности. Когда страх останавливал меня, я задумывалась: чего именно я боюсь потерять? И действительно ли эта потеря будет такой уж значительной? Например, в какой-то момент я боялась оставить неинтересную работу ради начала собственного бизнеса. Но ни разу не пожалела об утрате этой "надежной" работы.

Задайте себе вопрос: "Чего я действительно боюсь потерять? И могу ли я жить без этого, заменив это поиском настоящего успеха?"

Цитата 2: Т.С. Элиот о жизни как приключении

2.png

Эта мысль оказала на меня большое влияние. Каждый успех - это результат приключения и исследования. Когда ты отправляешься за горизонт, никаких гарантий нет. Если не попробуешь, не узнаешь. Конечно, может не получиться. Но может и получиться. Узнайте, что именно!

Мы можем расширить эту идею и включить в неё преодоление стереотипов об успехе и неудаче. Если вы пробуете что-то новое и проверяете, работает ли это, возможно, не сработает. Но часто в процессе попыток рождается что-то неожиданное и начинает работать.

Не бойтесь «зайти слишком далеко», ведь весь прогресс человечества зависит от того, чтобы выйти за рамки общепринятой «мудрости» о том, что возможно, а что нет.

Цитата 3: Уильям Х. Ренквист о том, как делать ради того, чтобы делать

3.png

Исследования показывают, что люди сильнее мотивированы любовью к делу ради него самого. Мы можем потерять мотивацию, если внешние награды - такие как деньги, признание или слава - становятся важнее простого удовлетворения от следования своим мечтам.

Это имеет огромное значение не только для того, как вдохновлять детей, но и для того, как мы можем мотивировать себя и других.

Цитата 4: Бетт Дейвис о важности внутреннего удовлетворения

4.png

Эта цитата подчеркивает значимость внутреннего удовлетворения и стремления к своим мечтам. Люди, которые гонятся исключительно за деньгами, часто остаются с чувством пустоты. Деньги - это лишь побочный продукт успеха, как улучшение физической формы является следствием тренировок. Настоящий успех должен наполнять смыслом, помогать устанавливать связи с другими и приносить радость от процесса. Успешная карьера или проект должны удовлетворять ваши эмоциональные потребности, и важно понимать это с самого начала.

Цитата 5: Адмирал и военнопленный Джеймс Стокдейл о противостоянии фактам

5.png

Эта цитата напоминает о важности сохранять веру в победу, несмотря на суровые реалии. Это тонкий баланс между оптимизмом и признанием фактов. Стокдейл, переживший тяжёлые испытания в плену, знает, что игнорирование реальности не равно позитивному мышлению. Временные неудачи дают ценную обратную связь и приближают к успеху.

Цитата 6: Джеймс Аллен о ловушках прокрастинации

6.png

Аллен говорит о том, что поддаваясь мелким желаниям или страхам, мы рискуем упустить свои большие цели. Прокрастинация часто связана с выбором временных удовольствий вместо работы над долгосрочными целями. Эта мысль вдохновляет на борьбу с прокрастинацией: если "мы - это то, что мы делаем постоянно", то постоянное подчинение отвлекающим импульсам уменьшает нас. Это мотивирует сосредоточиться на важных задачах.

Цитата 7: Авраам Линкольн о верности себе

7.png

Страх перед мнением окружающих может подавлять наше стремление к развитию. Готовность идти против общепринятых норм делает нас сильнее. Например, Дж. К. Роулинг могла бы оставить свою мечту ради "настоящей работы", но она выбрала путь творчества. Важно оставаться верным своим принципам и не отдаляться от себя ради ожиданий других. В конце концов, мы отвечаем перед собой, и это вдохновляет на честность и смелость в своих действиях.

Цитата 8: Марк Твен о том, как делать дела

8.png

Чтобы достичь своей цели, важно разбить процесс на этапы и составить чёткий план. Как я говорю своей дочери: «Торт невозможно съесть целиком, его нужно порезать на кусочки и медленно наслаждаться каждым из них». 😊

Цитата 9: Сенека о том, как забываем жить

9.png

Жить в будущем, даже мечтая о достижениях, может помешать их реализации, если вы заменяете реальные действия пустыми фантазиями. Мы часто так увлекаемся тем, что собираемся сделать или кем стать, что забываем жить сейчас.

Эта цитата напоминает мне сосредоточиться на том, что для меня действительно означает «успех», и иногда откладывать планы о будущем, чтобы практиковать спонтанную жизнь здесь и сейчас. Она также напоминает о важности наслаждаться моментами успеха, когда они приходят.

Цитата 10: Как немецкий философ помог мне начать жить

10.png

Мало кто знает, но именно слова этого немецкого философа дали мне толчок в жизни. Много лет назад я застряла на месте: работала на неинтересной работе и думала о том, чтобы начать своё дело. Но неуверенность сковывала меня и лишала стремления.

Однажды я размышляла обо всём этом, когда вдруг с полки упала книга. Кто-то её столкнул?  Я подняла её и увидела слова Гёте, которые вы видите выше. Это стало для меня знаком. Я мысленно поблагодарила его и с тех пор не оглядываюсь назад.

09 Октября 2024
Перестаньте быть такими оборонительными!
Почему мы становимся чрезмерно оборонительными и как это изменить. Многие из нас склонны слишком остро реагировать на критику или несогласие с нашими взглядами. Мы тут же переходим в оборонительную позицию, вместо того чтобы спокойно выслушать и ...

перестаньте обороняться.jpg

Почему мы становимся оборонительными и как это изменить

"Умы подобны парашютам: они работают лучше, когда открыты."

"Ой, извините! Кажется, я задел вас за живое. Почему вы так защищаетесь?"

Возможно, это про вас? Или вам просто интересно, почему некоторые люди с такой лёгкостью принимают оборонительную позицию. Некоторые готовы защищаться всегда, а другие болезненно реагируют на критику в конкретных областях, вроде их религиозных убеждений или внешности. Если хотите увидеть оборонительное поведение в действии, просто посетите любой форум или чат - удивительно, как быстро люди могут обидеться.

Но давайте посмотрим на это с другой стороны.

Когда оборонительность полезна

Иногда защищаться необходимо. На протяжении всей истории людям приходилось защищаться для выживания.

Автоматические реакции бывают нужны… иногда. Например, увернуться от машины или моргнуть, чтобы защитить глаза от пыли. Но быть постоянно эмоционально оборонительным — это саморазрушительно.

Почему, я так считаю?

Перестаньте обороняться и используйте возможности

Эмоции даны нам природой не просто так.

Они либо притягивают нас к чему-то, либо отталкивают. Гнев, любовь, любопытство притягивают нас к объекту, в то время как страх и ненависть отталкивают. В целом, это хорошая система: мы избегаем опасного и стремимся к полезному.

Но иногда из-за "ошибочного обучения" мы начинаем избегать того, что могло бы быть нам полезно. Это похоже на то, как некоторые люди преследуют то, что им вредит. Люди, постоянно обороняющиеся, часто остаются неудовлетворёнными, потому что упускают возможности.

Чрезмерная оборонительность может:

- Препятствовать построению отношений. Оборонительных людей трудно понять

- Препятствовать развитию долгосрочных отношений

- Лишать вас возможностей

- Мешать обучению и развитию, так как новые знания ощущаются как угрожающие

Эмоциональные последствия чрезмерной обороны включают тревогу, сомнения и сожаление. Но почему некоторые настолько склонны к защите?

Что вас задевает?

Иногда люди действительно ненадежны или ситуации рискованны. В таких случаях осторожность оправдана.

Но чрезмерная оборонительность возникает по нескольким причинам:

1. Вы воспринимаете слова или действия других как угрозу вашим убеждениям или действиям. Вы, возможно, вложили много в эти убеждения и боитесь признать ошибку.

2. Вы находитесь в стрессе. Когда мы напряжены, мы более склонны защищаться, так как эмоциональные реакции усиливаются.

3. Ранее действительно был негативный опыт - как физический, так и вербальный, что порождает принцип «предупреждён, значит, вооружён». Это напоминает мне о нашей кошке из детства, которая, пережив плохие отношения с прежним хозяином, избегала всякого прикосновения, даже дружеского.

Как же перестать быть чрезмерно оборонительным?

1) Не защищайте всё подряд

Только глупец или политик считает, что все должны думать так же, как он.

"Ты называешь меня дураком?!"

"Нет, расслабься. Я просто сказал..."

Вы показываете настоящую уверенность, когда спокойно принимаете, что у других могут быть свои взгляды, отличные от ваших. Люди, которые часто говорят о себе (я, мне, моё), могут быть более оборонительными, потому что они всё принимают на свой счет. Когда вы уверены в том, что вам нравится и во что вы верите, вам не нужно постоянно оправдывать свои идеи.

2) Реагируете ли вы сейчас так же, как раньше?

Большинство людей не хотят вам навредить. Не сейчас. Но если в прошлом вас действительно обижали, вам может казаться иначе. Спрашивайте себя: "Реагирую ли я так из-за прошлых обид?" Постарайтесь увидеть различия между тем временем и настоящим.

3) Учитесь пропускать слова мимо ушей

Практикуйте умение не принимать всё близко к сердцу. Вспомните ситуации, где вы были чрезмерны оборонительны. Пересмотрите: была ли реакция оправданной? Закройте глаза и представьте себе более спокойную и уравновешенную реакцию.

Оборонительность иногда необходима, но чрезмерная - вредна. Когда вы становитесь менее оборонительными, вы открываете для себя новые возможности.

26 Сентября 2024
Искусство психологической самозащиты
Как защитить себя от лживой манипуляции 1. Вокруг нас повсюду есть "скрытые манипуляторы", которые управляют нашими эмоциями. Каждый из нас в определенной степени подвержен влиянию и манипуляциям. 2. Рассмотрен пример Джима Джонса и его культа "...

психологическая защита от манипуляций.png

Как защитить себя от лживой манипуляции

Каждый из нас — я, вы и все остальные — подвергается манипуляциям, по крайней мере в некоторой степени. Жизнь, включая других людей и организации, формирует, направляет и влияет на нас.

Если мы не осознаём, как это происходит, мы становимся более восприимчивыми к манипуляциям со стороны злонамеренных личностей — от хищного нарцисса до паразитической секты или другой формы токсичного коллективного мышления.

В этой статье я хочу рассказать о некоторых способах того, как это может происходить.

Скрытые манипуляторы, которые управляют нашими эмоциями

Вокруг нас повсюду есть «скрытые манипуляторы». Когда мы молоды, нам нравится думать, что мы отличаемся от других: как будто бы мы невосприимчивы к психологическим давлениям, которые сгибают, манипулируют и программируют других людей. Но мы ведь не такие, правда?

Но частью настоящего взросления является осознание того, насколько мы сами подвержены влиянию окружающей среды, других людей и собственных потребностей.

Люди поддаются манипуляции именно потому, что у нас есть врожденные человеческие характеристики, которые делают нас всех в определенной степени восприимчивыми. Конечно, некоторые люди от природы более склонны поддаваться, а некоторые имеют более высокий уровень естественного иммунитета к «инфекции» психологического давления, которое может заставить нас делать то, о чём мы обычно никогда бы не подумали.

Но если предположить, что мы уже «иммунны», это самый верный способ подхватить «болезнь». Рассмотрим следующую ситуацию.

Вы бы дали своим детям яд?

На дворе 1978 год, Гайана, и вы — верный член культа Джима Джонса «Храм народов». Вот вы стоите посреди «Джонстауна», и Джонс приказывает вам выпить отравленный Kool-Aid - но только после того, как сначала убедитесь, что ваши дети его выпили и умерли. Что вы сделаете?

Естественно, вы не сделаете этого. Кто он такой, чтобы управлять вашей волей?

Тем не менее, поразительное число людей — 900 — поддались его воле. Люди, которые хотели жить и хотели, чтобы жили их дети, жены и мужья.

Почему это произошло? Почему мужчины и женщины позволили этому человеку использовать себя? Почему они согласились продать свои дома и отдать все свои деньги его "Храму народов"? Они были необычайно глупы? Они были совершенно сумасшедшими?

Нет. Некоторые из них были высококвалифицированными и умными людьми.

Или Джим Джонс был виртуозом манипуляций в области эмоций, умея находить слабости в людях до такой степени, что они готовы были отравить своих детей?

Хотя это крайний случай, такое явление может коснуться любого из нас, пусть и в менее драматичных формах.

Давайте посмотрим, как это происходит - и, по моему мнению, это то, чему нас всех должны учить в школе.

"Джонстаун" случался много раз - и будет происходить снова. Может быть, под другим названием, но мы увидим те же психологические механизмы в действии.

Понимание этих механизмов может помочь нам стать невосприимчивыми не только к более грубым психологическим манипуляциям культового лидера, но и к более тонким наносящим вред психологическим воздействиям, которые мы все воспринимаем как неотъемлемую часть повседневной жизни. Я лично считаю, что это то, чему нужно учить в школе. Чем больше мы можем понять эти силы, тем больше контроля мы можем над ними установить, и тем более свободными мы можем стать.

Давайте начнем с более подробного изучения мистера Джима Джонса.

Анатомия мастера-манипулятора

Джим Джонс был мастером создания видимости того, что он дает людям то, что им нужно. И это ключевой момент, который нужно понять. Конечно, он был страстным, и его абсолютная самоуверенность, психопатическое бесстрашие и непоколебимая уверенность были опьяняющими для многих. Но дело было не только в этих личных качествах, что в конечном итоге привело сотни людей к их гибели.

Для того, чтобы кто-то мог манипулировать, он должен нацеливаться на те элементы личности, которые уязвимы для манипуляций.

Остерегайтесь того, кто дает вам то, что вы хотите

"Если вы видите во мне друга, я буду вашим другом. Если вы видите во мне отца, я буду вашим отцом для тех из вас, у кого нет отца... Если вы видите во мне спасителя, я буду вашим спасителем. Если вы видите во мне Бога, я буду вашим Богом".

- Джим Джонс

Если кто-то появляется и кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой... так оно, возможно, и есть. Если он вдруг кажется способным или обещает удовлетворить так много в вас, чего ранее не хватало, вы можете почувствовать непреодолимое притяжение к нему. Вот тогда-то и нужно быть осторожным.

Так что же это за потребности, которые, казалось, (и, возможно, на какое-то время) удовлетворял Джим Джонс в своих последователях, чтобы внушить им такую преданность и страх быть изгнанными из его "храма"?

Наши первичные человеческие потребности могут как обогатить, так и уничтожить нас

У каждого из нас есть первичные эмоциональные потребности, а также физические, которые делают нас уникальными людьми. Эти потребности существуют у каждого из нас в разной степени, в зависимости от наших индивидуальных личностей.

Если ваши врожденные и фундаментальные психологические потребности как человека не удовлетворяются в достаточной мере, то вы будете страдать. Многие люди, даже многие терапевты, не осознают этих потребностей или не принимают их должным образом во внимание как в себе, так и в других людях в их жизни.

Но Джим Джонс осознавал это.

Попытка удовлетворить свои эмоциональные потребности является инстинктивной и неосознанной. Если вы не понимаете, что происходит, и не реагируете должным образом, вы будете цепляться за любой источник, который кажется удовлетворяющим эти потребности.

Это означает, что если кто-то, кажется, удовлетворяет ваши эмоциональные потребности, и особенно если они начинают убеждать вас, что только они могут удовлетворить ваши потребности, они будут получать эмоциональную власть над вами.

Ваши потребности включают:

- безопасность и защищенную среду для развития;

- давать и получать внимание;

- чувство автономии и контроля;

- эмоциональную связь с другими;

- ощущение принадлежности к более широкому сообществу или чему-то большему, чем вы сам;

- дружбу, веселье, любовь и близость;

- чувство статуса в социальных группах (что включает ощущение своей значимости);

- чувство компетентности и достижения;

- смысл и цель, возникающие из творческих и интеллектуальных испытаний.

Если какая-либо из этих потребностей не удовлетворена в достаточной мере, вы почувствуете странное влечение ко всему, что обещает восполнить то, чего не хватает. Но простое осознание того, что это происходит, может уберечь вас от множества проблем.

Слишком легко и упрощенно отнести возвышение нацистов к «злу». Безусловно, последствия были злыми. Но причины заключались в универсальных потребностях, которые, казалось, удовлетворялись в народе во время первоначального возвышения Гитлера (наряду с другими влияниями, которые я упомяну позже).

Беспечно называть людей, которые поддались влиянию этих идеологий, «глупыми» или «злыми» - значит не понимать, как работают человеческие потребности в мире.

Мы все подвержены влиянию

Многие последователи Джонса были бедными, недовольными людьми, которые не вели удовлетворительной жизни или не удовлетворяли свои простые, базовые потребности здоровым способом. Это были люди, перед которыми было неопределённое будущее. Люди с низкой самооценкой. Люди без чувства цели или смысла жизни и с небольшим ощущением общности или статуса.

Джим Джонс предлагал ошеломляющее обещание определенности, компании, (божественного) смысла, сообщества, самоуважения и чувства безопасности «внутри» культа. И, должно быть, у них бывали действительно прекрасные моменты, потому что в конце концов они последовали за Джонсом, как за современным Крысоловом, в небытие.

Но существуют и более повседневные примеры работы того же механизма.

Легко понять, что если наши потребности не удовлетворяются должным образом, то что-то, что обещает удовлетворить эти потребности в одном удобном «пакете», может быть крайне неотразимым.

На более обыденном уровне подумайте, сколько людей, чувствуя себя забытыми в браке, заводят роман просто потому, что им было "так приятно", когда их слушали, делали комплименты, уделяли внимание и так далее. Тот же самый бессознательный порыв к такому роману может привести других в объятия культа (или к неконтролируемым тратам денег).

Стремление удовлетворить наши потребности огромно.

Если вы когда-нибудь спрашивали себя: "Как кто-то мог поверить в такие старые уловки? Как я мог быть таким глупым? Почему они верят в такую ерунду? Как нас могли так обмануть?", вспомните о базовых человеческих потребностях.

Когда вы задаетесь вопросом, что человек находит в ком-то, с кем вы и представить не можете их вместе, попробуйте увидеть, какие потребности этот человек, возможно, удовлетворяет для них, даже если это просто потребность в приключениях.

Чем яснее мы понимаем, как наши потребности могут нас направлять, тем честнее мы можем быть с собой — и тем меньше нам придется делать то, что потом может вызвать сожаления.

Вы можете найти «рациональный» аргумент для чего угодно

Мы все нуждаемся в внимании и стараемся как-то удовлетворить эту потребность. Но наша жажда внимания может ослепить нас, и мы не замечаем неприятных сторон человека (или вещи), который нам его дает. У всех наших потребностей есть темная сторона.

Эмоциональный порыв настолько силен, что привлекает наш сознательный разум, чтобы придумать убедительные, кажущиеся логичными аргументы в поддержку того, что мы чувствуем необходимость сделать.

Последователи Джонса тоже, вероятно, создали систему убеждений вокруг культа и нашли, как им казалось, рациональные причины оставаться в нем. Мало кто мог быть настолько ясным и честным в тот момент, чтобы понять, как Джонс использовал их эмоциональные потребности против них.

Легко потом сказать: «Как я мог быть таким глупым?» Но экстремальные случаи, такие как массовое самоубийство в Джонстауне, показывают, насколько сильным может быть стремление удовлетворить наши потребности. Оно может полностью затмить ясное мышление — как человек, умирающий от жажды в пустыне, может приложить к губам бутылку с отбеливателем, если ему ее предложат, потому что, когда вы настолько отчаянны, любая жидкость может показаться спасением.

Но не только изучая культы, мы можем увидеть, как мы все можем быть подвержены такому влиянию.

Что вызывает у вас непреодолимое желание покупать?

Роберт Чалдини изучал, как и почему люди соглашаются (или покупают) в бизнесе, и определил набор принципов, которые он назвал «психология влияния». Он изучал деловые взаимодействия, но его принципы одинаково хорошо применимы к сектам и манипулятивным отношениям любого рода. И если вы внимательно посмотрите, то обнаружите связь между его принципами и базовыми потребностями, описанными выше.

Итак, какие скрытые факторы влияния заметил Чалдини?

Шесть «психологий влияния» Чалдини:

Взаимность

"Но они столько для меня сделали!"

Когда вы чувствуете себя обязанным кому-то, на вас воздействует «закон взаимности». Джим Джонс постоянно напоминал своим последователям обо всем, что он и «церковь» сделали для них, о том, как он их «спас». Как они могли отказать церкви в чем-либо?

Если кто-то постоянно напоминает вам, сколько они для вас делают или сделали, значит они манипулируют вами. Это распространяется от бесплатных образцов в рекламе до выполнения для вас непрошенной услуги - цель состоит в том, чтобы заставить вас чувствовать себя обязанным.

Обязательность и последовательность

«Я это сказал, значит, я должен так думать!»

Если люди публично, устно или письменно, привержены какой-то идее или цели, они с большей вероятностью будут придерживаться этого обязательства. Нам нравится быть последовательными в своих глазах и в глазах других (вспомните, как осуждают политиков, которые "передумали"!).

Конечно, умение менять свое мнение показывает гибкость и зрелость, но если вы вложили много времени, денег или и того и другого во что-то или кого-то, то может быть труднее изменить направление.

Последователи Джима Джонса вложили свои деньги, имущество и веру в его культ. Признать, что их обманули, могло быть слишком тяжело.

Внезапно перестать выполнять приказы или отказаться от дорогих сердцу убеждений может казаться просто невозможным для многих людей — даже перед лицом нарастающих противоположных доказательств. Здесь на сцену выходит когнитивный диссонанс, заставляя обманывать самих себя.

Социальное доказательство

«Миллион человек не могут ошибаться.»

Для многих из нас тот факт, что другие люди что-то делают или покупают, уже достаточная причина поступать так же.

Люди естественно склонны повторять действия, которые они видят у других. Если "все" это делают, значит, это как-то одобрено. Так люди становятся "жертвами моды" или даже попадают в секты.

Это не просто слепая глупость с нашей стороны. Наши предки, чтобы выжить среди хищников, должны были объединяться в группы и ориентироваться на поведение других. Даже сегодня это полезно до определенного момента, но, как и со всеми методами убеждения, это может быть использовано против нас. Это может даже причинить вред другим людям, как в случае эффекта свидетеля, когда мы не действуем просто потому, что другие не действуют.

Обратите внимание, как эти скрытые убеждающие приемы могут работать, возможно, еще сильнее, в онлайн-мире социальных сетей.

Власть и авторитет

«Делай, как они говорят, потому что они начальники!»

Люди склонны подчиняться фигурам власти, даже если их просят совершать неприемлемые поступки. Фигуры власти могут выглядеть по-разному. Джим Джонс, безусловно, был авторитетом. Но часто достаточно, чтобы кто-то носил униформу или ссылался на более высокий авторитет, чтобы мы слепо подчинялись. Когда мы реагируем на власть (даже если мы против властей), наши "кнопки" нажимаются.

Социальное доказательство также может создавать ощущение власти вокруг человека, продукта или организации. Если многим другим людям кажется необходимым подчиняться какому-то источнику влияния, мы можем предположить, что есть веские причины им подчиняться (которые, конечно, могут быть).

Но не только фигуры власти находятся в выгодном положении для манипуляции.

Симпатия

«Но они казались такими милыми!»

Людей легче убедить теми, кто им нравится. И нам, как правило, нравятся физически привлекательные люди и мы считаем их естественно более умными и моральными. Это так называемый «эффект ореола». Чалдини также доказал, что люди с большей вероятностью покупают у тех, кто им нравится.

Но симпатичные люди могут делать не самые приятные вещи, и в этом проблема. Неслучайно лидеры культов и продавцы часто харизматичны и привлекательны.

Дефицит

«Только ограниченное время!»

Вы когда-нибудь замечали, что если не сделать что-то сейчас, то потом может быть слишком поздно?!

Если что-то кажется редким, то спрос на это растёт. "Ограниченное предложение", "Пока есть на складе", "Распродажа заканчивается в пятницу" — все эти маркетинговые стратегии используют принцип дефицита.

В манипулятивных отношениях это может выглядеть так: "Ты никогда не встретишь того, кто любит тебя так же сильно, как я!" Подразумевается, что я супер уникальный и поэтому более ценен для тебя.  Джим Джонс сформулировал это так: «Храм народов – единственное место, где ты можешь быть спасен», и все культы говорят что-то подобное.

Итак, какие выводы вы можете сделать из этого?

Не усложняйте

Чтобы защитить себя от манипуляций со стороны организаций и отдельных людей, вам нужно:

  1. Осознавать, что «обещание выгоды» и «угроза потери» — это базовые универсальные инструменты манипуляции убеждениями и поведением.
  2. Понимать, что если ваши базовые, первичные эмоциональные и физические потребности не удовлетворены в достаточной мере, вы становитесь более уязвимыми перед теми, кто готов воспользоваться этим пробелом. Просто осознание этого поможет вам защититься от попадания в культы и другие формы манипуляции.
  3. Наблюдать, как «Психология влияния» Чалдини действуют в повседневной жизни (часто безобидными способами) и как они связаны с универсальными потребностями.
  4. Наконец, сохраняйте спокойствие. Спокойный ум может воспринимать мир гораздо яснее и объективнее.

Большинство людей и организаций на самом деле не стремятся эксплуатировать или манипулировать другими, но, как это показал печальный пример последователей Джима Джонса в 1978 году, когда это случается, могут происходить ужасные вещи.

Я очень надеюсь, что вы нашли это полезным, обдумаете и используете это, чтобы понять себя и других людей, и поступите правильно по отношению к ним и себе.

13 Сентября 2024
Как читать людей: 6 способов понять, что они на самом деле думают
Время чтения 12 минут

как читать людей.jpg

"Потеря слуха сделала меня особенно восприимчивой к тому, как слова могут иметь двойной смысл, и к множеству сигналов, которые тело не способно утаить." - Терри Р. Галлоуэй

Люди могут быть непредсказуемыми, и это правда. Вы думаете, что поняли их, но вдруг они совершают что-то, что сбивает вас с толку.

Он два дня наблюдал за мной, периодически вздыхая, как проколотая надувная лодка, напоминая разочарованного учителя, который с грустью слушает неуклюжие бормотания самого неспособного ученика в классе. Он выглядел озадаченным и сбитым с толку моими презентациями о природе депрессии и ее связи с трансовым состоянием, качая головой так, будто мысленно говорил: "Ты ничего не понимаешь!"

"Не были ли мы женаты в прошлой жизни?" - подумала я про себя.

Тем не менее, всем остальным семинар, казалось, понравился, поэтому я старалась не сосредотачиваться на этом мужчине. Но это было сложно, когда один человек в аудитории выглядел так, будто с удовольствием наставил бы на вас автомат Калашникова и без колебаний применил бы его.

Сначала мне казалось, что этот мужчина недоволен моим выступлением, но в конце мероприятия меня ждало неожиданное открытие. Когда я уже собиралась уходить, он подошел ко мне с угрюмым выражением лица, будто был чем-то недоволен. Я решила сделать вид, что занята делами, чтобы избежать разговора.

"Извините, я просто хочу сказать..."

"Да?"

"...как сильно мне понравился семинар. Это было интересно, и я действительно многому научился." Он улыбнулся и ушел, оставив меня в полном замешательстве. Я задумалась: "Как я могла так неправильно его понять?"

Из этого опыта я извлекла три важных урока:

1. Не стоит слишком беспокоиться о том, что люди думают или не думают.

2. Не следует предполагать, что все невербально общаются одинаково, хотя есть много общего.

3. Не позволяйте эмоциям затуманивать ваше восприятие при интерпретации поведения других.

Некоторые люди, такие как покойный великий доктор Милтон Эриксон (1) и доктор Джозеф Белл, который стал прототипом мифического детектива Шерлока Холмса (2), обладали легендарными способностями к восприятию и наблюдению. Их умения были настолько впечатляющими, что окружающие задумывались, не обладают ли они телепатическими способностями. Как же они это делали?

Язык тела и мимолетные выражения

Мы все видели книги о языке тела, и в некоторых из них можно найти полезную информацию. Но, как и в случае с "сонниками", которые предполагают, что у всех людей одинаковые символы, эти книги зачастую слишком обобщают. Например, если кто-то стоит, направив ноги в вашу сторону, это якобы означает, что он готов завести с вами детей и уехать на Мальдивы! Изучать язык тела и выражения лиц полезно, но осознанно.

Иногда то, что люди показывают внешне, и то, что происходит на самом деле, могут быть разными вещами, в зависимости от вашего состояния ума в данный момент.

Я думала, что недовольное выражение лица мужчины, пытавшегося понять новые сложные идеи, означало, что он испытывает трудности со мной как с человеком. Если мы не спокойны и не смотрим внимательно, мы можем увидеть то, чего нет, и упустить важные подсказки о том, что действительно происходит.

Язык тела может многое рассказать нам, как и выражения лиц, но нужно учитывать индивидуальные различия в выражении эмоций. Итак, что выражения лиц людей говорят вам о них?

Сердитые лица выглядят одинаково

Существует мнение, что в разных культурах люди выражают свои эмоции по-разному. В некоторых странах можно попасть в неприятности, просто неправильно помахав рукой (3).

Некоторые антропологи считали, что люди учатся выражать гнев (хмуриться, делать напряженный взгляд, раздувать ноздри, поднимать брови) у других. Или что мы не улыбаемся, когда грустим, только потому, что вид грусти мы перенимаем у окружающих. Предполагалось, что мимика и язык тела приобретаются в процессе обучения, а не заложены в нас изначально.

Но великий психолог Пол Экман доказал, что выражение эмоций на лице не зависит от культуры, а является универсальным для всех людей. Будь вы финансист из Москвы или представительница коренного народа Сибири, ваши выражения эмоций, таких как гнев, отвращение, страх, радость, грусть, веселье, смущение, удивление и шок, будут узнаваемы по всему миру. Эти эмоции довольно легко прочитать на лицах других людей.

Игра в жизнь взрослых

Люди, особенно когда становятся взрослыми, часто "надевают маску". Некоторые улыбаются, даже если не хотят, потому что считают, что так нужно. Вы наверняка замечали это, если вас когда-нибудь обслуживал бортпроводник на высоте 10 тысяч метров. Иногда мы даже притворяемся грустными, если знаем, что другие грустят и от нас ожидают того же. Например, ваша соседка безутешна из-за того, что её надоедливую собачку сбила машина, и вы не хотите улыбаться во весь рот, как будто выиграли лотерею, поэтому делаете вид, что вам тоже грустно. Многие аспекты взрослой жизни - это игра, часто из добрых побуждений. Так что же можно сделать, чтобы лучше понимать людей?

1)        Обращайте внимание на "микровыражения"

Иногда маска спадает. На мгновение вы можете увидеть истинное выражение лица человека - то, что он на самом деле думает, мелькает перед вами. Например, утешающий сосед может на долю секунды выдать довольную ухмылку (примерно столько длятся эти микровыражения) или бортпроводник улыбается ртом, но его брови хмурятся, когда вы просите еще кофе.

Правда имеет свойство прорываться наружу, но нужно уметь замечать эти мимолетные "микровыражения". Легко подделать язык тела и наклеить на лицо нужное выражение; и также легко быть обманутым (4). Но если что-то кажется вам "не таким", обратите внимание на микровыражения, которые почти незаметны. Падающие звезды не светят долго, но вы точно знаете, когда видите одну из них.

2)        Ищите частичные выражения или мимолетные полные

Психолог Пол Экман объясняет, что микровыражения или "сигналы" - это очень быстрые и интенсивные проявления скрытых эмоций. Они могут проявляться в двух формах.

Полные, но такие быстрые, что их легко пропустить, как, например, когда официант на долю секунды показывает вам полное презрение, когда вы просите кетчуп к блюду шеф-повара. Это полное выражение эмоции, но оно настолько быстрое, что вы можете его не заметить, поскольку оно быстро сменяется профессиональной улыбкой.

Частичные микровыражения проявляются только на части лица. Эти частичные "сигналы" могут длиться дольше, чем полные выражения, но видны только на отдельных участках лица, например, вокруг глаз или рта. Классическим примером может быть ситуация, когда глаза и брови выражают злость, а рот улыбается.

3)        Не делайте предположений

Не стоит предполагать, что вы знаете, что ищете, ведь часто мы думаем, что нашли то, чего на самом деле нет. Например, если вы предполагаете, что кто-то "должен" быть злым, то все его слова и действия будут казаться вам скрытой злостью. Мужчина на тренинге продолжил обучение с нами, и я заметила (когда была спокойна), что он всегда выглядел немного напряженным, когда сосредотачивался, как и многие из нас. Я поспешно решила, что раз он не улыбается, как подросток на аттракционах, значит, ему не весело.

Помните, что мы склонны видеть других сквозь призму наших текущих эмоций, поэтому старайтесь расслабиться, когда наблюдаете за людьми. Держите свой разум открытым.

4)        Ищите закономерности

Эта бортпроводница, возможно поссорилась со своим парнем перед сменой и все еще чувствует злость, обслуживая вас в воздухе. Вы этого не знаете. Но если вы замечаете, что она каждый раз демонстрирует микровыражение презрения к определенному пассажиру, когда он пьяно требует еще вина, это уже закономерность.

Как и в совете "не делайте предположений", поиск закономерностей помогает вам оставаться более объективным при наблюдении за другими.

5)        Наблюдайте за действиями людей

Люди могут рассказывать вам о своих мыслях и чувствах, и часто им можно доверять. Но бывает, что они обманывают не только вас, но и самих себя.

Обращайте внимание на "несоответствия" - это когда слова человека не совпадают с его мимикой и языком тела. Например, кто-то говорит, что очень любит другого человека, но при этом каждый раз, упоминая его, качает головой. Или кто-то утверждает, что что-то делает его счастливым, но при этом хмурится (поверьте, я видела такое много раз). Это может быть важным сигналом. Главное - не спешите делать выводы о том, что это значит, пока не получите больше информации.

Возможно, они действительно любят этого человека, но боятся, что их не любят в ответ - отсюда и покачивание головой. Или что-то действительно делает их счастливыми, но они боятся это потерять - отсюда и хмурый вид. Мы не знаем наверняка, пока не узнаем больше. Попробуйте посмотреть ток-шоу по телевизору без звука и угадывать, что чувствуют люди, когда говорят. Затем включите звук и проверьте, соответствуют ли их слова выражению лица.

6)        Сопереживайте людям, чтобы понять их чувства

Настоящий язык тела и выражение лица отражают наши эмоции, но удивительно, что наши чувства могут измениться, если принять определённые позы и выражения. Например, если вы будете улыбаться в течение 30 секунд, даже если это не искренняя улыбка, ваше настроение может улучшиться (5). А если сесть в открытой и уверенной позе, это может повысить уровень тестостерона (по исследованиям на мужчинах) и помочь почувствовать себя увереннее, даже если изначально вы так себя не ощущали (6). Таким образом, притворяясь уверенным или счастливым, можно действительно повлиять на гормональный фон и эмоциональное состояние благодаря своеобразной обратной связи.

Также замечено, что когда два человека "понимают друг друга", они подсознательно начинают копировать выражения лиц, движения и позы друг друга. Попробуйте следующее: находясь рядом с кем-то, примите его позу тела, выражение лица и так далее; это поможет не только наладить контакт, но и почувствовать то, что может чувствовать этот человек.

В следующий раз, когда кто-то скажет вам, что он не волнуется или счастлив, попробуйте сами оценить, соответствуют ли его движения тела и лица этим словам, приняв их на себя. Конечно, делать это нужно незаметно, чтобы человек не заметил.

Я верю, что с практикой мы можем значительно улучшить свои навыки чтения людей. Однако в конечном итоге мы должны воспринимать людей такими, какие они есть, и не пытаться постоянно их "читать", если только что-то не кажется нам подозрительным. Стоит помнить слова великого вымышленного детектива Шерлока Холмса:

"Искушение строить преждевременные теории на основе недостаточных данных - бич нашей профессии."

Наблюдайте, ищите закономерности и постепенно делайте выводы - но только когда у вас будет вся "доказательная база".

Ссылки

1.        Эриксон заболел полиомиелитом в молодом возрасте, из-за чего был обездвижен на несколько месяцев и остался физически ослабленным на всю оставшуюся жизнь. Его слова о том, что физические ограничения сделали его более наблюдательным, подтверждаются его легендарной способностью к наблюдению. Не раз казалось, что он читает мысли людей.

2.        Доктор Джозеф Белл частично послужил вдохновением для создания Артуром Конан Дойлем персонажа Шерлока Холмса. Его называли "отцом современной криминалистики", и, как кажется, он мог выбрать случайного незнакомца и, благодаря тщательному наблюдению, определить его профессию и недавние занятия - то, что иногда делал и его вымышленный аналог.

3.        Например, в Иране жест "большой палец вверх", который на Западе считается положительным, воспринимается как серьезное оскорбление.

4.        Психолог и всемирно известный эксперт по выражению лиц Пол Экман обнаружил, что из 20 000 человек из разных слоев общества только 50 человек могли надежно распознавать ложь без какого-либо обучения.

5.        Профессор клинической психологии Ливерпульского университета и консультант Headroom Питер Киндерман утверждает: "Существует значительное количество научных данных о том, что физический акт улыбки может вызвать положительные эмоции у улыбающегося, так же как стояние прямо и поднятие головы могут помочь нам почувствовать себя более уверенно."

6.        Исследование, проведенное доктором Эми Си Джей Кадди, социальным психологом Гарвардской школы бизнеса, показало, что принятие открытой позы тела повышает уровень тестостерона и снижает уровень гормона стресса. Выглядеть уверенно может заставить нас чувствовать себя более могущественными!

09 Сентября 2024
Снижение панических атак
Эффективные техники самопомощи. Аудио программа предотвращения панических атак.

Первая техника: ДЫХАНИЕ 7:11 

Практикуйте особый тип дыхания, не грудью, а животом или диафрагмой, которая находится ниже груди. Важно, чтобы выдох был длиннее вдоха. Это стимулирует ту часть вашей нервной системы, которая отвечает за расслабление. Это базовый закон биологии, и если вы дышите таким образом, ваше тело просто вынуждено будет расслабиться.

Это может занять несколько минут, но тело отреагирует независимо от того, о чем думает ваш разум. Попробуйте это сейчас. Сядьте и закройте глаза на некоторое время. Просто обратите внимание на свое дыхание. Вдыхайте на счет 7 и выдыхайте на счет 11. Если вам удобно, вы можете задержать дыхание на пару секунд после выдоха.

Сначала это может быть немного сложно, но регулярная практика снижает общий уровень тревожности. Вы также можете заметить, что начинаете дышать таким образом автоматически, если чувствуете тревогу. Регулярное расслабление фактически начинает подавлять выработку стрессовых гормонов в организме, поэтому становится все труднее и труднее впадать в панику. По мере того как вы становитесь более расслабленным в целом, ваш "базовый" уровень возбуждения снижается. Стрессовать становится действительно сложнее!

Следующая техника, с которой я хотела бы вас познакомить, называется техникой ОСОЗНАНИЕ

Вы можете скачать PDF-версию этой техники в Программе предотвращения панической атаки (которая скоро будет доступна на этом сайте), чтобы распечатать и носить с собой на случай, если она вам понадобится.

Буква 'О' в ОСОЗНАНИЕ означает 'Отпустить тревогу'. Решите просто принять этот опыт. Борьба с тревогой, злость или страх только подливают масла в огонь. После прохождения Программы предотвращения панической атаки вы будете четко знать, что паническая атака - это совершенно естественная реакция, поэтому, хотя это может быть неприятно, бояться нечего.

Буква 'С' в ОСОЗНАНИЕ означает 'Смотреть на тревогу'. Наблюдайте за ней, не оценивая ее как хорошую или плохую. Помните - вы больше, чем просто ваша тревога.

Следующая 'О' в ОСОЗНАНИЕ означает 'Оставаться нормальным'. Ведите себя нормально и продолжайте делать то, что вы собирались. Дышите нормально, сосредотачиваясь на более длинном выдоха (см. дыхание 7:11). Если вы убежите от ситуации, ваша тревога, конечно, уменьшится, но это может привести к увеличению тревоги в будущем.

Оставаться в ситуации помогает "декондиционировать" паническую реакцию, поскольку ваш разум получает сообщение о том, что она на самом деле не угрожает. Именно поэтому люди часто говорят, что первые несколько минут публичного выступления самые худшие. Если вы продолжаете дольше нескольких минут, разум получает сообщение, что это не так уж и страшно.

Буква 'З' в ОСОЗНАНИЕ означает 'Заново повторять шаги'. Продолжайте отпускать вашу тревогу, наблюдать за ней и оставаться нормальным, пока она не снизится до комфортного уровня.

И наконец, буква 'Н' в ОСОЗНАНИЕ означает 'Надеяться на лучшее'. То, чего вы боитесь, может никогда не случиться. Вы удивите себя тем, насколько эффективно вы справляетесь с ситуациями, используя технику ОСОЗНАНИЕ.

Конечно, избавиться от всех тревог не только нежелательно, но и невозможно, однако избавиться от панических атак вполне реально.

Следующий шаг

Следующий шаг в избавлении от приступов панических атак или тревоги навсегда - это обучение подсознания, чтобы оно понимало, что ситуации, которые в данный момент вызывают у вас панические атаки, на самом деле не опасны.

Наша аудио программа: Программа предотвращения панических атак посвящена этому. (скоро доступна на сайте, следите за анонсом в Telegram-канале Марины Фадеевой)

22 Августа 2024
Уменьшение ежедневного стресса
Слушайте или читайте прямо здесь и сейчас! Может быть, вы читаете эту статью, потому что недавно оказались выбитыми из колеи. Возможно, у вас есть проблемы со сном, или вы чувствуете себя измотанным, или волнуетесь по поводу всего, с чем вам пред...

уменьшение ежедневного стресса.jpg

Прослушайте этот подкаст выше или прочитайте расшифровку ниже.

Может быть, вы читаете эту статью, потому что недавно оказались выбитыми из колеи. Возможно, у вас есть проблемы со сном, или вы чувствуете себя измотанным, или волнуетесь по поводу всего, с чем вам предстоит столкнуться, может быть, вам тяжело расслабиться и полюбить себя. Мы все знаем, что большие события, например, переезд или внезапно свалившаяся куча работы, которую нужно выполнить в короткие сроки, могут вызывать сильный стресс. Но точно так же мелкие повседневные неприятности и вредные привычки могут постепенно увеличивать уровень стресса незаметно для вас, пока вы не почувствуете себя усталым, напряженным и раздражительным без видимой на то причины. 

Когда люди чувствуют себя перегруженными, когда у них слишком много проблем, когда все выходит из-под контроля, их организм вырабатывает специфический гормон стресса – кортизол. Это своего рода ответ вашего организма на длительное пребывание в опасности. Во время внезапной опасности, например, если прямо перед вами оказался тигр, ваш организм вырабатывает другой гормон – адреналин, который ускоряет сердцебиение и дыхание, и подготавливает вас к тому, чтобы обороняться или бежать. Но если тигр будет преследовать вас несколько дней или недель, и опасность станет длительной, именно кортизол будет поддерживать вашу энергию, обеспечивая чуткий сон, чтобы вы могли вовремя заметить потенциальную угрозу. Конечно, опасности и проблемы современной жизни – это не тигр-людоед, большинство из них лежит в сфере взаимоотношений, денег и работы. Но наш организм отвечает на эти раздражители точно так же, как будто они несут в себе реальную физическую угрозу. Поэтому стрессовый фон может повышаться из-за волнений, но его также могут повышать некоторые привычки, например хроническое недосыпание, употребление большого количества напитков, содержащих кофеин, например, кока-колы и кофе, неправильное питание, недостаток физической активности и сбалансированной диеты. Даже те люди, с которыми вы проводите время, могут повышать уровень стресса или снижать его.

Собаки, которых передают в добрые руки, часто содержатся в клетках в приютах для животных, пока их не заберут новые хозяева. Пока они находятся там, их выводят на короткую прогулку всего один раз в день, они практически не видят солнечного света и постоянно окружены сотнями других собак, которые также находятся в состоянии стресса и постоянно лают. Эти собаки становятся несчастными и неизбежно испытывают стресс в подобных условиях, и после того, как обретают новый дом, им нужно время, чтобы снова расслабиться и показать свой истинный характер. Точно так же, если вы запираетесь дома, мало упражняетесь, плохо питаетесь и окружаете себя другими людьми, находящимися в состоянии стресса, вы сами испытываете стресс, как те собаки в приюте, и вы можете стать раздражительным и беспокойным, ваше поведение перестанет отражать вашу истинную сущность.

Совсем скоро на моем сайте выйдет новый сеанс эриксоновского гипноза «Уменьшение ежедневного стресса» который может помочь вам решить обе эти проблемы. Во-первых, расслабляющая гипнотическая часть этого сеанса успокоит естественную стрессовую реакцию организма, а если вы будете слушать этот сеанс постоянно, вы почувствуете себя значительно лучше. Во-вторых, это поможет вам взглянуть на вашу жизнь со стороны, и начать вносить в нее изменения, которые укрепят ваше здоровье и сделают вас спокойнее, например, раньше ложиться спать, заниматься спортом, или проводить меньше времени с напряженными, раздражительными людьми и больше времени окружать себя спокойными и радостными людьми.

Спасибо за внимание! Надеюсь, я была полезна вам. 

Марина Фадеева

19 Августа 2024
Психология и Гипнотерапия
Психология — это увлекательная, но в то же время сложная наука, которая погружает нас в глубины человеческого разума и поведения. Однако для многих она может показаться бесконечным болотом, где нет начала и конца.

Психология — это увлекательная, но в то же время сложная наука, которая погружает нас в глубины человеческого разума и поведения. Однако для многих она может показаться бесконечным болотом, где нет начала и конца. Вопросы множатся, а ответы кажутся все более расплывчатыми. На протяжении всей жизни мы продолжаем искать ответы на бесконечные вопросы: почему мы чувствуем то, что чувствуем? Как преодолеть страхи и сомнения? Как найти гармонию и счастье?

Бесконечные Вопросы Психологии

Психология изучает широкий спектр тем — от детских травм до межличностных отношений, от самооценки до экзистенциальных кризисов. Каждый новый ответ часто приводит к новым вопросам, создавая эффект бесконечного поиска. Это может быть увлекательно, но также и утомительно для тех, кто ищет быстрые и конкретные решения своих проблем.

Гипнотерапия: Быстрый Путь к Решению

В отличие от традиционной психологии, гипнотерапия предлагает более прямой подход к решению проблем. Аудиозаписи сеансов гипноза позволяют быстрее и эффективнее достигать результатов. Гипноз работает с подсознанием, помогая обойти сознательные барьеры и добраться до корня проблемы.

Преимущества Гипнотерапии

1. Быстрота и Эффективность: Гипнотерапия позволяет быстро достигать результатов, обходя длительные аналитические процессы, характерные для традиционной психотерапии.

2. Универсальность: Сеансы гипноза могут помочь в решении самых разных запросов — от избавления от вредных привычек до улучшения качества сна и повышения уверенности в себе.

3. Глубокая Релаксация: Процесс гипноза способствует глубокой релаксации, что само по себе может быть полезным для психического и физического здоровья.

Аудиозаписи как Инструмент Самопомощи

аудиозаписи гипноза и медитаций.jpg

Аудиозаписи сеансов гипноза становятся все более популярными как инструмент самопомощи. Они позволяют людям работать над собой в комфортной домашней обстановке, следуя естественному ритму восприятия информации. Правильно подобранные паузы между абзацами текста помогают слушателю осмыслить услышанное и глубже погрузиться в состояние релаксации.

Заключение

Хотя психология предлагает нам множество путей для исследования человеческой природы, она может быть похожа на бесконечное болото вопросов и неопределенности. В то время как гипнотерапия предоставляет более быстрый и целенаправленный подход к решению проблем, позволяя добраться до сути и найти ответы на самые важные вопросы. Возможно, именно комбинированное использование этих подходов поможет вам обрести гармонию и ясность в жизни.

14 Августа 2024
Преодоление страха полетов + Практика самогипноза
Статистически полеты на самолете — это один из самых безопасных видов транспорта. Так почему же наш мозг продолжает нас пугать?

страх полета.jpg

Сегодня мы поговорим о том, как преодолеть страх полетов. Да, именно тот страх, который заставляет ваше сердце биться быстрее и ладони потеть при одной мысли о самолете.

Почему мы боимся летать?

Итак, давайте начнем с самого главного — почему мы вообще боимся летать? Страх полетов, или аэрофобия, может быть вызван различными причинами. Возможно, у вас был неприятный опыт в прошлом, или вы видели слишком много фильмов-катастроф. Может быть, у вас есть страх высоты или замкнутых пространств. Что бы это ни было, важно понять, что страх — это естественная реакция нашего организма на потенциальную угрозу.

Но вот парадокс: статистически полеты на самолете — это один из самых безопасных видов транспорта. Так почему же наш мозг продолжает нас пугать? Дело в том, что страх — это бессознательная реакция. И чтобы справиться с ним, нужно работать не только с сознанием, но и с подсознанием.

Как гипнотерапевт, я использую методы гипноза для работы с подсознанием. Гипноз помогает расслабиться и изменить негативные установки, которые вызывают страх. С помощью гипноза можно перепрограммировать ваш мозг так, чтобы он воспринимал полеты как что-то безопасное и даже приятное.

Практика самогипноза

Давайте сейчас проведем небольшую практику, которая поможет вам почувствовать себя более уверенно и спокойно во время полета.

Если вы находитесь в безопасном месте и можете закрыть глаза — сделайте это. Сядьте удобно, откиньтесь на спинку стула или кресла и начните глубоко дышать.

Сделайте глубокий вдох через нос... Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие, наполняет ваше тело свежестью и спокойствием. Медленно выдохните через рот... Почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Повторите это несколько раз: глубокий вдох через нос... и медленный выдох через рот...

... Теперь представьте себе, что вы находитесь в аэропорту. Вы проходите регистрацию, сдаете багаж и направляетесь к своему выходу на посадку. Вокруг вас люди, все заняты своими делами, и вы чувствуете себя частью этого большого мира путешествий. Ваше сердце бьется ровно и спокойно.

... Вы подходите к выходу на посадку, показываете свой билет и проходите в самолет. Вы видите приветливую улыбку стюардессы, которая желает вам приятного полета. Вы находите свое место, садитесь и удобно устраиваетесь в кресле. Почувствуйте, как мягкое сиденье поддерживает ваше тело, как ремень безопасности надежно фиксирует вас.

... Закройте глаза и представьте, как самолет начинает двигаться по взлетно-посадочной полосе. Вы чувствуете легкую вибрацию под ногами, слышите приглушенные звуки двигателей. Эти звуки и движения — нормальная часть полета, они говорят о том, что все идет по плану.

... Теперь представьте, что самолет отрывается от земли и плавно поднимается в небо. Вы чувствуете легкость и свободу. Вы смотрите в окно и видите, как земля становится все меньше и меньше. Городские огни или природные пейзажи кажутся крошечными, как игрушки.

... Вы чувствуете себя спокойно и уверенно. Каждый звук и каждое движение самолета воспринимаются вами как нормальные и безопасные. Вы знаете, что находитесь в руках профессионалов, которые заботятся о вашей безопасности.

... Теперь представьте, что вы находитесь на высоте крейсерского полета. Вокруг вас голубое небо и белые облака. Вы наслаждаетесь видом из окна, чувствуете легкость и безмятежность. Ваше дыхание ровное и спокойное.

... Предвкушение вашего путешествия приносит вам радость и вдохновение. Вы думаете о тех местах, которые собираетесь посетить, о новых впечатлениях и приключениях. Ваше сердце наполняется радостью и предвкушением…

Вот так просто! Повторяйте эту практику каждый день, и вы заметите, как ваш страх начинает уменьшаться. Но это только начало. Для более глубоких изменений я рекомендую прослушивать мой аудиосеанс эриксоновского гипноза "Преодоление страха полетов", который совсем скоро выйдет на моем сайте и в подписке на boosty. Этот сеанс использует мощные техники гипноза для быстрого и эффективного устранения вашего страха.

Марина Фадеева

18 Июля 2024
Как побороть излишнюю застенчивость. Эффективные методы.
Время чтения - 3минуты. Понимание причины. Работа над самооценкой. Обучение социальным навыкам. Поддержка окружения. Практика осознанности.

как побороть стеснительность.jpg

Застенчивость - это естественное чувство, которое время от времени испытывает каждый человек. Но, когда застенчивость становится чрезмерной, она может мешать полноценной жизни, ограничивая социальные взаимодействия и возможности для личного и профессионального роста. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных методов борьбы с излишней застенчивостью.

Понимание причины

Первый шаг к преодолению застенчивости - осознание её причин. Часто застенчивость коренится в страхе оценки или осуждения со стороны окружающих. Попробуйте проанализировать свои мысли и чувства: что именно вызывает у вас страх? Вы можете обратиться к своему подсознанию, которое знает о вас все, используя самогипноз и получить ответ на этот вопрос. Понимание этого поможет вам более целенаправленно работать над проблемой.

Постепенное изложение

Не стоит сразу бросаться в гущу событий. Постепенное изложение - это метод, при котором вы постепенно увеличиваете уровень социальных взаимодействий. Начните с малого: поздоровайтесь с соседом, попросите помощь у продавца в магазине или начните разговор с коллегой. Постепенно повышая сложность задач, вы будете чувствовать себя всё более уверенно.

Работа над самооценкой

Низкая самооценка часто является причиной застенчивости. Работайте над тем, чтобы полюбить и принять себя таким, какой вы есть. Позитивные утверждения и аффирмации могут помочь в этом. Например, каждое утро и в течении дня говорите себе: "Я достоин(а) любви и уважения", "Мои мнения и чувства важны".

Обучение социальным навыкам

Многие люди страдают от застенчивости из-за нехватки социальных навыков. Курсы по развитию коммуникативных навыков или тренинги по публичным выступлениям могут значительно повысить вашу уверенность в себе. Практикуйтесь в таких навыках, как поддержание зрительного контакта, активное слушание и умение вести беседу.

Поддержка окружения

Поддержка близких людей может сыграть огромную роль в преодолении застенчивости. Обратитесь за помощью к друзьям или семье, расскажите им о своих переживаниях и попросите поддержки. Иногда просто осознание того, что у вас есть люди, которые вас поддержат, может значительно снизить уровень тревожности.

Профессиональная помощь

Если застенчивость сильно мешает вашей жизни и вы не можете справиться с ней самостоятельно, обратитесь за помощью к гипнотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в глубинных причинах проблемы и предложит индивидуальные методы её решения.

Практика осознанности

Практики осознанности, такие как медитация и йога, могут помочь вам лучше контролировать свои эмоции и уменьшить уровень стресса. Осознанность помогает сосредоточиться на настоящем моменте и избавиться от навязчивых мыслей о том, что подумают о вас другие.

Участие в групповых мероприятиях

Участие в групповых мероприятиях или клубах по интересам может помочь вам наладить новые социальные связи и почувствовать себя частью коллектива. Это отличная возможность практиковать социальные навыки в менее напряженной обстановке.

Заключение

Преодоление излишней застенчивости - это процесс, требующий времени и усилий. Однако с правильным подходом и настойчивостью вы сможете значительно улучшить качество своей жизни. Помните, что каждый шаг на пути к преодолению застенчивости - это шаг к более уверенной и счастливой версии самого себя.

Марина Фадеева

15 Марта 2024
Панические атаки: путь к пониманию и управлению стрессом
Время чтения - 2 минуты Что такое панические атаки? Почему это нормально? Управление стрессом: эффективные техники. Как помочь себе в случае панической атаки? Поиск корня проблемы.

панические атаки.jpg

В современном мире, полном вызовов и стрессовых ситуаций, панические атаки становятся всё более распространённым явлением. Многие люди сталкиваются с ними, но не все знают, как справиться с этим состоянием. Важно понимать, что панические атаки – это не приговор, а скорее сигнал о том, что пора обратить внимание на своё психическое здоровье и научиться управлять стрессом.

Что такое панические атаки?

Паническая атака – это внезапное ощущение интенсивного страха или дискомфорта, которое достигает пика в течение нескольких минут. Во время атаки человек может испытывать учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, чувство удушья, головокружение и другие симптомы. Несмотря на то что панические атаки могут казаться страшными, они не представляют угрозы для жизни.

Почему это нормально?

Важно понимать, что панические атаки – это реакция организма на перегрузку или чрезмерное напряжение. Это не признак слабости, а скорее индикатор того, что вашему телу и разуму необходим отдых и внимание. Принятие этого факта – первый шаг к управлению стрессом и преодолению панических атак.

Управление стрессом: эффективные техники

1. Дыхательные упражнения. Глубокое диафрагмальное дыхание помогает успокоить нервную систему и снизить интенсивность панической атаки

2. Медитация и самогипноз. Регулярная практика медитации и аудио гипноза способствует расслаблению и помогает лучше контролировать поток мыслей

3. Физическая активность. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, йога или плавание, способствуют выработке эндорфинов – "гормонов счастья", которые помогают справиться со стрессом

4. Рациональное питание. Сбалансированное питание поддерживает общее благополучие и помогает организму лучше справляться со стрессом.

Как помочь себе в случае панической атаки?

Если вы ощущаете приближение панической атаки, попробуйте следующее:

- Найдите безопасное и комфортное место

- Сосредоточьтесь на глубоком и ритмичном дыхании

- Напомните себе, что атака временна и скоро пройдёт

- Постарайтесь отвлечься: сосчитайте предметы вокруг или выполните простое действие (например, выпейте воды).

Поиск корня проблемы

Чтобы эффективно бороться с паническими атаками, важно понять их причину. Иногда корень проблемы кроется в нерешённых конфликтах, стрессе на работе или в личной жизни. Работа с гипнотерапевтом может помочь достичь глубокого расслабления, обнаружить и переработать подсознательные причины тревоги. Слушайте и практикуйте самогипноз регулярно.

Помните, что путь к избавлению от панических атак – это процесс, который требует времени и терпения. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью и поддержкой близких. Ваше психическое здоровье – это ценность, которую стоит беречь и укреплять каждый день.

Марина Фадеева гипнотерапевт

29 Декабря 2023
Призвание или дело по душе
8 упражнений и методов, которые могут помочь вам определить свои интересы и страсти!

призвание или дело по душе.jpg

Найти своё призвание или то, что вам нравится делать, может потребовать времени и самопознания. Ниже, я поделюсь с вами некоторыми упражнениями и методами, которые могут помочь вам определить свои интересы и страсти:

1. Список интересов: Запишите список деятельностей, которые вам нравятся, а также тех, которые вы всегда хотели попробовать. Не ограничивайте себя только работой или карьерой; включите хобби, увлечения и любые другие занятия, которые вам нравятся.

2. Вопросы для самоанализа: Задайте себе следующие вопросы:

   - Что я любил делать в детстве?

   - Когда я чувствую себя наиболее живым и вдохновлённым?

   - В каких занятиях время летит для меня незаметно?

   - Какие темы или проблемы меня глубоко волнуют?

   - Какие навыки у меня есть, и какие из них мне нравится использовать?

3. Тесты на профориентацию: Существует множество онлайн-тестов на профессиональную ориентацию, таких как тест Голланда (например здесь бесплатно https://psytests.org/typo/riasecA-run.html)

или тест MBTI (Майерс-Бриггс) (например здесь бесплатно https://my-type.ru/test). Они могут дать вам представление о типах деятельности, которые могут соответствовать вашим интересам и личностным качествам.

4. Визуализация: Представьте себе идеальный день. Как он выглядит? Чем вы занимаетесь? Какие действия приносят вам радость и удовлетворение? Это может помочь выявить скрытые желания и интересы.

5. Экспериментирование: Попробуйте новые вещи. Экспериментирование — это один из лучших способов узнать, что вам действительно нравится. Запишитесь на курсы, посетите различные мероприятия, попробуйте новые хобби.

6. Обратная связь: Поговорите с друзьями и семьёй о том, что, по их мнению, вам нравится делать и что вы делаете хорошо. Иногда окружающие могут видеть в нас то, чего мы не видим сами.

7. Дневник достижений: Ведите записи о том, когда вы чувствуете себя успешным и удовлетворённым. Это может помочь определить образцы в деятельности, которая приносит вам радость.

8. Принцип Икигай: Это японская концепция, которая помогает найти ваше "призвание" через пересечение того, что вы любите, того, в чём вы хороши, того, в чем мир нуждается и за что вам могут платить.

Помните, что понимание того, чем вам нравится заниматься, — это путешествие, а не мгновенное открытие. Будьте открыты для изменений и готовы адаптироваться по мере того, как вы узнаёте больше о себе и своих страстях.

- Любопытно, как будет строиться у меня жизнь, если у меня будет 100.000.000.000$ кэша и мне ничего не надо будет делать вообще? 😊

Марина Фадеева

Telegram канал Марины: MarinaFadeeva1

23 Октября 2023
6 Главных Преимуществ Слушать Аудио Гипноз
Гипноз часто используется для преодоления негативных установок и моделей поведения, таких как зависимости, тревожность, страх отвержения или низкая самооценка и уверенность в себе, которые мешают человеку жить полноценной жизнью.

аудио гипноз.jpg

Гипноз часто используется для преодоления негативных установок и моделей поведения, таких как зависимости, тревожность, страх отвержения или низкая самооценка и уверенность в себе, которые мешают человеку жить полноценной жизнью.

Первый вариант - обратиться к гипнотерапевту и поработать с ним лично. Грамотный гипнотерапевт может помочь вам добиться серьезных изменений, устранить те убеждения и модели поведения, которые больше не приносят вам пользы.

Второй вариант - попробовать аудиозаписи гипноза, чтобы самостоятельно изменить свои подсознательные шаблоны и убеждения.

Хотя оба эти варианта могут быть весьма эффективны для устранения ментальных блоков, необходимых для более счастливой жизни, в этой статье мы сосредоточимся на сеансах аудио гипноза в mp3.

Продолжайте читать, чтобы узнать, подходит ли вам аудио гипноз и каким образом он может стать ценным инструментом для позитивных изменений в вашей жизни.

1. Возможность получить помощь в любое время

Одно из лучших преимуществ аудиозаписи гипноза - это его удобство. Эти записи позволяют проводить сеансы в любом месте, в любое время и столько раз, сколько это нужно.

Вы можете не иметь возможности посещать гипнотерапевта по ряду причин, и тогда аудио гипноз окажется очень полезным. Аудио гипноз позволяет добиться потрясающих позитивных изменений в жизни, даже не выходя из дома.

Удобство прослушивания аудиозаписей гипноза также способствует стабильности в достижении ваших личных целей. Это очень важно, поскольку все люди реагируют на гипноз по-разному: кто-то заметит изменения уже после первого сеанса, а кому-то придется потратить больше времени.

Выбирайте время и частоту сеансов, которые больше всего соответствуют вашему образу. Затем просто наденьте наушники и включите аудиозапись – особенно эти записи хороши, для закрепления результатов после очного сеанса гипнотерапии. Не забывайте только о том, что нужно находиться в безопасном месте, где вы можете расслабиться, поэтому сеансы аудио гипноза не подходят для использования во время вождения автомобиля.

2. Вы можете использовать аудиозаписи столько раз, сколько нужно

Постоянство является ключевым фактором, когда речь идет о том, чтобы воспользоваться многочисленными преимуществами аудио гипноза, и вы должны использовать его столько раз, сколько необходимо для достижения ваших целей.

Помните, что ваш разум - это мощный инструмент, который делает то, что, по его мнению, вы хотите. Он не делит на хорошее и плохое, на нужное и не нужное. Он всегда говорит «да, я сделаю это». Поэтому, постоянно подпитывая разум полезными и позитивными сообщениями, вы можете помочь ему усвоить новые сообщения, которые заменят те, что больше не приносят вам пользы.

3. Доступнее, чем при очном обращении

Как очная, так и аудио гипнотерапия может принести множество положительных изменений в вашу жизнь. Однако не у всех есть средства, чтобы сразу же инвестировать в первую. В этом случае отличным вариантом может стать аудио гипноз.

В качестве альтернативы вы можете воспользоваться качественными аудиозаписями гипноза, чтобы понять, подходит ли вам гипнотерапия. Если прослушивание аудиозаписей окажется для вас положительным опытом, вы, возможно, будете готовы к тому, чтобы начать посещать гипнотерапевта лично, чтобы проработать свои проблемы и получить еще больший, более мощный трансформационный результат.

4. Вы можете выбрать записи, которые наиболее соответствуют вашим целям

Многие замечательные гипнотерапевты меняют жизни своих клиентов. Но, конечно, они все еще остаются людьми и могут работать лично только с определенным количеством людей.

Чтобы помочь большему количеству людей, гипнотерапевты создают сеансы аудио гипноза по темам. Это дает ценную возможность получить помощь от профессионалов в этой области и является лучшим вариантом, если у вас нет возможности работать с ними лично.

Если вы хотите похудеть, найти смысл жизни, справиться с тревогой или депрессией - аудиозаписи гипноза могут стать очень мощным инструментом в достижении ваших целей.

5. Занимайтесь наедине с собой

Многие люди не испытывают трудностей при обсуждении своих проблем. Но, есть люди, которые не очень-то расположены к этому.

Дело в том, что многие люди страдают от проблем, которые вызывают у них чувство стыда. Например, они могут бояться, что другие осудят или неправильно поймут их, а может быть, просто не хотят, чтобы окружающие знали, что они чувствуют на самом деле.

Конечно, вы можете быть уверены, что любой хороший и соблюдающий этические нормы гипнотерапевт всегда будет соблюдать конфиденциальность. Начнем с того, что это их моральная и юридическая обязанность. Поэтому чувство вины, стыда, неловкости или любые другие негативные эмоции не должны отталкивать Вас от обращения за помощью.

Как бы то ни было, главное, чтобы вы были честны с самим собой. Если это так, то, скорее всего, вам поможет аудио гипноз, который создан, чтобы помочь вам работать над достижением своих целей, не обсуждая ни с кем свои проблемы, если вам это неприятно.

6. Оказывают успокаивающее действие

Некоторые люди предпочитают аудиозаписи гипноза в интернете по разным причинам. Одни стремятся преодолеть трудности и разрушить шаблоны, которые мешают им жить. В то же время другие стремятся улучшить свое настроение и эмоциональное состояние.

В целом, спокойствие и умиротворение - это то, чего всегда можно достичь с помощью аудио гипноза.

Главная особенность – аффирмации, которые настраивают на позитивный лад и метафоры, с помощью которых помещается идея, в обиход сознательного разума. Кроме того, во всех записях гипноза звучит расслабляющая музыка, которая оказывают успокаивающее воздействие на тело и сознание - кому не будет полезно иметь больше спокойствия в своей жизни?

В сочетании с аффирмациями или метафорами эти расслабляющие звуки могут превратить сеансы аудио гипноза в ваш любимый ритуал. С их помощью вы сможете уединиться, чтобы успокоить свой разум и отвлечься от шума внешнего мира.

Неудивительно, что многие люди замечают огромные преимущества уже вскоре после начала прослушивания аудио гипноза.

Таким образом, можно расслабиться, когда захочется. Со временем это состояние может стать для вас привычным.

Заключительные размышления

Как видите, сеансы аудио гипноза имеют множество преимуществ, включая сочетание эффективности и удобства, что позволяет заниматься самосовершенствованием на ваших собственных условиях и вносить позитивные изменения в вашу жизнь.

Благодаря аудиозаписям гипноза многие люди достигли замечательных результатов и больше не становятся жертвами ограничивающих или негативных убеждений.

Если вы решите попробовать аудио гипноз, то главным фактором, определяющим ваш успех, будет ваше упорство. В отличие от очной терапии с гипнотерапевтом, никто не будет следить за вашими успехами, поэтому вы сами будете создавать те результаты, которые хотите видеть.

Наконец, аудио гипноз, как и очная терапия, эффективен и действенен только в том случае, если его проводит специалист. Поэтому, чтобы получить максимальную пользу, следует приобретать качественные записи, сделанные опытными профессионалами.

20 Сентября 2023
Формируем Устойчивое Мышление: Как Преодолевать Жизненные Трудности
Вот несколько моих любимых практических советов, которые помогут вам сформировать устойчивое и жизнестойкое мышление.

мышление.jpg

Вот несколько моих любимых практических советов, которые помогут вам сформировать устойчивое и жизнестойкое мышление:

  • Активизируйте свою внутреннюю группу поддержки: Регулярно хвалите и поддерживайте себя. Вместо того чтобы полагаться на внешнее одобрение, очень важно отмечать свои достижения и позволять себе развиваться самостоятельно. Как только вы научитесь принимать то, почему вы нуждаетесь в похвале больше, чем кто-либо другой, вы заложите прочный фундамент для развития уверенности в себе и жизнестойкости.
  • Создайте непоколебимую уверенность в себе: Развивайте чувство собственного достоинства и веры в себя, концентрируясь на своих сильных сторонах и достижениях. Узнав секреты того, как всегда быть уверенным в себе, вы начнете осознавать свои уникальные таланты и способности и использовать их для решения сложных задач, не боясь потерпеть неудачу.
  • Воплотите в жизнь образ мышления, основанный на изобилии: Когда вы концентрируетесь на изобилии, которое вас окружает, вам становится гораздо проще избавиться от мышления ограниченности. Осознайте безграничный потенциал, существующий как в вас самих, так и в окружающем мире, и развивайте в себе чувство благодарности за имеющиеся у вас ресурсы. Это поможет вам начать жить в изобилии и открыть такие возможности, о которых вы даже не подозревали.
  • Заставьте замолчать своего внутреннего критика: Не позволяйте негативному голосу в вашем уме сдерживать вас. Напротив, дайте себе возможность оспорить их правоту и заменить их позитивными утверждениями. Признайте свою ценность, таланты и достижения, а также поддерживайте внутренний диалог. С практикой вы научитесь переставать слушать своего внутреннего критика и станете самой большой поддержкой для себя.
  • Практикуйте сочувствие к себе: Не забывайте относиться к себе с добротой и пониманием, особенно когда сталкиваетесь с трудными ситуациями. Представьте себя в роли лучшего друга, проявляющего ту же заботу и сострадание, что и любимый человек. Это мощный инструмент для формирования сильного и стойкого мышления, которое поможет преодолеть любые препятствия.
  • Развивайте мышление роста: Примите установку, что вы всегда способны учиться, расти и развиваться. Вместо того чтобы воспринимать трудности как непреодолимые препятствия, рассматривайте их как возможность для личностного роста и расширения своих знаний. Такая позиция побуждает относиться к трудностям с любопытством, настойчивостью и упорством.
  • Создавайте прочные отношения: Поддержка и связь имеют первостепенное значение для нашей человеческой жизнедеятельности, поэтому уделяйте время развитию крепких отношений с друзьями, родственниками и коллегами. Ищите тех, кто поддерживает и ободряет вас, и будьте готовы предложить то же самое в ответ. Наличие поддержки, на которую можно опереться в трудную минуту, может существенно повлиять на вашу способность восстанавливаться и укреплять жизнестойкость.
  • Практикуйте методы снижения стресса: Одним из лучших способов повышения устойчивости к стрессу является включение в свой распорядок дня практик, направленных на развитие осознанности и снижение стресса. Медитация, глубокое дыхание и йога - вот лишь несколько примеров таких эффективных практик, которые помогут справиться со стрессом и сохранить душевное равновесие. Развитие осознанности позволяет лучше понимать свои мысли и эмоции, что помогает более четко и спокойно реагировать на возникающие проблемы.
  • Ставьте перед собой реалистичные цели и разбивайте их на выполнимые этапы: Такой подход позволяет продвигаться к поставленным целям, не зацикливаясь на более масштабной задаче. Если разбить цели на более мелкие, выполнимые этапы, можно создать ощущение динамики и прогресса, что поможет сохранить мотивацию и сосредоточиться. Это очень важный аспект формирования устойчивости, так как он помогает не сбиться с пути и сохранить уверенность в себе перед лицом неудач.

Вы можете жить в радости!

Марина Фадеева

25 Мая 2023
Самосаботаж в отношениях: 8 разрушающих любовь моделей поведения, которых следует избегать
Маша была зла на себя. "Я делаю это снова!" - воскликнула она в отчаянии. "Что?" "Саботирую свои отношения? Почему я это делаю?" Хороший вопрос. Казалось, что моя клиентка неизбежно разрушает все хорошее, что только начинает развиваться в сфе...

самосаботаж в отношениях.jpg

Маша была зла на себя. "Я делаю это снова!" - воскликнула она в отчаянии.

"Что?"

"Саботирую свои отношения? Почему я это делаю?"

Хороший вопрос. Казалось, что моя клиентка неизбежно разрушает все хорошее, что только начинает развиваться в сфере отношений. Отчасти это объяснялось тем, что она слишком старалась, чтобы все получилось. Но были и другие проблемы.

"Я становлюсь такой неуверенной! Я ищу признаки того, что ничего не получится, и как будто верю, что все обречено на провал. Тогда я пытаюсь все разрушить. Если я все разрушу, то, по крайней мере, у меня будет хоть какой-то контроль. Я думаю, что всё провалится, поэтому я делаю так, чтобы оно провалилось. Я знаю, это очень странно"

Маша устало вздохнула. В свои 36 лет она больше не хотела, чтобы было все так.

Я понимаю, почему Маша считает свое поведение странным. Но оно не было странным, по крайней мере, необычным. На самом деле это удивительно распространенный человеческий опыт. Многие люди так или иначе саботируют свои отношения.

Конечно, чтобы танцевать танго, нужны двое, и вы можете думать, что саботировали отношения, хотя на самом деле они и так могли пойти прахом. Но это не значит, что мы не должны стараться избегать тех видов поведения, которые могут сделать это более вероятным! Надеюсь, эта статья поможет вам определить и поработать над поведением, саботирующим отношения, пока не стало слишком поздно.

Но, прежде чем мы продолжим, необходимо рассмотреть кое-что важное.

Саботаж отношений часто происходит бессознательно (на подсознательном уровне, автоматически). Не у всех есть такая проницательность, как у Маши. Мы не всегда знаем, что делаем, и обычно не хотим облажаться, когда речь идет о романтических отношениях. Но если спокойно и внимательно подумать о том, что вы делаете в отношениях, и выяснить, не кажутся ли вам знакомыми какие-либо саботирующие отношения модели поведения, вы сможете более целенаправленно подходить к своим отношениям.

За время своей работы я встречалась с множеством саботажников отношений, и все они делали одно и то же. Я собираюсь поделиться с вами некоторыми из наиболее распространенных способов, которыми люди саботируют свои отношения. Но, конечно, это далеко не полный список.

Вот чего не следует делать, если вы хотите действовать на благо, а не против своих отношений.

1. Не играйте в игры разума

ревность в отношениях.jpg

Игры разума в отношениях могут разрушить ваши отношения изнутри, практически не начавшись. Хотите верьте, хотите нет, но люди хотят быть с вами, а не с каким-то вашим образом или представлением, созданным для того, чтобы получить "преимущество".

Давайте рассмотрим несколько распространенных примеров игр разума.

Проверка

Очевидно, что очень важно узнать человека как можно лучше до того, как мы вступим с ним в отношения. Нам нужно знать, что они безопасны и вменяемы. Но хотя может показаться естественным проверять чьи-то границы на раннем этапе, "поступая с человеком грубо" или неуважительно раздвигая границы, это не является открытым и честным способом ведения отношений. На самом деле, это может разрушить их еще до того, как они начнутся.

Попытка заставить кого-то ревновать может быть таким же методом проверки, как и игра в недотрогу.

Игра в недосягаемость

Быть намеренно отстраненным, чтобы добиться реакции (а не, скажем, из страха перед обязательствами), может показаться предпочтительнее, чем быть назойливо стремящимся в самом начале, но это все равно относится к отношениям как к соревнованию. А соревнование может быстро перерасти в борьбу, и тогда люди, как правило, просто сдаются.

Исследования показали, что отстраненность не так привлекательна в партнере, как доброжелательность. Делать вид, что вам все равно, - это рискованная игра, которая может привести к тому, что другой человек перестанет интересоваться вами, поскольку отношения начнут казаться слишком трудной задачей.

Поведение, которое часто связано с игрой в недосягаемость, - это отправка смешанных сообщений.

Отправка смешанных сообщений

Если в один день вы действительно ласковы и увлечены, а на следующий кажетесь скучным и незаинтересованным, и вы делаете это в качестве тактического приема, не делайте этого! Некоторым людям может показаться более захватывающим, если их возлюбленный то горяч, то холоден, но многие будут сбегать, потому что они просто не могут понять, что происходит с вами.

Еще одно поведение, которое легко наложить на вышеупомянутые тактики, - это "газлайтинг".

Газлайтинг

Играть с человеком в психологические игры, а затем делать вид, что проблема в нем, когда он выглядит растерянным или расстроенным, особенно токсично. Если вы смотрели классический фильм "Газовый свет", вы поймете, откуда взялся этот термин: мужчина-злодей пытается убедить свою жену в том, что она сходит с ума, специально выключая газовый свет в их доме, а затем заявляет, что все это ей померещилось!

Итак, эти манипулятивные игры разума, очевидно, являются суперэффективными способами разрушения отношений. Но каких еще моделей поведения нужно избегать, чтобы не саботировать то, что может превратиться в нечто прекрасное?

2. Не пытайтесь заставить партнера ревновать

ревность в отношениях статья.jpg

Это тоже относится к "играм разума", но это настолько важно, что заслуживает отдельного раздела. Попытка заставить партнера ревновать может привести к разрыву отношений, потому что вы выставляете себя не заслуживающим доверия. Это явно проигрышная стратегия. Либо ваш партнер видит в вас человека, который по своей природе не заслуживает доверия, либо он видит в вас человека, который умеет манипулировать.

В любом случае, это не лучший вариант!

И последствия не всегда могут быть мгновенными. Флирт с другими в присутствии вашего партнера или попытки заставить его ревновать другими способами могут испортить отношения не только в данный момент, но и спустя годы, когда чувство обиды будет продолжать накапливаться.

Если вы хотите долгосрочных отношений, вам нужно подумать о долгосрочных последствиях вашего поведения. Даже если вы только притворяетесь, что интересуетесь другими людьми, впечатление, которое вы произвели на первых порах, может преследовать вас обоих еще долгое время.

С другой стороны, многим людям - и это особенно относится к Маше - нужно больше расслабляться, когда речь идет о романтических отношениях. Попытки заставить своего партнера ревновать или играть в недосягаемость могут показаться не связанными со следующим пунктом, но это, несомненно, так.

3. Не старайтесь слишком сильно

навязчивые отношения.jpg

Как ни парадоксально, но игра в недосягаемость - это форма чрезмерных усилий. Отношения всегда саботируются из-за того, что в самом начале их развития вы немного убираете ногу с педали газа.

Любовная бомбардировка - это термин, означающий бомбардировку человека таким количеством внимания, привязанности и одобрения, что он становится перегруженным. Так поступают секты, чтобы зацепить уязвимых людей. Внезапно они оказываются сбиты с ног всем этим замечательным вниманием. Поэтому, хотя мы не должны играть в недосягаемость, слишком сильное проявление любви также может привести к обратному результату, если человек почувствует себя перегруженным ею.

Есть две проблемы с любовной бомбардировкой на ранних стадиях отношений:

·        Вы можете зацепить человека, но теперь он будет ожидать от вас такого уровня внимания постоянно. В тот момент, когда оно ослабнет, они могут почувствовать, что отношения мертвы, и захотят отказаться от них.

·        Это может быть похоже на отчаяние, а отчаяние для многих является серьезным препятствием.

Ваши отношения должны быть частью жизни вас и вашего партнера - надеюсь, важной частью, но не смыслом существования.

Любовная бомбардировка - одно из самых очевидных проявлений слишком усердных попыток, но есть и множество других, особенно когда отношения уже сложились.

4. Не контролируйте и не допрашивайте

самосаботаж.jpg

Не относитесь к своему партнеру как к терапевтическому клиенту или, что еще хуже, как к объекту допроса.

"О чем ты думаешь?"

"Ты не улыбнулся, когда я предложила сходить куда-нибудь на следующей неделе!".

"Нам нужно серьезно поговорить о...".

Не каждый "вопрос" нуждается в серьезном "исследовании" и бесконечном разборе. Никому не нравится чувствовать себя так, будто он подписался на постоянный допрос, где анализируется каждая его мысль и действие. Где тут веселье? И да, веселье очень важно для сохранения здоровых отношений.

Пары, которые знают, о чем не стоит говорить, обычно самые счастливые. Постоянное освещение пещеры сверхъярким светом не обязательно сделает ее красивее.

Некоторый контроль необходим, но также необходимо чувство свободы, спонтанности и веселья. Чрезмерный анализ часто вызван эмоциональной неуверенностью, Чрезмерный анализ часто вызван эмоциональной неуверенностью, но последствия такого напряжения могут нанести ущерб отношениям.

Отношения должны быть как веселыми, так и серьезными. На самом деле, они редко должны быть серьезными.

Да, если происходит что-то действительно важное, то вам, возможно, придется "разобраться" в этом со своим партнером. Но отношение к отношениям как к одному большому сеансу психотерапии может вызвать нездоровую зависимость и нарушить баланс взаимного и равного обмена вниманием, который так важен для здоровья любых отношений. Или же это может привести к тому, что другой человек будет бежать от вас куда подальше только для того, чтобы чувствовать себя в безопасности и иметь возможность подумать о чем-то личном.

Наряду с чрезмерным мониторингом мы часто встречаем еще один классический разрушитель отношений.

5. Не будьте навязчивым

навязчивость в отношениях.jpg

Неуверенность в себе - большая проблема в миллионах отношений. Почему? Потому что отношения так много значат для нас. Но навязчивость, вызванная неуверенностью в отношениях, может привести к серьезным последствиям.

Исследования показали, что ожидание отказа часто является самоисполняющимся пророчеством - то есть, в конечном итоге оно приводит к тому самому отказу, которого мы боимся.

Постоянно спрашивать человека, о чем он думает, или постоянно интересоваться, где он находится, - это форма контроля. Очень скоро ваш партнер может почувствовать эмоциональное отстранение от вас. В конце концов, вы не будете чувствовать связь с человеком, который постоянно сомневается в вас. Близость - это чувство единения и общей реальности. Сомнения и недоверие - полная противоположность этому.

Если ваша неуверенность заставляет вашего партнера чувствовать себя скованным, ограниченным и неспособным "дышать", неудивительно, что это может стать самореализацией.

Дайте своему партнеру свободу. Поработайте над ревностью, если это было проблемой для вас. Не пытайтесь манипулировать им с помощью игры. И помните, что ничто в жизни не является на 100% безопасным. Мы не можем требовать полной безопасности в любом аспекте нашей жизни, и это настоящий шаг в развитии, когда мы учимся не делать этого.

Следующая фраза может быть вам знакома. Возможно, вы сами так считали, с вами так поступали или видели, как другие люди делают это в своих отношениях.

6. Не думайте, что вы должны их изменить

изменить другого.jpg

Есть старая шутка, что когда мужчина женится на женщине, он надеется, что она не изменится, а когда женщина встречает мужчину, она надеется, что он изменится.

Конечно, в здоровых отношениях люди помогают друг другу развиваться, и люди естественно меняются со временем, надеюсь, в хорошую сторону. Но активное стремление переделать своего партнера в соответствии с вашими ожиданиями может заставить его чувствовать себя не иначе как загнанным в угол. (Возможно) негласное послание таково: Ты не хорош таким, какой ты есть!

Если ваш партнер начинает чувствовать, что вы не цените его, потому что все, что он делает, "неправильно", то неудивительно, что он может начать предпочитать проводить время с теми, кто ценит его таким, какой он есть на самом деле.

Пытаться изменить то, что он носит, кто его друзья, и даже то, что он может или не может сказать, -  это форма помешательства на контроле. Если у них есть ужасные привычки, тогда, ладно, мы можем помочь им избавиться от них. Но в остальном мы должны помочь им реализовать свою жизнь на их условиях и быть теми, кто они есть.

Это не должно быть трудно. В конце концов, почему вы влюбились в них, если они так несовершенны?

Постоянная критика может быть еще одним проявлением желания клонировать своего партнера, так сказать, превратить его в свою версию, вместо того чтобы позволить ему быть самим собой. Было доказано, что частая критика является одной из самых токсичных моделей поведения в отношениях и в значительной степени предсказывает разрыв отношений.

Некоторые партнеры считают, что они пытаются "улучшить" своего супруга, постоянно указывая на то, что в нем не так. Но даже если намерения благие, последствия, конечно, не такие. А публичная критика партнера может быть особенно унизительной (для обоих партнеров).

Поэтому избегайте чрезмерной критики... но есть и другая сторона медали.

7. Не защищайтесь

обида на партнера.jpg

Никому не нравится чувствовать, что он ходит по яичной скорлупе, что он не может расслабиться с вами из-за страха, что он может сказать что-то "не то" или что вы можете воспринять что-то, что он сказал, не так, как было задумано.

Маша рассказала, что когда у нее были отношения, она очень сильно защищалась и чувствовала, что на нее нападают, хотя это было не так. Ее так сильно критиковали родители и бывший муж, что она привыкла защищаться, и теперь она делала это даже тогда, когда в этом нет необходимости.

Если кто-то защищается и резко отвечает вам, когда вы просто пытаетесь быть вежливым или говорите что-то довольно нейтральное, вы будете чувствовать себя непонятыми. А чувство непонимания лишает вас ощущения связи. Близость, конечно, может исчезнуть, когда кто-то чрезмерно критичен, но она также исчезает, когда кто-то хронически защищается.

Найдите время, чтобы расслабиться, перестаньте предполагать худшее, когда кто-то хочет просто поговорить с вами. Частая защита - это яд для отношений.

И напоследок...

8. Не расслабляйтесь

вместе готовят завтрак.jpg

Легко перестать видеть человека, с которым мы вместе. Не в буквальном смысле, конечно, но фамильярность порождает безразличие, если мы не будем осторожны. Когда вы чувствуете, что кто-то начал воспринимать вас как должное, легко почувствовать, что отношения потеряли свою суть.

Если вы любите своего партнера и хотите быть с ним, помните об этом и сосредоточьтесь на том, за что вы можете быть благодарны ему. Слишком много хороших отношений портятся и рушатся из-за недостатка благодарности.

Хорошо, самодовольство может быть губительным. Но как насчет эмоциональных факторов, которые вы можете привнести в отношения?

9. Не позволяйте низкой самооценке влиять на ваши отношения

Действительно низкая самооценка может невольно навредить отношениям

Если вы склонны к заниженной самооценке, вы можете начать испытывать презрение к человеку, который решил быть с вами. Как будто у него должно быть что-то не так, раз он выбрал такой "испорченный товар".

Или же вы можете испытывать чувство жалкой благодарности по отношению к ним и считать, что если они уйдут, то вы никогда не найдете никого другого. Как будто они оказывают вам огромную услугу, просто находясь с вами. Если это так, то ваша самооценка должна повыситься, чтобы сохранить отношения.

Помните, что все мы живем здесь относительно недолго. Если у вас хорошие отношения, то сам факт того, что вы вместе в этой мизерной части пространства и времени, сам по себе удивителен.

Неважно, сколько саботажа отношений вы могли совершить в прошлом, я хочу, чтобы вы кое-что запомнили.

Причины для надежды

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые из наиболее распространенных способов саботажа отношений, вы можете заметить некоторые из этих разрушителей отношений в человеке, с которым вы вместе, и если это так, то разговор о них может помочь.

Но если вы сами занимаетесь этим - и в этом нет ничего постыдного, поскольку большинство из нас иногда занимаются подобными видами поведения, - то будьте уверены, что вы можете изменить их на поведение и чувства, которые помогут вам и вашим отношениям процветать. Вы можете измениться, и ваши отношения тоже. Есть много причин для надежды, даже если у вас были десятки "катастрофических" отношений.

Маша, клиентка, о которой я упоминала, в разные периоды своих отношений применяла многие, если не все, из этих видов поведения, саботирующих отношения. Со временем мы проработали самые худшие из них - неуверенность в себе, привязанность, ревность, слишком усердные попытки - и каждый раз, когда я ее видела, она казалась счастливее.

Ее отношения развивались и продолжают развиваться.

Марина Фадеева

Посмотреть все сеансы гипноза "Помощь в отношениях" можно здесь >>

Посмотреть все сеансы гипноза "Самооценка и Уверенность в себе" можно здесь >>

03 Мая 2023
Удивительная сила плацебо
Как с помощью ожиданий добиться перемен в своей жизни

Являются ли ваши ожидания в целом позитивными? Чего вы ожидаете от себя и других? Что вы ожидаете от своего будущего здоровья, богатства и счастья?

Исследования показали, что позитивные ожидания в некоторых случаях могут сделать нас более здоровыми, стройными и способными похудеть. Ожидания могут даже помочь нам чувствовать себя и выглядеть моложе, а также прожить более долгую и счастливую жизнь.

Врачи давно заметили огромную силу ожиданий в медицинских учреждениях. Действительно, хорошо известный "эффект плацебо" можно было бы назвать "эффектом ожидания".

Ваши подсознательные ожидания оказывают глубокое и часто недооцененное влияние на качество вашего жизненного опыта. Они могут создать вас или разрушить.

Именно здесь гипноз может оказать огромную помощь. На самом деле, одно из основных направлений использования гипноза - это изменение ожиданий, как на физическом, так и на эмоциональном уровне.

Но прежде чем мы углубимся в эту тему, я хочу поделиться с вами несколькими примерами того, как ожидания работают в нашей повседневной жизни.

Как выше, так и ниже

подсознание работает.jpg

У нас есть как осознанные ожидания (мой поезд отправляется в 6.22), так и неосознанные (вы протягиваете руку, и я не задумываясь пожимаю ее). Более того, иногда, даже когда мы сознательно забываем об ожидании, оно все равно присутствует - просто на уровне ниже нашего сознания. И вот тогда оно может быть действительно мощным.

Позвольте мне привести пример, который, могу гарантировать, вам понравится.

Я пытаюсь вспомнить имя актера. Я могу представить его лицо, могу назвать по крайней мере три фильма, в которых он снимался, и я знаю, что знаю его имя. Но как бы я ни старалась, я просто не могу его вспомнить.

Спустя несколько часов, когда мое сознание уже забыло об этом, мое подсознание все еще работает над этой задачей. И внезапно имя актера всплывает в моем сознании.

Что здесь произошло?

Мое сознательное ожидание вспомнить имя актера перешло в мое подсознание, которое, в конце концов, выполнило это ожидание, выдав его имя. И все это произошло, несмотря на то, что сознательно я уже забыла об этом. Довольно круто, да?

Мы склонны недооценивать, насколько важны подобные ожидания в определении нашей жизни, и это отчасти потому, что мы редко осознаем свои собственные ожидания и то, как они помогают или вредят нам. Но если мы будем лучше осознавать свои ожидания и активно работать над их изменением (а иногда просто научимся успокаивать их и жить более осознанно), мы сможем изменить саму природу нашей жизни.

Позвольте мне рассказать вам об одном случае, когда я стала свидетелем мощного воздействия внушенных ожиданий на травмированного ребенка.

Просветленный врач

плацебо.jpg

Много лет назад я оказалась в травматологическом пункте с разбитым локтем.

Нет ничего лучше, чем попасть в отделение неотложки, чтобы почувствовать, что твой несчастный случай - это не чрезвычайное происшествие. Пока я ждала медицинской помощи, пытаясь справиться с болью с помощью самогипноза, я увидела маленького мальчика лет шести, вошедшего вместе с матерью.

Женщина рассказала персоналу, что ее сын получил травму, играя в футбол. Он буквально выл от боли, а его нога заметно распухла. Было больно смотреть на мучения этого ребенка. Но затем произошло нечто странное.

Внезапно вышел врач и закричал: "Что всё это значит?", глядя прямо на ребёнка. Ошеломленный, мальчик перестал плакать. "Вот что я тебе скажу. Я дам тебе волшебную таблетку!" - сказал доктор. "Она заставит тебя почувствовать себя прекрасно и расслабленно и очень быстро успокоит боль. Ты бы хотел этого?"

Мальчик кивнул, все еще ошеломленный выходкой доктора.

"И что самое приятное, оно спрятано внутри прекрасного кусочка турецкого лакомства!" - продолжил доктор. Многие другие пациенты уже улыбались. "Никуда не уходите!" - приказал он. "Мне нужно пойти и забрать ваше волшебное лекарство из нашего специального закрытого шкафа".

Волшебное лекарство для разума

Доктор выскочил из приемной и вернулся через мгновение с куском турецкого лакомства на тарелке. При этом выражение его лица было таким же серьезным, как если бы он делал укол, спасающий жизнь.

"Ты готов принять лекарство?" - театрально спросил он, словно обращаясь к какому-то религиозному божеству. Мальчик с готовностью кивнул и взял конфету. Но как раз перед тем, как он положил ее в рот, доктор остановил его.

"Это подействует примерно через две минуты! Ты понял?"

Мальчик снова кивнул и съел конфету, а доктор ушел так же быстро, как и пришел. Почти сразу же подросток расслабился, пристально глядя на часы на стене. Через две минуты он сообщил матери, что нога больше не болит, но на ощупь как будто онемела. Он выглядел гораздо счастливее и начал читать комиксы.

Через полтора часа мы все еще были там. Вышла медсестра и с удивлением отметила, насколько уменьшился отек на ноге мальчика. Я не удержалась - отвела ее в сторону и спросила о драматическом лечении доктора. Она рассмеялась и сказала мне: "- Он часто так поступает. У него всегда в запасе турецкая сладость".

"- Внутри сладости нет лекарств?"

"- Нет, он очень верит в эффект плацебо".

Так что же именно здесь происходит?

Большие ожидания

Следует отметить несколько моментов в том, как врач неотложной помощи повел себя в этой ситуации. Во-первых, врач привлек внимание мальчика, а затем сузил его, громко разговаривая и глядя на него. Во-вторых, тот факт, что врач явно был авторитетной фигурой, еще больше заставил мальчика сосредоточить свое внимание. В-третьих, врач сделал несколько очень сильных внушений мальчику, точно сказав ему, когда боль утихнет. При этом он также косвенно дал мальчику указание думать о времени, а не о боли.

Врач даже отправился за так называемым лекарством в соседний кабинет больницы. Все это усилило чувство ожидания мальчика и повысило вероятность того, что гипнотическое внушение для облегчения боли будет принято и исполнено его бессознательным разумом (подсознанием).

Доктор был искусным гипнотизером, знал он об этом или нет. Он завладел вниманием мальчика, затем сузил его и дал четкий набор инструкций, которые подсознание мальчика должно было выполнить. Если бы мама мальчика просто дала ему конфету и сказала: "Это может помочь", эффект плацебо, вероятно, вообще бы не проявился.

Впечатлены? Хотите верьте, хотите нет, но сила ожидания может быть еще более удивительной.

Ваш чудесный разум

разум.jpg

Эффект плацебо относится к измеримому, наблюдаемому или ощущаемому улучшению здоровья и/или поведения, которое нельзя отнести к приему лекарств или другому медицинскому вмешательству.

Современное понятие "плацебо" (в переводе с латыни "я буду рад") было основано в 1955 году Генри К. Бичером. Бичер провел 15 клинических исследований с участием 1 082 пациентов, страдающих различными заболеваниями. Он заметил, что значительное число пациентов испытали удовлетворительное облегчение симптомов только с помощью плацебо.

С тех пор многие исследования показали объективные улучшения здоровья при использовании плацебо.

В одном исследовании врачи избавились от бородавок, покрасив их разноцветным красителем и заверив пациентов, что бородавки исчезнут, когда краска поблекнет. Другое исследование показало, что гипнотическая индукция для исчезновения бородавок и простое плацебо были одинаково эффективны. В одном исследовании ребенок с 82 бородавками, которые не поддавались дерматологическому лечению, полностью избавился от них после гипноза с внушением, что бородавки исчезнут. Другое исследование показало, что вдыхание плацебо значительно снижает "гиперреактивность" дыхательных путей астматиков по сравнению с исходным уровнем - то есть дыхательные пути меньше сужаются в ответ на введение бронхоконстриктора (вещества, которое, как известно, сужает дыхательные пути). Пациенты, которым удаляли зубы мудрости, испытывали такое же сильное обезболивание при использовании поддельного ультразвука, как и при использовании настоящего (что ставит под сомнение и без того сомнительную полезность ультразвука в данном контексте). Мета-анализ показал, что применение плацебо принесло ощутимую пользу примерно 30% пациентов с колитом, а уровень ремиссии составил 10%. Это поразительный результат для такого тяжелого, болезненного воспалительного заболевания. Болезнь Паркинсона снижает способность мозга вырабатывать дофамин, но исследование 2001 года показало, что плацебо фактически вызвало резкий рост выработки дофамина. Если из всех этих фактов вы делаете какой-то один вывод, то пусть он будет следующим: То, чего мы ожидаем, имеет значение. Когда речь идет о вашей повседневной практике, это означает, что то, что ожидают испытать ваши клиенты - тревогу, тошноту, отказ от табака, пользу от антидепрессантов,8 или что бы то ни было - может иметь огромное значение для того, будут ли они на самом деле испытывать эти реакции. В одном поразительном исследовании сравнивались результаты среди пациентов, получавших артроскопические процедуры при изнуряющей артритной боли в колене. Одна группа получила артроскопический лаваж, другая - артроскопический дебридмент, а третья - плацебо (им сказали, что они получат артроскопическую процедуру, но они получили только саму артроскопию). В течение двух лет результаты по боли и функциональности не отличались между группами - то есть, у тех, кто получал плацебо, улучшение было таким же, как и у тех, кто получал "терапевтическое" лечение!

Но каким бы удивительным ни был эффект плацебо в медицине, для меня самым захватывающим является то, что он показывает, что мы можем использовать ожидание для достижения мощного результата в нашей повседневной жизни.

Сила самоисполняющихся пророчеств

Человеческий мозг - это "машина ожидания": он устроен так, чтобы действовать в соответствии с тем, что, по нашим прогнозам, произойдет дальше. Эта идея, известная как теория ожидания, помогает объяснить, почему наше восприятие - то, что, как мы думаем, произойдет, - частично определяет то, что происходит на самом деле.

Нейробиолог Марсель Кингборн из Новой школы социальных исследований сообщает, что наши ожидания того или иного события активируют в мозге такой же сложный набор нейронов, как если бы это событие происходило на самом деле.

Наш бессознательный разум (подсознание) не может отличить нечто пережитое от чего-то ярко воображаемого. Вот почему гипнотическая репетиция - идеальный способ помочь людям ощутить мастерство, уверенность и даже счастье в ситуациях, которые раньше вызывали противоположные чувства.

В одном удивительном японском исследовании ученые завязали глаза группе из 13 студентов, которые сообщили, что у них сильная аллергия на лаковое дерево или восковое дерево - растения, которые считаются похожими на ядовитый плющ. Они сказали студентам, что их правая рука натирается листьями лакового или воскового дерева, а левая - безобидным кустарником. У всех студентов появились зуд и покраснения на правой руке, в то время как лишь немногие испытали реакцию на левой. Их убеждения были достаточно сильны, чтобы не только вызвать физические симптомы в ответ на безобидный раздражитель, но и предотвратить их появление, когда был применен настоящий раздражитель. Этот эксперимент наглядно демонстрирует не только эффект плацебо, но и его злого близнеца - эффект ноцебо. В медицинской среде эффект ноцебо - когда плохие результаты кажутся результатом негативных ожиданий даже при отсутствии реальной болезни или объективного вреда - называют "медицинским наведением порчи".

У каждого из нас есть предубеждения и предчувствия относительно того, как будут развиваться наши события. Каковы ваши ожидания относительно старения или влияния активности на ваш вес и физическую форму? И, что еще важнее, как эти ожидания могут повлиять на вашу фактическую молодость и жизненную силу?

Ожидание того, что вы станете стройнее, может просто заставить это произойти

В одном особенно удивительном исследовании Йельского университета участвовали пятьдесят уборщиц из семи разных отелей Бостона. Половине участников сказали, сколько калорий они сжигают в ходе выполнения своих ежедневных обязанностей, и что их усилия превосходят требования выдающегося инструктора по снижению веса. Другой половине не дали никакой информации.

Через шесть недель исследователи обнаружили, что группа, у которой изменилось отношение (и, соответственно, ожидания) к работе и физическим нагрузкам, не только потеряла больше веса, но и снизила уровень холестерина и кровяное давление. Но вот в чем дело: обе группы выполняли совершенно одинаковую физическую нагрузку.

Это замечательное исследование показало, что мысленные установки, которые мы формируем в повседневной жизни, оказывают такое же влияние на определение нашей реальности, как и деятельность, которой мы занимаемся, а может быть, даже большее.

Как же на самом деле формируются наши ожидания?

удвительная сила плацебо.jpg

Наши ожидания отчасти формируются нашим окружением, включая тех, с кем мы общаемся. Ожидания быть подтянутым и здоровым, творческим или даже вечно молодым - все это зависит от того, кто мы есть и каково наше повседневное окружение. И наоборот, окружение негативных, нездоровых, депрессивных или тревожных людей также может формировать наши ожидания относительно того, как сложится наша жизнь.

Как обратить вспять процесс старения

Ожидание того, что вы почувствуете себя моложе, дало удивительные результаты.

В 1979 году психолог из Гарварда Эллен Лангер провела знаменитое исследование.14 Она взяла группу пожилых мужчин в возрасте 70-80 лет и переселила их в изолированный дом в Новой Англии. Дом был переоборудован так, что все видимые признаки - мебель, телепередачи, книги, музыка, одежда - указывали на то, что это было 20 лет назад. Не было ни зеркал, ни фотографий, которые могли бы испортить иллюзию.

Мужчин попросили не вспоминать прошлое, а вести себя так, как будто на дворе 1959 год. Исследователи хотели проверить, приведет ли игра в молодость и окружение подсказками из прошлых десятилетий к реальным изменениям в здоровье и физической форме. Лангер даже сказала участникам: "У нас есть все основания полагать, что если у вас все получится, вы будете чувствовать себя так же, как в 1959 году".

Результаты были потрясающими. Уже через неделю у мужчин из экспериментальной группы значительно улучшились "физическая сила, ловкость рук, походка, осанка, восприятие, память, познание, вкусовая чувствительность, слух и зрение". У контрольной группы, которая жила в переоборудованном доме, но которую не просили вести себя так, как будто они вернулись в 1959 год, также наблюдались улучшения по этим параметрам, но в меньшей степени.

У них заметно повысилась острота ума, улучшилась походка и осанка. Более того, посторонние люди, которым показывали фотографии мужчин, считали их значительно моложе контрольных.

Другими словами, процесс старения в какой-то степени был обращен вспять! Для этих мужчин представление о том, что они моложе, чем есть на самом деле, создало набор ожиданий, которые достигли не только эмоционального уровня, но и глубоко проникли в их физическую реальность.

Так какое отношение все это имеет к гипнозу?

Гипнотические плацебо в жизни

Во время гипноза реакция плацебо может быть значительно усилена. Когда я начала использовать гипноз для помощи людям, я поняла невероятную силу и многогранность этой техники. Я была поражена, обнаружив, что вербальная коммуникация при правильном подходе может помочь облегчить любые физические состояния. Кровяное давление, боль, мигрень, даже аллергические реакции могут быть облегчены или даже исцелены с помощью гипноза.

Жизнь, включая наши обстоятельства, наш опыт и влияние других людей, формирует наши ожидания в гораздо большей степени, чем мы думаем. Когда наше внимание захвачено и сфокусировано, разум становится открытым для внушения и формируются ожидания.

Если в школе надо мной ужасно издеваются, мой разум, безусловно, сфокусирован, мое внимание сужено, и мои ожидания формируются. Конечно, я могу почти не осознавать эти ожидания - до тех пор, пока они не начнут создавать для меня проблемы.

Например, неосознанные ожидания, сформированные в школе, могут заставить меня чувствовать тревогу и страх в социальных ситуациях даже спустя десятилетия после травли. Если вы ожидаете, что вам будет плохо, что вы потерпите неудачу или что вы не понравитесь другим, эти ожидания могут сыграть некоторую или даже большую роль в том, как все обернется.

Люди редко думают об эмоциональных переживаниях как о гипнотических воздействиях, способных программировать наши ожидания, но в некотором смысле это действительно так. Эмоции сужают фокус нашего внимания и делают нас более внушаемыми, а это открывает путь для естественной реакции ноцебо внутри нас.

Конечно, жизнь - это не только то, чего мы ожидаем. Я могу сколько угодно ожидать, что, прыгнув с дерева, я полечу вверх, а не упаду вниз. Но реальность имеет к этому самое непосредственное отношение! И хотя плацебо, тонкое и часто неосознаваемое применение гипнотического внушения, хорошо работает при определенных состояниях, нет никаких доказательств того, что плацебо поможет отрастить ампутированную конечность или сделать зубы белее!

Тем не менее, я подозреваю, что мы еще не увидели всей полноты возможностей позитивного ожидания.

Получите искреннюю поддержку и приятную релаксацию прямо сейчас и привнесите мощные позитивные изменения в Свою Жизнь.

Узнайте больше, пройдя в «Каталог самогипноза» по ссылке.

Ваш личный гипнотерапевт,

Марина Фадеева

22 Марта 2023
Комплекс неполноценности
Один комик как-то сказал, что у него есть комплекс неполноценности, но какой-то он неполноценный Это шутка, но вопрос, которого она касается, достаточно серьезен. Если у вас появилась привычка чувствовать, что вы в чем-то уступаете другим, то в...

Один комик как-то сказал, что у него есть комплекс неполноценности, но какой-то он неполноценный

комплекс неполноценности.jpg

Это шутка, но вопрос, которого она касается, достаточно серьезен. Если у вас появилась привычка чувствовать, что вы в чем-то уступаете другим, то вам вскоре начинает казаться, что это ощущение тесно связано со стыдом за себя. Вы постоянно чувствуете, что не дотягиваете, что не соответствуете своим задачам. Мы, люди, очень зависимы от статуса хоть и пытаемся делать вид, что нам все равно. Если мы препираемся из-за чего-то, то обязательно обращаем внимание на статус. И комплекс неполноценности заставляет вас переживать из-за того, что другие о вас все время думают. Разумеется, вы можете задать себе вопрос, а разве не стоит ли обратить внимание и на то, что вы, лично вы думаете об этих других. Почему вы чувствуете себя ниже их? Комплекс неполноценности строится на эмоциях, а не на мыслях. Я знаю, что в смысле физподготовки уступаю Алине Кабаевой, и что я далеко не такой хороший астрофизик как Стивен Хокинг. Ну и ладно. Это меня совершенно не беспокоит. Я знаю, что я не такая красавица как Анджелина Джоли, но какая разница. Мне - так точно никакой! Да, у меня меньше денег, чем у Билла Гейтса, но это неважно. Это просто факты. Меня все это совершенно не задевает.

Комплекс неполноценности — это ощущение, что вы уступаете вообще всем вокруг. Обычно он возникает, если вам усиленно промывали мозги на тему ваших качеств и способностей, и высказывались при этом далеко не лицеприятно. Может быть, вас часто критиковали и пытались «поставить на место». Есть такие люди, которые пытаются задушить в окружающих малейший проблески позитивного отношения к себе. Под их влияние очень легко попасть. Этот сеанс аудио гипноза поможет вам преодолеть весь этот прошлый опыт.

Если у вас комплекс неполноценности то, вероятно вы предпочитаете общаться с людьми, которые сами не слишком успешны, привлекательны и уверены в себе. Вероятно, вы предпочитаете общаться с теми, кто, по вашему мнению, не станет судить вас слишком строго. Но разве не здорово было бы, если бы вы чувствовали, что ничем не хуже других? Да, разумеется, вы можете понимать, что они превосходят вас в чем-то конкретном, но в общем, вы ничем не хуже любого другого человека. То, что они в чем-то умнее, или выше ростом, или еще что-нибудь, не делает этих людей лучше вас. Комплекс неполноценности заставляет вас думать, что какие-то конкретные черты делают человека лучше в целом. Но это же абсурд.

В основе комплекса неполноценности лежит странный парадокс. Дело в том, что вам кажется, что вы «особенный». Если вы думаете, что вы в принципе хуже, уродливее или глупее, чем все остальные, то, значит, вы уверены, что отличаетесь от всех прочих. Получается, если можно так выразиться, синдром негативного величия. Уверенность в собственной исключительности может проявляться в разных видах. Люди, которые считают себя ниже других, основывают свои выводы не на реальности, а на воображении. Они предполагают, что другие не сомневаются в себе, или у них нет никаких скрытых страхов. Для них может оказаться шокирующим откровением, что любой человек, который хоть что-то чувствует, нет-нет, да и сомневается в себе.

На самом деле, сомнение в себе иногда оказывается полезным. Оно помогает нам оставаться человечными и избавляет от уверенности в том, что мы все сами знаем лучше всех. Тут, как и во всем, главное мера. Этот сеанс гипноза поможет вам избавиться от убежденности в том, что вы не так хороши, как другие, и относиться к своим собственным достоинствам и недостаткам спокойно и объективно.

Марина Фадеева

08 Марта 2023
7 шагов к вере в себя
Почему вам нужна вера в себя Вера в себя жизненно необходима. Сколько вещей вы не сделали или не попробовали, потому что вам не хватало веры в себя? Многие не верят в себя, потому что другие не верили (возьмите героя Дамбо). Но, как метко выра...

Почему вам нужна вера в себя

вера в себя.jpg

Вера в себя жизненно необходима. Сколько вещей вы не сделали или не попробовали, потому что вам не хватало веры в себя?

Многие не верят в себя, потому что другие не верили (возьмите героя Дамбо). Но, как метко выразилась Элеонора Рузвельт:

"Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия".

И все же сомнения в себе закрадываются, не так ли? Как непрошеные гости, которые продолжают приходить в дом только потому, что вы уже принимали их у себя. Сомнения, такие как:

Смогу ли я это сделать?

Другие люди лучше, умнее, достойнее меня.

Что подумают другие люди, если я сделаю/скажу это?

Успех - для других, но не для таких, как я!

Если вам иногда трудно поверить в себя, тогда прочитайте, усвойте, насладитесь и примените на практике эти советы по вере в себя.

1) Помните, что вере в себя можно научиться

Ваш уровень веры в себя не является чем-то неизменным. Мы все можем быть гибкими и меняться. Вспомните, ведь вы родились в этом мире, не имея никакого представления о том, что вы можете или не можете сделать. Затем, шаг за шагом, жизнь начала учить вас ограничивать себя. Совсем маленький ребенок никогда не скажет: "Я не тот человек, который мог бы...". Они еще не научились ограничивать собственные возможности и не слушали людей, которые вселяют пессимизм.

Один из первых шагов - пересмотреть и отбросить все ограничивающие представления о себе; представления, которые вы каким-то образом приобрели на своем пути, по мере взросления.

2) Разберитесь с внутренним негативным голосом

Когда вы начинаете сомневаться в себе, прислушайтесь на мгновение к этому маленькому негативному внутреннему голосу. Чей это голос на самом деле? Родителей, старых школьных хулиганов? Собрание множества разных голосов из разных времен и людей? Одно можно сказать наверняка: этот маленький внутренний голос самокритики изначально не был вашим. Сейчас он может маскироваться под ваш, но на самом деле это не так.

Скажите себе: "Это не мой истинный голос!". Затем начните оспаривать его, а затем просто игнорируйте его.

3) Превратите слабость в силу

Дамбо, четвероногий герой из мультфильма, был подвергнут унижению из-за своих огромных ушей. Сначала он их ненавидел. Но со временем, изменив свое отношение к ним, он научился их использовать, даже выполнять свое предназначение.

Если мы концентрируемся на том, что нас не устраивает, а не на том, что устраивает, то мы упускаем возможность поверить в себя. Мы не должны считать, что нам нечего улучшать в себе, но если мы просто сосредоточимся на предполагаемых слабостях, не предпринимая а) шагов по их улучшению или б) не уделяя должного внимания нашим сильным сторонам, то это ни к чему не приведет.

Например, если вы знаете, что можете быть упрямым, найдите в этом положительные стороны. Упрямство в хорошем смысле слова называется целеустремленностью. Если вы много беспокоитесь, знайте, что положительная обратная сторона этого заключается в том, что у вас мощное воображение, которое в правильном контексте может быть использовано с пользой.

Возьмите любое негативное убеждение о себе и творчески переверните его так, чтобы на его месте оказался позитивный ресурс (подумайте: "уши/Дамбо"). Это упражнение доставит вам удовольствие.

Следующий совет - мой любимый:

4) Развивайте свои "суперспособности"!

Подумайте о типичных способностях наиболее популярных супергероев и запишите их перед началом дня. Это могут быть такие вещи, как сверхскорость, способность карабкаться по стенам, умение летать, рентгеновское зрение... да что угодно. Почему я предлагаю это сделать? Потому что "загрузка" вашего сознания качествами и положительными характеристиками может фактически определить ваше поведение.

Не факт, что вы начнете летать на помощь попавшим в беду гражданам, но модель супергеройских способностей - это смелость и компетентность. Перед началом каждого дня закладывайте в свой разум "слова о способностях".

Помимо способностей супергероя, напишите всевозможные другие положительные характеристики (независимо от того, считаете ли вы, что они у вас есть или нет). Делайте это перед выходом из дома. Например, я могу написать:

Сила

Достоинство

Спокойствие

Интеллект

Юмор

Щедрость

Остроумие

Харизма

Сексуальная привлекательность

Привлекательность

Популярность

Решительность

И так далее. Я прошу вас сосредоточиться не только на своих настоящих или даже будущих качествах, но и на словах. Уделите несколько минут тому, чтобы записывать их каждый день, а затем несколько минут пробегайте глазами вверх и вниз по списку (неважно, если каждый день это будет один и тот же список). Подумайте о том, что каждое слово значит для вас.

Вы будете поражены тем, как это мощно стимулирует ваше подсознание.

5) Станьте своим собственным мотивационным тренером

Если вы заметили, что сомнения начинают появляться, представьте, что вы (ясная часть вас) - тренер, а тревожная часть вас - человек, с которым вам нужно поговорить.

Подумайте, что бы вы сказали человеку, в которого вы действительно верите, если бы он начал сомневаться. Сядьте и скажите то же самое самому себе. Так что если вы собираетесь пойти на собеседование и "слышите", что начинаете сомневаться, сядьте на несколько минут, закройте глаза и скажите себе:

"Послушай, ты можешь это сделать! Это естественно - чувствовать себя немного тревожно, но это означает, что тебе небезразлично то, что ты делаешь! У тебя есть все необходимые опыт и квалификация! А теперь иди туда и перестань нервничать! Даже если ты не получишь эту работу, ты заставишь меня гордиться тем, что ты стараешься изо всех сил!".

Мысленно представьте себе порядочного, дружелюбного, прямолинейного тренера. Это кто-то, кого вы знаете или хотели бы знать? Разговор с самим собой в такие моменты, как будто вы другой человек (наедине с собой), может быстро повысить вашу уверенность в себе.

6) Проведите «тренировку героя»

Тренировка героя - отличный способ повысить уверенность в себе.

Однажды ко мне обратился молодой парень с эмитафобией - боязнью, в его случае, рвоты у других людей. Он рассказал мне о болезни своей сестры и о том, как он был напуган. Позже я узнала, что он обожает фильмы с Арнольдом Шварценеггером. Мы поговорили о том, как бы Арнольд справился с болезнью его сестры, и молодой парень под гипнозом наблюдал за тем, как австрийский мускулистый мужчина героически справляется с рвотой других людей. Затем я попросила молодого парня представить, что он - Арнольд, и каково это - справляться с болезнью и так далее.

Он преодолел то, что было сильной фобией, "позаимствовав" черты своего героя и сделав их своими собственными. Молодому парню было легче поверить в то, что Арни справляется с болезнями других людей, чем представить, что с этим справляется он сам.

Постепенно он переносил холодные, спокойные, собранные, решительные действия своего героя на себя.

Подумайте о ситуации, в которой недостаток веры в себя сдерживает вас. Теперь подумайте о своем "герое" - это может быть общественный деятель, киногерой, парень или девушка с соседней улицы. Закройте глаза и представьте, как они "героически" справляются с ситуацией. Теперь представьте себя в их роли на несколько мгновений, переживая это время на их месте. Продолжайте делать это до тех пор, пока не заметите, что начинаете переносить их качества на себя.

7) Создайте мощное видение себя

Вера в себя приходит не только путем убеждения себя в том, что вы можете что-то сделать. Истинная вера в себя на самом деле приходит от развития видения того, что вы можете расслабиться в обществе, начать этот бизнес, написать эту книгу или что-то еще, во что вам нужно верить, что вы можете сделать или быть.

Возьмите за привычку садиться, закрывать глаза и смотреть, как вы ведете себя решительно, спокойно и твердо. Это мощное упражнение на визуализацию поможет вам научиться у самого себя, как быть уверенным, верить в себя и вести себя так, чтобы максимально увеличить шансы на успех. Представьте, что вы видите себя на экране телевизора. Тот "вы", который находится на экране, показывает тому, кто смотрит, как действовать с верой в себя. Чем больше вы будете делать это, тем больше вы будете замечать, что совершенно естественно начнете становиться похожим на "себя" в фильме.

Самоуверенность не означает высокомерие или слепоту к собственным недостаткам. Но это также не означает, что вы считаете себя идеальным. Ваша вера в себя должна быть направлена на то, кем вы станете. И важной частью веры в себя является знание своих слабостей и спокойное отношение к ним.

Вера в себя дает вам свободу совершать ошибки и справляться с неудачами, видя их такими, какие они есть: временными неудачами, а не концом света. И еще кое-что, что вы заметите: По мере того как растет ваша вера в себя, люди вокруг вас тоже начинают больше верить в вас.

Ваша, Марина Фадеева

Добейтесь успеха!

Попробуйте гипноз "Поверь в себя" здесь

01 Марта 2023
Почему гипноз позволяет понять истинную суть уверенности в себе
Использование гипноза для повышения уверенности в себе учит вас использовать свое воображение, чтобы создавать себя, а не разрушать. «Наши сомнения — это наши предатели. Они заставляют нас терять то, что мы возможно могли бы выиграт...

Использование гипноза для повышения уверенности в себе учит вас использовать свое воображение, чтобы создавать себя, а не разрушать.

воображение гипноз уверенность.jpg

«Наши сомнения — это наши предатели. Они заставляют нас терять то, что мы возможно могли бы выиграть, если бы не боялись попробовать.» - Уильям Шекспир.

"Я просто чувствую себя ущербной по сравнению со всеми! Как будто все, что бы я ни делала, обязательно провалится!"

Я слышала эти слова или их вариации сотни раз. Подобные чувства выражают чувство низкой самооценки, которая на самом деле является низкой уверенностью в своем полном " Я ", в том, кто вы есть как личность.

У других людей, как, например, у недавней клиентки Марии, развивается чувство подавленного сомнения в себе в одной конкретной области. Но потеря уверенности в одной сфере жизни так же может пошатнуть наше общее чувство веры в себя.

Мария начала сомневаться в своей способности водить машину. Она испытывала сильный стресс из-за всевозможных проблем в своей жизни и в целом чувствовала себя неважно. Однажды, словно из ниоткуда, она вдруг почувствовала панику за рулем. С тех пор она не могла водить машину. Как она мне сказала:

"Я вожу машину уже много лет, но теперь, когда я даже представляю себя за рулем... я чувствую, что просто не могу этого сделать!".

Слово "представляю" здесь очень важно и говорит нам кое-что важное о низкой уверенности в себе.

Сомнение в себе — это злоупотребление воображением

Чтобы сомневаться в себе, нужно воображать. Если мы не можем представить, как другие могут увидеть нас (негативно!) или как мы можем совершать ошибки и быть слабыми, то мы не можем сомневаться в себе. Сомнение в себе — это злоупотребление воображением.

Люди, которые занимаются самоанализом, размышляют и представляют, как их увидят другие, рискуют потерять уверенность в себе.

Чтобы думать, что вы не нравитесь или не понравитесь людям, вам нужно воображать.

Чтобы поверить в то, что вы облажаетесь или выставите себя дураком, вам нужно это представить.

Чтобы почувствовать себя неуверенным в себе, нужно представить, что видят другие люди, когда смотрят на вас.

Подумайте о том, как вы используете свое воображение. Используете ли вы его для ненужных переживаний и сомнений или для планирования и мечтаний.

Когда вы начинаете эффективно использовать гипноз, вы начинаете воображать по-другому. Я вернусь к этому через некоторое время.

Но сначала я хочу разобраться с одним из основных и распространенных заблуждений относительно уверенности в себе.

Как спокойно относиться к незнанию

Когда я верю в себя, мне не нужно постоянно повторять себе, какая я замечательная или как я буду великолепна в своей предстоящей записи. Почему? Потому что мне вообще не нужно много думать о себе.

Хорошая уверенность в себе не является абсолютной противоположностью низкой уверенности в себе. Когда мы не уверены в себе, мы склонны воображать о себе всякую ерунду и о том, какими мы можем показаться другим. Но когда у нас есть здоровая уверенность в себе, мы склонны больше концентрироваться на внешнем мире и не думать о себе так много, потому что нам это не нужно.

Когда я уверена в себе, я не думаю о том, что все считают меня замечательной. Я просто не задумываюсь о том, что они думают обо мне. Хотя, конечно, мне все равно приятно, если я им нравлюсь.

Уверенные в себе люди умеют расслабляться в условиях неопределенности, спокойно относиться к незнанию. Они могут расслабиться в условиях неопределенности, но при этом они исследовательски открыты для всего, что происходит.

Они могут приостановить свое воображение и наслаждаться чувством открытого познания, не требуя, чтобы все шло хорошо. Это и есть истинная суть уверенности. Это и хорошая подготовка.

Мы не можем заставить людей любить нас или контролировать все в жизни. На самом деле, когда мы расслабляемся с тем, что мы не можем контролировать, и осознаем, что можем контролировать, уверенность начинает расти.

Владеть тем, что вы можете контролировать, и отпустить остальное

 

Перед тем как записать гипноз в студии звукозаписи, которую, возможно, будет слушать половина мира, мне не нужно повторять про себя:

"Это будет потрясающе!

Или:

Они все меня полюбят!".

Правда в том, что я не знаю, понравится ли моя запись аудитории. У меня есть общее позитивное ощущение, что все будет хорошо, но затем я принимаю расслабленное состояние "не знаю, но предвкушаю!". Я контролирую только то, что могу контролировать, а это мой уровень спокойствия и подготовка к записи.

Как только вы начнете либо приостанавливать воображение, просто расслабляться и смотреть, что произойдет, либо использовать воображение конструктивно, вы сможете поднять свою уверенность в себе самыми разными способами.

Никогда нельзя быть уверенным перед тем, как что-то сделать, что "все будет хорошо". Однако зачем тогда это нужно, если у вас есть чувство: что бы ни случилось, все хорошо.

Но вы можете верить себе, что сделаете все возможное.

И вы можете принять возможность того, что вы удивите себя.

И вы можете сосредоточиться на расслаблении, чтобы ваше подсознание могло помочь вам.

И вы можете сформировать четкое представление о желаемом результате, чтобы ваше подсознание знало, к чему стремиться.

Почему же специалисты используют гипноз, когда помогают повысить уверенность в себе?

Гипноз — это королевская дорога к подсознанию

Гипноз - самый мощный способ помочь нам повысить уверенность в себе, потому что гипноз эффективно использует человеческое воображение. Помните, я говорила, что для того, чтобы иметь низкую уверенность в себе, вам приходится представлять себе много такого, что рисует вас в плохом свете.

Мы используем терапевтический гипноз, чтобы помочь неуверенным в себе людям использовать свое воображение в новых, более позитивных целях, чтобы они могли расслабиться и получать удовольствие от ситуаций и проблем.

Если мы рассматриваем воображение как инструмент, тогда мы используем гипноз, чтобы помочь людям перейти от злоупотребления им к использованию его для значительного улучшения своей жизни.

Так, в случае с Марии я помогла ей почувствовать себя по-другому при воспоминании о панике за рулем. Она больше не чувствовала себя плохо при воспоминании о том времени. Затем я использовала гипноз, чтобы помочь ей разработать "план" всех будущих моментов, когда она будет вести машину, чувствуя себя спокойно и уверенно.

Но что, если кто-то действительно не уверен в себе в отношении чего-то, чего он никогда раньше не делал?

Как я справлюсь?

Если кому-то не хватает уверенности в чем-то, что он хочет сделать, но никогда раньше не делал, мы используем гипноз:

Помочь им расслабиться от неуверенности при попытке сделать что-то новое.

Гипнотически отрепетировать ситуацию в своем воображении, чтобы, когда они будут делать это на самом деле, им казалось, что они уже успешно делали это раньше.

Когда мы подключаемся к той части человека, которая знает, как быть инстинктивно уверенным в себе, прогресс часто бывает быстрым и мощным. Обычно люди говорят, что "не знают почему, но теперь они чувствуют себя гораздо увереннее в сексуальной, социальной или вообще в жизни".

Что же можно сказать о прогрессе Марии?

Снова за рулем

Когда Мария испытала на себе гипноз, она обнаружила, что действительно может использовать огромную силу своего разума для своей поддержки. Я также использовала гипноз, чтобы помочь ей прекратить негативные фантазии, и мы избавились от негативных установок, вызванных тревожными прошлыми случаями, когда она пыталась сесть за руль, но была слишком полна сомнений в себе.

На втором и последнем сеансе она сказала:

"Вы как будто помогли мне заново что-то открыть. Теперь, когда я вновь обрела уверенность в себе, это кажется самой естественной вещью в мире!". Другими словами, когда вы чувствуете уверенность в себе, вы чувствуете себя так, как должны были чувствовать и как чувствовали всегда.

Но было и еще кое-что замечательное

Мария также сообщила, что чувствует себя более уверенно в тех областях своей жизни, на которые мы даже не обращали внимания.

Она сказала мне, что чувствует себя более уверенно в личной жизни... и в общении... и на работе! У меня возникло искушение взять с нее больше денег!

Как только вы начинаете обретать уверенность в одном месте, она часто с радостью распространяется на все сферы вашей жизни.

Марина Фадеева

Вы можете узнать больше о моих сеансах гипноза в аудиозаписях для уверенности:

Классический гипноз для безграничной уверенности здесь >>

Эриксоновский гипноз для активации уверенности здесь >>

19 Декабря 2022
17 полезных и практичных способов избавиться от лени!
Нужно ли вам лениться? Это случается с каждым из нас. В наше напряженное время иногда лениться не просто можно, но и нужно. Но если вы обнаружили, что ленитесь чаще, чем обычно, и у вас возникают проблемы с выполнением дел, это может быть призн...

Нужно ли вам лениться? Это случается с каждым из нас. В наше напряженное время иногда лениться не просто можно, но и нужно.

лень в психологии.jpg

Но если вы обнаружили, что ленитесь чаще, чем обычно, и у вас возникают проблемы с выполнением дел, это может быть признаком того, что что-то происходит не так.

Отсутствие страсти к работе, непомерно большой список дел и даже скрытое медицинское заболевание - вот лишь некоторые из причин, которые могут помешать вашему желанию довести дело до конца.

Я расскажу вам о том, как побороть лень и стать более продуктивным.

Как побороть лень

"Как я могу побороть лень?". Ответ может оказаться не таким простым и очевидным, как вы ожидаете. Хотя некоторые люди могут быть более склонны к лени, чем другие, даже очень продуктивные люди иногда сталкиваются с проблемой выполнения дел.

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от лени и повысить свою продуктивность.

1. Сделайте свои цели достижимыми

Постановка нереальных целей и чрезмерная нагрузка могут привести к выгоранию. Хотя это и не является клиническим диагнозом, симптомы выгорания признаются медиками. Выгорание на работе может вызвать истощение, потерю интереса и мотивации, а также желание скрыться.

Избегайте перегрузок, ставя более мелкие, достижимые цели, которые приведут вас туда, где вы хотите быть, не перегружая вас на этом пути.

Энергия молодости >>

2. Не требуйте от себя совершенства

Перфекционизм растет, и это приводит к психологическим последствиям.

Исследование 2017 года, в котором изучались студенты колледжей в период с 1989 по 2016 год, выявило рост перфекционизма с годами. Исследователи отметили, что "молодые люди [сейчас] сталкиваются с более конкурентной средой, более нереалистичными ожиданиями и более тревожными и контролирующими родителями, чем предыдущие поколения".

Этот рост перфекционизма заставляет людей быть слишком критичными к себе и другим. Это также приводит к росту депрессии и тревожности.

3. Используйте позитивную, а не негативную речь о себе

Негативное самобичевание может свести на нет ваши усилия по достижению цели в любой сфере вашей жизни. Говорить себе, что вы ленивый человек, - это одна из форм негативного поведения.

Вы можете остановить свой негативный внутренний голос, практикуя позитивную манеру общения с самим собой. Вместо того чтобы говорить: "Я ни за что не смогу это сделать", скажите: "Я приложу все усилия, чтобы это произошло".

4. Составьте план действий

Планирование того, как вы будете чего-то добиваться, может облегчить достижение цели. Реалистично оцените, сколько времени, усилий и других факторов потребуется для достижения вашей цели, и составьте план действий. Наличие плана обеспечит направление и уверенность, которые помогут, даже если вы столкнетесь с препятствиями на пути.

5. Используйте свои сильные стороны

Когда вы ставите перед собой цель или готовитесь к выполнению задачи, подумайте о том, какие сильные стороны вы видите в себе. Попробуйте применить их к разным аспектам задачи, чтобы помочь себе в достижении цели. Исследования показали, что концентрация на сильных сторонах повышает производительность, позитивные чувства и вовлеченность в работу.

6. Признавайте свои достижения на этом пути

Похлопывание себя по спине за хорошо выполненную работу может помочь мотивировать вас продолжать работу. Подумайте о том, чтобы записывать все свои достижения во всем, что вы делаете, будь то на работе или дома. Это отличный способ повысить свою уверенность и позитивность, а также зарядить вас энергией для продолжения работы.

7. Просите о помощи

Многие люди считают, что просить о помощи - это признак слабости. Но если не просить о помощи, это может привести к провалу. Исследование, проведенное в 2018 году изданием Trusted Source, показало, что люди, которые не обращаются за помощью к коллегам, чаще испытывают неудовлетворенность на работе и имеют более низкие показатели эффективности труда. Кроме того, работодатели воспринимали их менее благосклонно.

Обращение за помощью повышает ваши шансы на успех и помогает вам наладить контакт с другими людьми, которые могут подбодрить и мотивировать вас.

8. Избегайте отвлекающих факторов

У каждого из нас есть любимое занятие, к которому мы прибегаем, когда нам просто не хочется выполнять задачу - будь то просмотр социальных сетей или игра с домашним питомцем.

Найдите способы сделать отвлекающие факторы менее доступными. Это может означать поиск тихого места для работы, например, библиотеки или пустой комнаты, или использование приложения для блокировки сайтов, которые вы просматриваете в то время, когда должны быть заняты работой.

9. Сделайте нудные задачи веселыми

Мы склонны избегать работы, которая кажется нам скучной или утомительной. Такие обязанности, как чистка водосточных труб или ванной комнаты, никогда не будут приносить удовольствия, но вы можете сделать их более приятными. Попробуйте послушать музыку или подкаст, или наденьте фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете или шагов проходите, выполняя эти задания.

10. Наградите себя

Выполнение работы само по себе является наградой, но некоторыми людьми движет внешнее вознаграждение. Сосредоточьтесь на том, что вы получите в результате выполнения какого-либо задания, например, приблизитесь к повышению по службе, или вознаградите себя за хорошо выполненную работу. Отпразднуйте окончание большого проекта ночной прогулкой или пригласите друзей выпить после дня уборки.

Как победить лень с помощью здорового образа жизни

здоровый образ жизни.jpg

Когда речь идет о том, как побороть лень, лучшим способом может стать внесение некоторых изменений в здоровый образ жизни.

1. Ешьте продукты с высоким содержанием белка

Вы задаетесь вопросом "Как перестать лениться?". Некоторые продукты повышают вашу энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы реже чувствуете себя вялым и ленивым. Этому способствуют продукты с высоким содержанием белка, такие как:

греческий йогурт

миндаль

яйца

тунец

2. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жира

Питание и продуктивность связаны между собой. Избегайте продуктов, которые лишают вас энергии, поскольку медленно перевариваются или вызывают скачки сахара в крови. К ним относятся:

продукты и напитки с высоким содержанием сахара

рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны

алкоголь

жареная пища и фаст-фуд

Эффективный метод для похудения >>

3. Упражнения

Наряду с многочисленными другими преимуществами, физические упражнения - это верный способ избавиться от лени. Всего несколько минут физических упражнений могут повысить уровень энергии, улучшить настроение, уменьшить тревогу, стресс и депрессию - все это может заставить вас чувствовать себя истощенным и немотивированным. Попробуйте совершить небольшую пешую или велосипедную прогулку (можно и в спортзале), чтобы побороть чувство лени.

4. Сон и отдых

Чтобы лучше спать по ночам, можно сделать многое - от отказа от экрана непосредственно перед сном до ограничения времени дневного сна.

Стремитесь спать рекомендованные семь-девять часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя свежим и готовым к предстоящему дню.

Этот сеанс Эриксоновского гипноза поможет вам засыпать с легкостью и комфортом! >>

5. Справляться со стрессом

Стресс может истощить вас так, что вы будете чувствовать себя слишком измотанным умственно и физически, чтобы что-то делать. Поиск стратегий борьбы со стрессом поможет улучшить ваше настроение и вернуть вам энергию и стремление к свершениям. Время с близкими, обнимашки с домашними животными, купание в ванне - вот лишь несколько идей.

Медитация для глубокого расслабления и восстановления - Шавасана >>

6. Носите с собой воду

Польза от питья воды бесконечна, и многие из них помогают бороться с ленью. Если вы будете пить воду, это повысит уровень энергии и улучшит работу мозга. Это также помогает максимизировать физическую работоспособность. Несколько глотков воды также помогут вам взбодриться, если вы чувствуете себя вялым.

7. Бросьте курить

Повышение уровня энергии благодаря улучшению кровообращения и притоку кислорода - вот лишь несколько преимуществ отказа от курения. Отказ от курения также может укрепить вашу иммунную систему, улучшить сексуальную жизнь и снизить риск развития ряда серьезных заболеваний.

Бросить курить может быть непросто, попробуйте обрести поддержку и мотивацию с помощью аудио гипноза «Бросить курить». Гипноз является самым эффективным способом при отказе от курения. Имеет научные доказательства.

Состояния психического здоровья

Многие психические заболевания могут вызывать симптомы, которые вы можете принять за лень, такие как отсутствие мотивации, хроническая усталость и социальная замкнутость.

Лень - это не всегда плохо, и каждый заслуживает того, чтобы время от времени отдыхать. Понять, как избавиться от лени, может быть так же просто, как изменить подход к некоторым задачам и начать вести более здоровый образ жизни.

Если вам трудно найти в себе силы и желание делать что-то более часто, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, не является ли причиной этого скрытое медицинское состояние.

Марина Фадеева

14 Декабря 2022
11 мотивационных и вдохновляющих коротких историй
Всем иногда бывает немного грустно. Вместо того чтобы искать в интернете картинки с кошками или топить свои печали в мусоре вчерашнего дня, ознакомьтесь с этими мотивирующими короткими историями. Я собрала лучшие вдохновляющие короткие истории, ...

мотивирующие и вдохновляющие истории.jpg

Всем иногда бывает немного грустно. Вместо того чтобы искать в интернете картинки с кошками или топить свои печали в мусоре вчерашнего дня, ознакомьтесь с этими мотивирующими короткими историями. Я собрала лучшие вдохновляющие короткие истории, как реальные, так и вымышленные, чтобы вытащить вас из депрессии, заставить улыбнуться и вдохновить.

Когда жизнь заставила вас погрузиться в депрессию, обратитесь к этим вдохновляющим коротким историям. Их чтение не только похоже на душевные объятия через интернет, но и может зажечь в вас идею или изменить жизнь к лучшему. Читайте дальше и приготовьтесь улыбаться.

1. У каждого есть история в жизни

24-летний парень, выглядывая из окна поезда, кричал…

«Папа, смотри, деревья позади!»

Папа улыбался, а сидевшая рядом молодая пара с жалостью смотрела на детское поведение 24-летнего парня, как вдруг он снова воскликнул…

«Папа, смотри, облака бегут вместе с нами!»

Супруги не удержались и сказали старику…

«Почему бы тебе не отвести сына к хорошему врачу?» Старик улыбнулся и сказал… «Да, и мы только что из больницы, мой сын был слепым от рождения, он только сегодня прозрел».

У каждого человека на планете есть история. Не суди людей, пока не узнаешь их по-настоящему. Правда может вас удивить.

Перепишите историю своей жизни расслабляясь прямо сейчас

2. Стряхните с себя проблемы

Любимый ослик человека падает в глубокую пропасть. Он не может вытащить его, как бы ни старался. Поэтому он решает похоронить его заживо.

Сверху на осла насыпают грунт. Осел чувствует груз, стряхивает его и наступает на него. Насыпают еще земли.

Он стряхивает ее и поднимается. Чем больше наваливали груза, тем выше он поднимался. К полудню осел пасся на зеленых пастбищах.

После долгих стряхиваний (проблем) и наступая (извлекая уроки из них), человек будет пастись на ЗЕЛЕНЫХ ПАСТБИЩАХ.

Поверьте в себя с помощью мягкого гипноза

3. Веревка для слонов

Когда человек проходил мимо слонов, он вдруг остановился, озадаченный тем, что этих огромных существ удерживала лишь небольшая веревка, привязанная к передней ноге. Ни цепей, ни клеток. Было очевидно, что слоны могли в любой момент освободиться от своих оков, но по какой-то причине они этого не сделали.

Он увидел неподалеку дрессировщика и спросил, почему эти животные просто стоят и не делают никаких попыток вырваться. "Ну, - сказал дрессировщик, - когда они совсем маленькие, мы используем веревку того же размера, чтобы привязать их, и в этом возрасте этого достаточно, чтобы удержать их. Когда они вырастают, их приучают верить, что они не могут вырваться. Они верят, что веревка все еще может их удержать, поэтому они никогда не пытаются освободиться".

Мужчина был поражен. Эти животные могли в любой момент освободиться от своих оков, но поскольку они верили, что не могут этого сделать, они оставались там, где были.

Подобно слонам, многие ли из нас идут по жизни, придерживаясь убеждения, что мы не можем что-то сделать просто потому, что однажды потерпели неудачу?

Неудача — это часть обучения; мы никогда не должны отказываться от борьбы в жизни.

Измените свое мышление. Сделайте свою жизнь выдающейся!

4. Картофель, яйца и кофейные зёрна

Однажды дочь пожаловалась отцу, что её жизнь несчастна и что она не знает, как ей выкарабкаться. Она устала от постоянной борьбы. Казалось, как только решалась одна проблема, тут же возникала другая.

Её отец, повар, отвёл её на кухню. Он наполнил три кастрюли водой и поставил каждую на сильный огонь. Как только вода закипела, он положил в одну кастрюлю картофель, во вторую - яйца, а в третью - молотые зёрна кофе.

Затем он оставил их вариться, не говоря дочери ни слова. Дочь стонала и нетерпеливо ждала, недоумевая, что он делает.

Через двадцать минут он выключил конфорку. Он вынул картофель из кастрюли и положил его в миску. Он вытащил яйца и положил их в миску.

Затем он налил в чашку кофе и поставил ее на стол. Повернувшись к ней, он спросил. "Дочь, что ты видишь?".

"Картофель, яйца и кофе", - поспешно ответила она.

"Посмотри внимательнее, - сказал он, - и потрогай картофель". Она так и сделала и отметила, что он мягкий. Затем он попросил ее взять яйцо и разбить его. Сняв скорлупу, она посмотрела на твердое вареное яйцо. Наконец, он попросил её попробовать кофе. Его насыщенный аромат вызвал улыбку на её лице.

"Отец, что это значит?" - спросила она.

Он пояснил, что картофель, яйца и кофейные зерна столкнулись с одним и тем же испытанием - кипятком.

Однако каждый из них отреагировал по-разному.

Картофель был сильным, твердым и непоколебимым, но в кипящей воде он стал мягким и слабым.

Яйцо было хрупким, тонкая внешняя скорлупа защищала его жидкую внутреннюю часть, пока его не положили в кипящую воду. Затем внутренняя часть яйца становилась твердой.

Однако молотые кофейные зёрна были уникальны. После того как их поместили в кипящую воду, они изменили воду и создали нечто новое.

"Какая ты", - спросил он свою дочь. "Когда невзгоды стучатся в твою дверь, как ты реагируешь? Кто ты - картофель, яйцо или кофейное зерно? "

Мораль: В жизни что-то происходит вокруг нас, что-то происходит с нами, но единственное, что действительно имеет значение, - это то, что происходит внутри нас.

Кто из них вы?

Откройте для себя тотальное спокойствие с Буддистской медитацией Покоя

5. Блюдо с мороженым

В те времена, когда мороженое стоило гораздо дешевле, 10-летний мальчик зашел в кафе при гостинице и сел за столик. Официантка поставила перед ним стакан воды.

"Сколько стоит мороженое?".

"50 центов", - ответила официантка.

Маленький мальчик вытащил руку из кармана и пересчитал в ней несколько монет.

"Сколько стоит порция обычного мороженого?" - спросил он. Несколько человек ждали столика, и официантка была немного нетерпелива.

"35 центов", - грубовато ответила она.

Маленький мальчик снова пересчитал монеты. "Я буду обычное мороженое", - сказал он.

Официантка принесла мороженое, положила счет на стол и ушла. Мальчик доел мороженое, расплатился с кассиром и ушел.

Когда официантка вернулась, она начала вытирать стол, а потом тяжело вздохнула от увиденного.

Там, рядом с пустым блюдом, лежали 15 центов - ее чаевые.

Заново откройте, какой чудесной может быть жизнь, с помощью этого мягкого и расслабляющего аудиосеанса.

Мотивационные истории для бизнеса и работы

Добиться успеха в бизнесе не так-то просто. Слишком легко позволить бизнесу сбить вас с ног. Вместо того, чтобы сдаваться, когда возникает проблема в бизнесе, соберитесь, пристегнитесь и приступайте к работе. Эти мотивационные истории доказывают, что приложив немного усилий, можно добиться любого успеха в бизнесе.

1. Полковник Сандерс | Жареный цыпленок из Кентукки

Жил-был пожилой человек, который был на мели, жил в крошечном домике и имел побитую машину. Он жил на 99 долларов социального страхования. В возрасте 65 лет он решил, что все должно измениться. Он задумался о том, что он может предложить. Его друзья восторженно отзывались о его рецепте курицы. Он решил, что это его лучший шанс что-то изменить.

Он покинул Кентукки и путешествовал по разным штатам, пытаясь продать свой рецепт. Он сказал владельцам ресторанов, что у него есть рецепт аппетитной курицы. Он предложил им рецепт бесплатно, попросив лишь небольшой процент с проданных блюд. Звучит как хорошая сделка, верно?

К сожалению, не для большинства ресторанов. Он услышал "НЕТ" более 1000 раз. Но даже после всех этих отказов он не сдавался. Он верил, что его рецепт курицы был чем-то особенным. Ему отказали 1009 раз, прежде чем он услышал свое первое "да".

Благодаря этому единственному успеху полковник Хартланд Сандерс изменил представление американцев о том, как едят курицу. На свет появилась компания Kentucky Fried Chicken, широко известная как KFC.

Помните, никогда не сдавайтесь и всегда верьте в себя, несмотря на отказы.

Погрузитесь в медитацию для трансформации жизни прямо сейчас

2. Препятствие на нашем пути

Жил-был очень богатый и любопытный царь. Этот царь положил огромный валун посреди дороги. Затем он спрятался неподалеку, чтобы посмотреть, не попытается ли кто-нибудь убрать гигантский камень с дороги.

Первыми мимо проходили самые богатые купцы и придворные царя. Вместо того чтобы убрать камень, они просто обошли его. Несколько человек громко обвинили короля в том, что он не следит за состоянием дорог. Ни один из них не попытался сдвинуть валун с места.

Наконец, появился крестьянин. Его руки были полны овощей. Когда он подошел к валуну, вместо того чтобы просто обойти его, как это сделали другие, крестьянин положил свою ношу и попытался сдвинуть камень на обочину. Это потребовало больших усилий, но в конце концов ему это удалось.

Крестьянин собрал свою ношу и уже собрался идти дальше, как вдруг заметил кошелек, лежащий на дороге в том месте, где был валун. Крестьянин открыл кошелек. Кошелек был набит золотыми монетами и запиской от короля. В записке короля говорилось, что золото в кошельке - это награда за то, что он убрал валун с дороги.

Король показал крестьянину то, что многие из нас так и не понимают: каждое препятствие - это возможность улучшить свое положение.

3. Ценность

Популярный оратор начал семинар с того, что поднял 20-долларовую купюру. Толпа из 200 человек собралась послушать его выступление. Он спросил: "Кто хотел бы получить эту 20-долларовую купюру?".

200 человек подняли руки.

Он сказал: "Я собираюсь отдать эти 20 долларов одному из вас, но сначала позвольте мне сделать вот что". Он смял купюру.

Затем он спросил: "Кто еще хочет ее получить?".

Все 200 рук все еще были подняты.

"Хорошо, - ответил он, - что, если я сделаю вот так?" Затем он бросил купюру на землю и потоптался по ней ботинками.

Он поднял ее и показал толпе. Купюра была вся мятая и грязная.

"Итак, кто еще хочет ее получить?"

Все руки поднялись вверх.

"Друзья мои, я только что преподал вам очень важный урок. Что бы я ни делал с деньгами, вы все равно хотели их получить, потому что их стоимость не уменьшилась. Они по-прежнему стоили 20 долларов. Много раз в жизни жизнь комкает нас и втирает в грязь. Мы принимаем плохие решения или имеем дело с плохими обстоятельствами. Мы чувствуем себя бесполезными. Но независимо от того, что произошло или произойдет, вы никогда не потеряете свою ценность. Вы особенный - никогда не забывайте об этом!"

4. Особый банковский счет

Представьте, что у вас есть банковский счет, на который каждое утро поступает 86 400 долларов. Счет не переносит остаток со дня на день, не позволяет вам хранить остаток наличными и каждый вечер аннулирует ту часть суммы, которую вы не успели использовать в течение дня. Что бы вы сделали? Каждый день снимайте по доллару!

У каждого из нас есть такой банк. Его имя - Время. Каждое утро оно начисляет вам 86 400 секунд. Каждый вечер оно списывает как потерянное то время, которое вы не смогли использовать с умом. Он не переносит баланс со дня на день. Он не допускает овердрафта, поэтому вы не можете взять в долг или использовать больше времени, чем у вас есть. Каждый день счет начинается заново. Каждый вечер он уничтожает неиспользованное время. Если вы не смогли использовать дневные депозиты, это ваша потеря, и вы не можете подать апелляцию, чтобы вернуть их.

Время взаймы никогда не используется. Вы не можете взять кредит на свое или чужое время. Время, которое у вас есть, - это время, которое у вас есть, и точка. Управление временем - это ваше решение, как вы тратите время, точно так же, как в случае с деньгами вы решаете, как потратить деньги. Дело не в том, что у нас недостаточно времени, чтобы что-то делать, а в том, хотим ли мы это делать и какое место они занимают в наших приоритетах.

Веселые мотивационные истории

Эти забавные мотивационные истории дадут вашему настрою небольшой толчок в правильном направлении. Они также гарантированно вызовут улыбку на вашем лице и могут даже заставить вас смеяться.

1. Их проучил декан

Однажды вечером четверо студентов колледжа засиделись допоздна, веселясь и развлекаясь. Они не обращали внимания на назначенный на следующий день экзамен и не готовились. Утром они придумали план, как избежать сдачи экзамена. Они измазались жиром и грязью и пошли в деканат. Там они рассказали, что накануне вечером были на свадьбе, а на обратном пути у них спустило колесо, и им пришлось толкать машину обратно в город.

Декан выслушал их рассказ о горе и задумался. Он предложил им пересдать экзамен через три дня. Они поблагодарили его и приняли его предложение.

Когда наступил день экзамена, они пошли к декану. Декан отправил их в отдельные комнаты для сдачи теста. Они были не против, так как все хорошо подготовились. Затем они увидели тест. В нем было 2 вопроса.

1) Ваше имя __________ (1 балл)

2) Какая шина лопнула? __________ (99 баллов)

Варианты - (a) передняя левая (b) передняя правая (c) задняя левая (d) задняя правая

 Урок: всегда будьте ответственны и принимайте мудрые решения.

2. Правильное место

Мать и детеныш верблюда лежали под деревом.

Верблюжонок спросил: "Почему у верблюдов горбы?".

Мать-верблюдица подумала и ответила: "Мы животные пустыни, поэтому горбы у нас для хранения воды, чтобы мы могли выжить при очень малом количестве воды".

Верблюжонок задумался на мгновение, а потом сказал: "Хорошо... а почему у нас длинные ноги и округлые ступни?".

Мама ответила: "Они предназначены для ходьбы по пустыне".

Малыш сделал паузу. После некоторой паузы верблюжонок спросил: "А почему у нас длинные ресницы? Иногда они мешают мне".

Мама ответила: "Эти длинные густые ресницы защищают твои глаза от песка пустыни, когда он разносится ветром".

Ребенок думал и думал. Потом он сказал: "Понятно. Значит, горб нужен для хранения воды, когда мы в пустыне, ноги - для ходьбы по пустыне, а эти ресницы защищают мои глаза от пустыни, тогда почему мы в зоопарке?".

Урок: Навыки и способности полезны, только если вы находитесь в нужном месте в нужное время. В противном случае они пропадают зря.

Марина Фадеева

 

Доступ к 80+ сеансам гипноза — подпишитесь на HypnoClub → Узнать больше

Telergram-канал Марины Фадеевой → MarinaFadeeva1

ФМ прозрачный.png

Марина делиться множеством бесплатных ресурсов и инструментов, которые помогают людям расти и достигать своих целей. Подписывайтесь на её страницы в социальных сетях, чтобы первыми получать доступ к эксклюзивным материалам, вдохновляющим идеям и практическим советам.

Регистрация
Бесплатная рассылка – со специальными предложениями и скидками, новыми сеансами и статьями.
Заказ в один клик
Я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности.
Бесплатная рассылка – со специальными предложениями и скидками, новыми сеансами и статьями.
С помощью уведомлений о заказе можно не только получать актуальную информацию по заказу, но и иметь быстрый канал связи с магазином