Марина делиться множеством бесплатных ресурсов и инструментов, которые помогают людям расти и достигать своих целей. Подписывайтесь на её страницы в социальных сетях, чтобы первыми получать доступ к эксклюзивным материалам, вдохновляющим идеям и практическим советам.
14 Апреля 2022
На востоке существует 7 правил чистоты:
1. «Чистота рук»
Это означает не брать лишнего. Здесь также подразумевается сороковая, десятая или иная часть доходов, которую следует отдать тем, кто в ней нуждается.
2. «Чистота ушей&r...
На востоке существует 7 правил чистоты:
1. «Чистота рук»
Это означает не брать лишнего. Здесь также подразумевается сороковая, десятая или иная часть доходов, которую следует отдать тем, кто в ней нуждается.
2. «Чистота ушей»
Это означает не слушать людей напуганных, озлобленных, суетливых и т.д., а также оградить свой слух от сквернословия, сплетен и пустых разговоров.
3. «Чистота глаз»
Это означает беречь глаза от ненависти, от злости, от зависти и вожделений.
4. «Чистота рта»
Это означает беречь свой рот от излишнего многословия и сквернословия. «Молчание – золото».
5. «Чистота тела и одежды»
Это означает держать тело и одежду в чистоте.
6. «Чистота мыслей»
Это означает убрать из головы негативные мысли и злые помыслы. Также это значит не проявлять к себе жалости. Зачем жалеть себя? Не лучше ли подбодрить себя за светлые начинания?
7. «Чистота души и сердца»
Это означает беречь и охранять свои душевные порывы и не игнорировать их. Любите и не требуйте ничего взамен. Любовь уже сама по себе счастье.
В гипнотерапии тоже есть свои правила
Вот 5 рекомендаций, которые я даю каждому клиенту в качестве домашнего задания:
1. Ментальная экология. Экология мышления
В свободное от работы время фокусироваться на положительных сюжетах. Приятные фантазии, приятные воспоминания (путешествия, релакс, победы из жизни, эротические фантазии и т.д.). Это позитивные, радостные события, от которых вы испытываете наслаждение, кайф, блаженство.
- Сформировать личность – «это нравится / это не нравится»
- Какое у вас мировоззрение? Что вы хотите?
Если вы не можете удерживать концентрацию внимания на позитиве, тогда вот такое упражнение, которое называется "Пошаговый позитив":
- Что вам нравится делать утром? Начать день с того, что нравится, и идти далее от одной приятности к другой.
2. Вербальная экология
"Как скажешь, так и будет!"
"Говорите хорошее, а не плохое"
Оградить себя от токсичных людей.
Фильтровать внешние источники информации (новости, тв, соц.сети, общение вживую и т.д.).
3. Экология дыхания
Больше времени проводить на природе. Ежедневные прогулки в парке.
4. Экология питания
Знать свою меру в еде (не голодать, не переедать).
Экологически чистая еда и вода.
5. Экология физкультуры
Ежедневная зарядка. Спорт - танцы и др.
Марина Фадеева
11 Апреля 2022
Я считаю, что каждому следует выделить немного времени в день, чтобы расслабиться очень успокаивающим и позитивным образом.
Я рекомендую своим клиентам выработать привычку делать дыхательные упражнения или медитировать каждый день. Глубокое дыхан...
Я считаю, что каждому следует выделить немного времени в день, чтобы расслабиться очень успокаивающим и позитивным образом.
Я рекомендую своим клиентам выработать привычку делать дыхательные упражнения или медитировать каждый день. Глубокое дыхание и медитация расслабляет тело, разум и душу.
И вот мои 8 способов расслабиться по-настоящему:
1. Рисование
Уметь рисовать не обязательно! Рисование абстракций - практика, которая помогает отключиться от не нужных, навязчивых мыслей и проблем, рисование так же хорошо развивает оба полушария мозга и тренирует фокусироваться на деталях. Рисуя абстракции, вы удивитесь, как быстро войдете в трансовое состояние и получите массу удовольствия!
2. Музыка
Музыка, которая позволит вам расслабить каждую клеточку вашего тела, а также перенесёт вас в приятные фантазии или воспоминания.
3. Массаж
Расслабляющий тайский массаж — это то, где вам ничего не нужно делать. Вы лежите и дрейфуете в то время, как опытный мастер из Таиланда глубоко прорабатывает мышечную ткань и активизирует поток энергии в теле. Тайский массаж — это целостная система оздоровления, включая глубокое расслабление тела, разума и души!
4. Чтение
Чтение интересной книги ежедневно, будь это пара страниц или 20 минут в день, позволит вам полностью погрузиться в другой мир, и отвлечься от текущих забот!
5. Фильмы
Подходите к выбору фильма грамотно и по своему вкусу. Здесь будут не уместны триллеры, ужасы. Просматривая увлекательный фильм, вы мгновенно входите в состояние транса, однако ваше сознание по-прежнему активно, это хороший пример трансового состояния, которое такое же, как если бы опытный гипнотерапевт ввел вас в гипноз.
6. Дыхание
Дыхательная техника Пранаяма направлена на одинаково длинный вдох и выдох, и ощущения внутри тела. Главное, чтобы вам было комфортно. Поможет мгновенно избавиться от тревоги и хорошо расслабиться. Я занимаюсь по этому видео:
7. Медитация/ аудио гипноз
Каждый сеанс аудио гипноза, независимо от того на какую он тему, это в первую очередь расслабление. Медитация и гипноз — это практики, которые в первую очередь помогают справиться со стрессом, избавиться от тревожности, и даже в некоторых случаях могут быть не менее эффективны, чем антидепрессанты. Попробуйте бесплатно! Сеанс аудио гипноза "Снять Стресс" и медитацию Покоя можно скачать на сайте, в разделе каталог
8. Спорт
Спорт помогает концентрироваться на том, что вы делаете в моменте здесь и сейчас, исключая какие-либо другие мысли. К тому же во время тренировок происходят полезные гормональные, психологические и биохимические реакции.
Это могут быть танцы, цигун, йога, серфинг, что-то интересное для вас. Выбирайте групповые или индивидуальные занятия с куратором. Сейчас я, например, занимаюсь кунг-фу стиля Shaolin XinYiBa. Это древний стиль традиционного Шаолиньского кунг-фу. Это намного больше, чем физические движения. Это соединение материального и нематериального, это объединение тела, сердца и сознания.
Марина Фадеева
01 Апреля 2022
Во-первых, нам нужно понять, почему мы можем страдать от периодов крайней паники, чтобы знать, как получить контроль над ними. Во-вторых, мы можем посмотреть, как гипнотерапия может устранить основные причины появления панических атак.
Панические...
Во-первых, нам нужно понять, почему мы можем страдать от периодов крайней паники, чтобы знать, как получить контроль над ними. Во-вторых, мы можем посмотреть, как гипнотерапия может устранить основные причины появления панических атак.
Панические атаки - что это такое?
Панические атак - это преувеличенная версия естественной реакции организма на опасность. Часто характеризующиеся сильным чувством страха, стресса или паники, они могут появляться из ниоткуда и длиться от нескольких секунд до нескольких часов, чаще это около 10 минут.
Признаки панической атаки
Хотя каждый из нас будет переживать приступ по-разному, мозг, заполняющий организм стрессовыми химическими веществами - адреналином, кортизолом и норадреналином, вызовет некоторые общие симптомы. Они обычно появляются быстро и могут включать:
- учащенное дыхание
- гипервентиляция
- одышка
- учащенное сердцебиение
- потливость
- головокружение и тошнота
- боль в груди
- стеснение в груди
- сухость во рту и/или чувство удушья
- путаница / мысли о смерти
Что может вызвать приступ паники?
Наш общий уровень тревожности является основным фактором, влияющим на вероятность возникновения панической атаки. У некоторых людей тревога может усиливаться в переходные периоды жизни, такие как смена школы, смена работы, разрыв отношений и т.д. Для других, кажется, нет никакой связи с тем, что происходит в жизни. Так что не события могут вызвать ощущение кризиса, иначе мы все постоянно страдали бы. Это больше связано с нашим мышлением.
Каждая наша негативная мысль усиливает нашу тревогу, и слишком большая часть этой тревоги может создать условия для паники. Тревога подразумевает опасность для мозга, поэтому высокий уровень тревоги будет означать, что мозг всегда будет искать источник этой опасности, удерживая нас на расстоянии прикосновения к этому повышенному состоянию паники.
Таким образом, это печальная истина, что мы можем внести свой вклад в проблему просто из-за наших мыслей. К счастью, мы многое можем сделать, чтобы помочь этой ситуации. Во-первых, давайте вспомним, что во время панической атаки очень трудно ясно мыслить и действовать спокойно, потому что ресурсы мозга отойдут от интеллектуальной, мыслящей части и направятся к центру стресса. Во-вторых, сейчас нам нужны хорошие механизмы совладения, чтобы, как только начнется атака, мы знали, что делать, чтобы уменьшить её последствия и восстановить спокойствие.
5 наиболее эффективных механизмов преодоления панической атаки, которые вы можете попробовать
1 – Сосредоточьтесь на дыхании
Когда начинают проявляться первые последствия панической атаки, немедленно сосредоточьтесь на своём дыхании. Сконцентрируйтесь на воздухе, входящем и выходящем из лёгких. Делая глубокие вдохи и задерживая каждый из них на три секунды, прежде чем выдохнуть, вы будете противодействовать быстрому дыханию/гипервентиляции, которая часто ассоциируется с панической атакой. Глубокие вдохи будут посылать дополнительный кислород в мозг для ясности мысли, и наши напряженные мышцы начнут расслабляться. Если мы будем продолжать в том же духе, то убедим мозг, что опасности нет, и чувство спокойствия начнет возвращаться.
2 – Упражнения/спорт
Адреналин и кортизол выделяются в организм во время панической атаки, поэтому вместо того, чтобы позволять гормонам стресса накапливаться в крови и удерживать нас в состоянии крайнего эмоционального возбуждения, мы можем использовать эти гормоны конструктивно. Совершая быструю прогулку, бег, занятия в тренажерном зале, танцы или что-то ещё, требующее умеренных физических нагрузок, мы можем использовать эти гормоны для подпитки этих упражнений. Эндорфины также будут высвобождаться в организм, что заставит нас чувствовать себя счастливее и уменьшит чувство паники.
3 – Продолжайте в том же духе
Несмотря на интенсивность переживания, панические атаки не являются признаком того, что с телом что-то не так. Как бы трудно это ни было, если мы сможем помнить, что паническая атака - это не что-то зловещее, то, продолжая вести себя как обычно, мы не усугубим панику. Если мы избегаем определенных действий или мест во время панической атаки, то мы действительно можем увеличить риск развития дальнейших атак. Мозг может связывать опасность с местом, которого мы избегаем, поэтому он продолжает следить за тем, чтобы мы паниковали всякий раз, когда посещаем одно и то же место или занимаемся одной и той же деятельностью.
4 – Замечайте всё вокруг вас
Когда мы испытываем приступ паники, наше внимание сужается почти исключительно на нас самих, потому что в природе это было бы необходимо для нашей собственной безопасности и выживания. Однако если мы попытаемся заметить, что происходит вокруг нас и что делают другие, мы сможем увеличить объем нашего внимания, чтобы позволить мозгу распознать, что опасности нет. Чтобы сделать это, обратите внимание, где вы находитесь; что люди вокруг вас делают; во что они одеты; какие звуки или разговоры вы слышите на заднем плане; какое время; какая погода; подумайте о том, что вы запланировали на оставшуюся часть дня; посчитайте все оттенки зелёного (или другого) цвета вокруг вас. Чем больше сенсорных деталей мы добавляем, тем быстрее мы переходим от нашего внутреннего сосредоточения и от паники к спокойствию.
5 – Смотреть что-то смешное на YouTube
В состоянии паники большая часть ресурсов мозга перенаправляется в центр стресса, поэтому перемещение их обратно в интеллектуальную часть абсолютно необходимо. Один из лучших способов сделать это -наблюдать за чем-то, что вызывает у нас улыбку. Мышца, которая вытягивает лицо в улыбку, стимулируется, когда мозг находится в состоянии счастья. Когда мы естественно улыбаемся, это признак того, что ресурсы переместились из областей паники, страха и тревоги обратно в интеллектуальную часть, превратившись в положительные эмоции. Чем больше мы практикуемся в этом, тем лучше мозг учится это делать и тем быстрее реакция, а значит, тем быстрее мы преодолеваем паническую атаку.
Создание собственного способа совладения может дать нам дополнительное чувство контроля, поскольку именно контроль, кажется, исчезает, когда мы находимся в состоянии паники.
Может ли гипнотерапия помочь в исцелении от панических атак?
Да, это возможно. Мы знаем, что высокий уровень общей тревоги может быть спусковым крючком для панической атаки, поэтому снижение уровня тревоги абсолютно необходимо. Поскольку негативное мышление является основной причиной тревоги, мы можем начать создавать спокойствие, переходя от негативных мыслей к более позитивным. В конечном счете профилактика лучше лечения, поэтому, сосредоточившись на том, какой мы хотели бы видеть свою жизнь, и направив ресурсы мозга на достижение этой цели, мы можем создать новые полезные нейронные пути в мозге, предотвращая запуск и повторение панических атак.
Марина Фадеева
01 Апреля 2021
5 ошибочных суждений, которые мешают вам использовать гипноз, чтобы улучшить собственную жизнь
Наверняка вы слышали о гипнозе, интересовались практиками, позволяющими наладить связь со своим бессознательным, идентифицировать и снять блоки, ...
5 ошибочных суждений, которые мешают вам использовать гипноз, чтобы улучшить собственную жизнь
Наверняка вы слышали о гипнозе, интересовались практиками, позволяющими наладить связь со своим бессознательным, идентифицировать и снять блоки, заново открывать свои ресурсы, усиливать или повторно активировать их.
Возможно, вы даже чувствовали, что пришло время пойти по другому пути, вновь найти себя. А некоторые, решившись попробовать, даже покупали mp3 с записью сеансов и пытались начать. Но сделав шаг-два, теряли решительность.
Если это происходило из-за услышанных ранее глупейших баек о таком виде лечения, я развею эти мифы. Кроме того, эта профессиональная информация будет интересна и тем, кто осознаёт, что жизнь или какой-либо её аспект больше не подходит, но не знает точно, в каком направлении хочет двигаться.
В реальности гипноз предлагает различные чрезвычайно эффективные рычаги для личного развития, даёт возможность эмоционально исследовать различные сценарии, чтобы убедиться, что ваш жизненный проект соответствует вашим самым сокровенным желаниям и вашей личности. Подходит ли гипноз именно вам? И это тоже поможет понять моя статья.
Миф 1. Гипноз не берёт скептиков, личностей, сильных психологически
Некоторые люди полагают, что на них гипноз не действует, что их просто невозможно загипнотизировать. Другие уверены, что умеют распознавать все приёмы и по этой причине живые сеансы гипноза или mp3 в отношении них не эффективны. Между тем такое мнение ошибочно. На самом деле практически каждый может достичь результатов при помощи гипнотерапии.
Более того, вы даже можете быть на 100 % уверены, что вы в полном сознании, и не замечать воздействия. Но оно будет. Если с вами работает опытный гипнотерапевт, позитивные преобразования всё равно произойдут.
В качестве наглядного примера: закройте глаза и представьте себе большой свежий гамбургер (вы можете выбрать любую другую еду, всё зависит от ваших вкусовых предпочтений). Румяные, пышные булочки, посыпанные поджаренным кунжутом, кетчуп, горчица, свежая зелень, тёплый расплавленный сыр ‒ как же он хорош! А теперь вдохните, чтобы ощутить его аромат, откусите мысленно хрустящий кусочек с начинкой и почувствуйте, как смешиваются вкусы соусов, остренького маринованного лучка, сладких, сочных томатов. Получилось испытать вкусовые ощущения?
Наверняка ваш мозг включился в игру воображения, и вы смогли в красках представить себе вкус, аромат и даже тактильные ощущения, как будто вы действительно только что перекусили бургером (или другим выбранным вами блюдом). Возможно, вы даже чувствовали, как урчит у вас в желудке.
Другой пример? Пожалуйста. Представьте, что вы режете лимон, сначала нюхаете дольку, а затем пробуете её на вкус. Почувствовали, как во рту выделилась слюна?
Если у вас получилось «продегустировать» гамбургер или лимончик, хотя бы на 2‒3 секунды, ‒ вас можно поздравить! Гипнотерапия вам показана и принесёт пользу!
Только что небольшой эксперимент наглядно продемонстрировал гипноз в действии. И каждый раз, когда ваш мозг представляет то, чего сейчас нет, вы в некоторой степени оказываетесь в гипнотическом состоянии.
Любопытно, что многим из нас, тем, кто полагает себя волевым человеком, логически мыслящим и склонным к холодному анализу, гипноз вполне может помочь. Если вы один из таких рациональных людей, пройдя эксперимент с дегустацией выше, вы должны понять, что ваши скептические черты вовсе не помешают вам, как и многим, принять наставления и наводки гипнотерапии.
Миф 2. Используя гипноз, можно тотально контролировать разум
Обычно массмедиа, кино, ТВ-программы представляют гипнотизёра как человека, обладающего сверхъестественными способностями. Многие искренне верят, что гипнотерапевт во время сеанса полностью контролирует разум пациента. Если вы тоже так думаете, вполне очевидно, почему вы до сих пор не решились использовать гипнотерапию.
Между тем, когда процедура осуществляется правильно и грамотно, гипноз способен спровоцировать перемены в вашей жизни. Может быть, вы даже сами знаете истории тех, кто до конца прошёл курс гипнотерапии и смог изменить свою жизнь.
Правда же заключается в следующем: гипнотерапевт не обладает способностью принудить вас думать или поступать определённым образом, идущим вразрез с вашими намерениями и личностью. Во время сеанса (независимо от того, идёт ли он вживую, или в записи) ваш разум не просто слышит посылы, а даёт оценку каждому предложению. Это похоже на то, как вы читаете какую-нибудь информацию или книжку. Во время чтения ваш мозг фильтрует предложения, которые несовместимы с вашим мнением и противоречат убеждениям.
Владение техниками гипноза требует годов практики. Профессиональные специалисты, которые оказывают такую услугу, прекрасно разбираются в психологии и выстраивают предложение так, чтобы оперативно и эффективно обнаружить источник проблем пациента. Но даже в такой ситуации вы сможете подсознательно оценивать предложения и отклонять неподходящие и не соответствующие вашему мнению.
Миф 3. Человек становится беспомощным во время сеанса гипноза
Это предубеждение аналогично предыдущему. Если во время гипнотерапии с вами произойдёт что-то «негативное», ваша реакция будет обычной, то есть подобной той, которая свойственна вам при полной бдительности.
Пример: припомните ситуацию из вашей жизни, когда вы ехали по трассе и даже не заметили, как проехали достаточно приличное расстояние. В такой момент может появиться чувство, будто вы заснули за рулем, так как ваш мозг не фиксировал в кратковременную память ни время поездки, ни ощущения, ни эмоции. Это вовсе не так. Просто вы были погружены в лёгкое состояние гипноза, но при этом оставались абсолютно функциональны, контролировали ситуацию и управляли автомобилем. Если в этот момент произошла бы непредвиденная ситуация (например, вы бы увидели надвигающийся на вас грузовик или заметили пост ДПС), вы бы вышли из гипноза и незамедлительно отреагировали. Аналогично и с гипнотическими сеансами.
Миф 4. Я не способен измениться с помощью гипноза
Помните: для гипнотерапии нужно терпение. Иногда проходят недели, прежде чем вы сможете заметить ощутимый эффект. Но вы оцените возможности и свободу, обретённые при гипнотерапии. Поверьте, они стоят затраченных времени и стараний.
Миф 5. Чтобы получить результат от гипнотерапии, обязательно вживую общаться с гипнотерапевтом
Сегодня время ‒ самый ценный ресурс. Многим людям трудно выбрать промежуток, чтобы спокойно приехать, записаться на приём и регулярно посещать сеансы, проходя курс гипноза. Кроме того, личный приём подразумевает «исповедь» перед совершенно незнакомым человеком. У некоторых это вызывает дискомфорт.
В посещении кабинета нет острой необходимости. Существует много уже записанных гипнотических сеансов, которые можно слушать в любом удобном месте. Порой mp3-сеанс может помочь даже быстрее, чем личные встречи с гипнотерапевтом. Такое происходит потому, что вы ощущаете себя более раскованно и комфортно в своём личном пространстве, легче входите в нужное гипнотическое состояние, которое необходимо, чтобы начать замечать позитивные изменения. И, конечно, записанные сеансы гораздо проще включить в свой личный график. Вы можете проходить их в любое удобное время, в том числе вечером.
Марина Фадеева
Копирование текста, частично или полностью возможно только с согласия Автора. Ознакомьтесь пожалуйста с Лицензионным соглашением и Политикой конфиденциальности.
