Сегодня я поделюсь с вами 5 простыми и работающими способами, как перестать краснеть.
Воспоминание
Помню первый раз, когда я покраснела. Новый учитель представил меня классу:
«Это Марина, она новенькая, помогите ей освоиться».
И тут - этот жгучий жар в лице, внимание всех на мне, и я думаю: «Они это заметили?»
Одноклассники потом радостно мне напомнили, что я покраснела.
Спустя 25 лет ко мне приходит клиент, 35 лет.
Он говорит: «Я краснею всю жизнь. Был у десятков терапевтов. Все объясняли, почему это началось. Но я хочу не объяснений - я хочу перестать краснеть».
Проблема была в замкнутом круге: он краснел, когда смущался, а потом смущался из-за того, что краснеет - и краснел ещё сильнее.
Исследования показывают: чем больше мы думаем, что краснеем, тем сильнее это проявляется.
Клиент дошёл до того, что краснел даже тогда, когда не чувствовал смущения. «Я начинаю краснеть только от мысли, что могу покраснеть», - сказал он мне.
Я показала ему несколько простых приёмов, и со временем он справился с этой проблемой. Теперь делюсь ими с вами.
1. «Снимите маску»
Один из способов прервать цикл - самому обратить внимание на покраснение.
Да, прямо сказать: «Ого, смотрите, я покраснела».
Я сама однажды выступала с речью перед тридцатью людьми и вдруг почувствовала, что краснею. Я сказала:
«Ну надо же, не верится! Я покраснела».
И что? Никто не обратил особого внимания. А у меня покраснение сразу ушло.
Когда мы сами открыто признаём это - у красноты «нет выхода», она уходит.
2. Осознайте: это не ваша вина
Люди часто чувствуют вину за то, что контролировать нельзя.
Мы можем сознательно выбирать - говорить грубо или нет. Но не можем управлять чиханием, икотой или покраснением. Это работа подсознания, а не вашего разума.
Вы же не обвиняете себя, если собака лает на прохожего? Лает она, а не вы. Так и здесь: краснеет не ваше «я», а тело.
Осознайте это - и смущения станет меньше.
3. Управляйте кровотоком
Звучит странно, но это работает.
Через воображение можно перенаправлять кровь в разные части тела.
Я учила клиента представлять, что его руки греются у костра. Он тренировался, и реально мог делать ладони теплее, а лицо - спокойнее.
Это своего рода самогипноз: он словно «переносил» покраснение из лица в руки - и постепенно оно перестало возникать.
4. Репетируйте спокойствие
Наше тело реагирует на подготовку.
Если перед важным событием мы воображаем стресс, организм «запоминает» и потом выдаёт ту же реакцию.
Но если заранее представлять себя спокойным, уверенным, расслабленным - мозг начнёт воспроизводить именно это.
Сядьте поудобнее, расслабьтесь, представьте ситуацию, где обычно краснеете, и увидьте себя со стороны: спокойного, уверенного, даже прохладный ветерок обдувает лицо.
Чем чаще вы это делаете, тем легче сохранять контроль в реальности.
5. Перепишите прошлое
Вспомните яркие случаи, когда вы краснели и чувствовали стыд.
Закройте глаза, представьте себя наблюдателем и «перепишите» картинку: в той ситуации вы спокойны, расслаблены, а может, вообще не краснеете.
Ваш сознательный разум будет помнить, что покраснение было. Но подсознание начнёт воспринимать, будто этого опыта просто не существовало. А ведь именно оно и запускает реакцию.
Итог
Клиент написал мне спустя 4 года. За это время он покраснел всего три раза - и был настолько спокоен, что даже смеялся над этим. Краснота перестала иметь над ним власть.
Я тоже теперь почти не краснею. А если вдруг это случится - мне всё равно. И это настоящая свобода.
