Блог Марины Фадеевой

5 полезных рекомендаций, которые помогут вам справиться с контролёром в вашей жизни

Когда-то давно я работала с начальником, который пытался управлять абсолютно всем вокруг. Он контролировал каждый шаг сотрудников и даже хотел знать, о чём мы думаем. Люди рядом с ним быстро теряли мотивацию и желание что-либо делать самостоятельно.

Я понимала, что дело не во мне лично — он пытался контролировать всех. Такие люди действительно усложняют жизнь окружающим и самим себе. Конечно, каждому из нас нужно чувство контроля, чтобы ощущать себя в безопасности. Но когда это желание становится чрезмерным, оно превращается в настоящую проблему.

Человек-контролёр обычно действует по принципу: «Или делай, как я сказал, или уходи». Со стороны это выглядит как давление и запугивание, хотя сам он может даже не осознавать, насколько его поведение неприятно другим. На самом деле такие люди не всегда плохие, просто им сложно иначе взаимодействовать с миром.

Если в вашей жизни есть подобный человек — партнёр, родственник или коллега — вот несколько советов, которые помогут вам легче с ним общаться:

1) Разделяйте его хорошее отношение и стремление вас контролировать

Когда кто-то постоянно пытается управлять вами, вы можете начать оправдывать его поведение. Почему так происходит? Возможно, этот человек действительно добр и заботлив в других ситуациях. Может быть, он помогает вам по дому, поддерживает в трудные моменты или делает приятные сюрпризы.

Но важно понять: хорошие поступки не дают ему права манипулировать вами или давить на вас. Представьте человека, который регулярно помогает вам по хозяйству, но раз в месяц крадёт ваши деньги. Вы же не станете терпеть такое поведение только потому, что он помогает вам в других вопросах.

Таким же образом отделяйте хорошие поступки от попыток вас контролировать. Скажите себе: «Да, этот человек много раз помогал мне и был внимателен ко мне. Но это не значит, что я должна позволять ему диктовать мне свои условия».

Пока вы не научитесь разделять эти вещи в своём сознании, вы будете испытывать чувство вины и благодарности одновременно и не сможете эффективно противостоять его манипуляциям и контролю.

Помните: вы имеете право на свободу действий и личные границы вне зависимости от того, как хорошо к вам относится этот человек в других ситуациях.

Таким образом, если вы решите спокойно поговорить с человеком, который любит всё контролировать, и услышите в ответ фразу вроде «Как ты можешь так говорить после всего, что я для тебя сделал!», вам будет проще объяснить ему (и себе тоже), что дело не в его хороших поступках, а именно в привычке постоянно вас контролировать.

Дайте человеку возможность осознать своё поведение и самостоятельно взять его под контроль. Например, можно сказать ему наедине: «Я очень ценю тебя и знаю, что ты хочешь как лучше. Но сейчас я чувствую, что ты пытаешься управлять мной и моими решениями. Можешь ли ты обратить на это внимание и постараться себя сдерживать?» Часто люди даже не замечают, насколько авторитарно они себя ведут, пока им об этом прямо не скажут.

2) Чётко обозначьте свою позицию, но не вступайте в споры

Спорить с человеком-контролёром обычно бесполезно. Почему? Потому что такие люди привыкли всегда доказывать свою правоту — они настоящие профессионалы в этом деле и могут бесконечно приводить аргументы в свою пользу.

Вместо спора просто чётко и спокойно озвучьте своё решение, не оправдываясь и не пытаясь переубедить собеседника. Например, если вы хотите купить определённую вещь, а контролёр настаивает на своём варианте, вам не нужно объяснять и доказывать свой выбор. Просто скажите коротко и ясно: «Мне нравится именно эта вещь».

3) Используйте метод «заезженной пластинки»

Если человек продолжает настаивать и давить на вас, попробуйте использовать простой приём — повторяйте один и тот же аргумент снова и снова. Вот пример:

Контролёр: «Возьми лучше другую куртку, она дешевле и практичнее!» 

Вы: «Да, возможно, но мне нравится именно эта куртка». 

Контролёр: «Но та куртка прослужит намного дольше!» 

Вы: «Понимаю тебя, но мне всё равно нравится именно эта». 

Контролёр: «Эта модель уже выходит из моды!» 

Вы: «Да, понимаю, но мне нравится именно эта куртка». 

В итоге контролёр устанет спорить с вашим простым и чётким аргументом. Заметьте: вы не пытаетесь его переубедить или спорить с ним по существу. Вы просто спокойно повторяете свою точку зрения до тех пор, пока он сам не прекратит попытки вас переубедить.

4) Используйте юмор, чтобы ослабить давление контролёра

Юмор — отличный инструмент, который помогает снизить напряжение и мягко показать человеку, что он ведёт себя слишком властно. Люди, которые привыкли всё контролировать, часто воспринимают себя очень серьёзно, и именно поэтому шутки могут немного сбить их с привычной позиции.

Например, моя клиентка рассказывала, как её подруга постоянно указывала ей, как вести домашние дела, словно это было её личной обязанностью. В какой-то момент клиентка начала шутливо отвечать ей: «Есть, командир! Будет исполнено!» или «Как скажешь, начальник!». Подруга сначала растерялась, а затем поняла намёк и стала вести себя тактичнее. Так простая шутка помогла ей увидеть своё поведение со стороны и изменить его.

Но будьте аккуратны с юмором. Если вам нужно серьёзно донести до человека свою позицию, то шутки могут быть восприняты как легкомысленность и несерьёзность ваших слов. Используйте юмор лишь для того, чтобы снизить напряжение и мягко указать на проблему. Если же вы хотите обозначить границы чётко и однозначно — говорите прямо и спокойно.

5) Будьте готовы дистанцироваться от контролирующего человека

Ваша задача не состоит в том, чтобы изменить того, кто привык управлять другими людьми. Важно понимать границу между тем, на что вы можете повлиять, и тем, что вам неподвластно. Взрослый человек осознаёт это и не пытается контролировать всех вокруг себя.

Если человек не хочет меняться и продолжает оказывать на вас давление, подумайте о том, чтобы отойти в сторону. Пока вы позволяете кому-то манипулировать вами, вы не сможете почувствовать настоящую свободу и полноценно развиваться.

Конечно, если вас устраивает такая ситуация или вы считаете это приемлемой ценой за присутствие этого человека в вашей жизни — можете оставить всё как есть. Но если вы чувствуете усталость от постоянного контроля и манипуляций, значит пришло время что-то менять.

Что касается меня, то я приняла решение уйти с той должности и заняться чем-то более важным.

Если вам сложно справиться с таким человеком самостоятельно, мои аудиозаписи гипноза помогут вам укрепить уверенность и научиться спокойно отстаивать свои границы. На моём сайте вы можете выбрать и скачать подходящие аудиосеансы гипноза на разные темы для улучшения жизни и решения повседневных задач.

Также я приглашаю вас присоединиться к HypnoClub — это закрытый Telegram-канал по подписке, где уже собрано более 80 аудиосеансов гипноза для расслабления и проработки различных жизненных ситуаций. Раз в неделю я добавляю туда новые сеансы. Их можно прослушивать прямо в канале (без скачивания).

А если у вас есть вопрос или ситуация, которую вы хотите обсудить со мной открыто — добро пожаловать в мой личный открытый Telegram-канал. Там я веду рубрику Вопрос-ответ, где каждый может задать свой вопрос и получить мой ответ в открытом доступе.

Возможно, вы читаете эту статью потому, что в вашей жизни постоянно происходит одно и то же: вы садитесь на диету, но не находите в себе сил придерживаться такого режима питания и сдаётесь. Может быть, вы обнаружили, что у вас не хватает терпения — настолько медленный прогресс вас раздражает. Или вам просто надоело следить за каждым кусочком, который вы отправляете в рот.

Одна из главных причин того, что процесс похудения часто превращается в борьбу с самим собой, заключается в том, что от еды мы получаем удовольствие немедленно. В то же время удовольствие от стройного тела мы сможем получить в будущем — лишь по истечении долгих месяцев.

Если вы предложите человеку, стремящемуся похудеть, выбор между куском наивкуснейшего торта и возможностью немедленно похудеть, привести себя в тонус и обрести здоровье — со стопроцентной гарантией можно говорить о том, что такой человек выберет возможность похудеть. Но проблема в том, что похудение занимает определённое время, а съеденное пирожное или шоколадка дают немедленный эффект.

Мы, люди, ни в коем случае не являемся на сто процентов рациональными существами, как бы нам ни хотелось так думать. Наши эмоции и самочувствие оказывают непосредственное и очень сильное влияние на все решения, которые мы принимаем, и на выбор, который мы делаем.

Наверняка вам знакомо это ощущение: вы говорите себе: «Чёрт возьми, я съем всего один кусочек!» Или чувствуя себя совершенно расстроенным или страдая от стресса, вы пытаетесь «заесть» неприятные эмоции, таким образом избавившись от них.

Важно понимать, что гипноз не имеет ничего общего с рекламой быстродействующих диет. Такие диеты заставляют человека морить себя голодом и придерживаться жёстких ограничений до тех пор, пока он не достигнет желаемого веса — а затем вновь набирает потерянные килограммы.

Сеанс гипноза в аудиозаписи "Моё Стройное Тело" направлен на формирование долговременного чёткого представления о собственном будущем. В этом будущем вы будете заботиться о своём здоровье, поддерживать мышцы в тонусе, блюсти фигуру и обеспечивать организм необходимой энергией до конца своей жизни.

Наряду с необходимостью поддержания здорового и сбалансированного режима питания и регулярного выполнения физических упражнений, план сохранения здоровья должен отличаться гибкостью. Другими словами, лучше выполнять все эти требования примерно на восемьдесят процентов времени, иногда позволяя себе расслабиться и полакомиться чем-то вкусным, нежели постоянно во всём себя ограничивать.

Гипнотическая часть сеанса «Моё стройное тело» поможет вам создать живое и красочное представление о подобном будущем. Это поможет вам действительно получать удовольствие от жизни и обрести внутреннюю решимость ежедневно делать выбор, полезный для вашего здоровья. Чем чаще вы будете расслабляться при прослушивании данного сеанса, тем лучше закрепится в вашем подсознании новое представление о вашем здоровом будущем и стройном теле. Оно станет внутренним шаблоном, определяющим развитие событий на предстоящие месяцы и годы.

Аудио гипноз «Моё Стройное Тело» здесь

Telegram канал Марины Фадеевой здесь

Способность мыслить широко, здоровые амбиции и готовность идти на взрослого кабана, а не довольствоваться парой поросят, подразумевают смелость и дальновидность. Как только вы начнете широко мыслить и действовать с далеко идущими намерениями, окружающие могут начать возмущаться, высмеивать вас или завидовать вам — но это всего лишь проявление узколобости. 

Почему стоит мыслить шире? 

Существует простое тождество: если вы ставите перед собой небольшие цели, ваши достижения тоже будут незначительными. Вспомните известную цитату: «Если вы все равно мыслите, почему бы вам не мыслить шире?» Действительно, почему бы и нет? Конечно, всегда можно найти причины для отказа, но их может и не быть! Широко мыслить — значит быть дальновидным, видеть больше возможностей и иметь смелость стать кем-то большим.

Ваш потенциал достоин большего 

Если у вас есть ценная идея, талант или услуга, вы обязаны себе — и всему человечеству — рассмотреть это в более широкой перспективе. Зачем довольствоваться малым, если можно реализовать свой потенциал полностью? Никогда не узнаешь, насколько далеко это может завести, если не начнешь действовать. Конечно же, предварительная оценка рисков необходима, но без первого шага невозможно понять свои истинные возможности.

Как широкое мышление вдохновляет других 

Широкое мышление — это не только воплощение собственной мечты. Люди, способные мыслить масштабно, заражают своими идеями других и воплощают планы чужими руками. Ведь Жерар Мюлье, основатель сети «Ашан», не сидит сам за кассой в ближайшем к вам магазине! От Римской Империи до персонального компьютера — каждое великое начинание поначалу казалось незначительным и даже диким. Но именно способность увидеть потенциал и придерживаться выбранного курса делает идеи великими.

Польза для человечества как мотивация 

Когда очевидна польза вашего начинания для человечества, вы просто обязаны мыслить широко и предпринимать масштабные действия. Речь идет о таких вещах, как массовая вакцинация, обеспечение чистой питьевой водой или доступное общее образование. Но даже если ваша идея не претендует на Нобелевскую премию мира, все равно стоит мыслить шире. Это подтвердят такие выдающиеся люди, как Жерар Мюлье, Петр Первый или Мария Тереза.

Возможности нашего времени 

Сегодня у нас гораздо больше возможностей для широкого мышления, чем когда-либо раньше. Современные средства коммуникации позволяют блогеру из далекой Норвегии влиять на миллионы людей по всему миру. Идеи распространяются по земному шару за считанные минуты. В наше время действительно пришло время мыслить шире!

Иногда мы позволяем ограничивающим убеждениям, лени, тревогам и пустякам отвлекать нас от начала чего-то значимого. Но если вы можете принести в мир что-то ценное — зачем ограничивать себя? Возможно, вы боитесь делегировать полномочия или слушаете тех, кто постоянно говорит «нет». Подумайте об этом: группа «Битлз» могла бы остаться выступать в небольших клубах Ливерпуля. Олимпийские игры могли бы так и остаться региональным соревнованием в Греции. И вот вам пример: около шестидесяти лет назад один очень уважаемый человек думал, что он широко мыслит, предсказывая будущее компьютеров так: «Я верю, что в течение следующей сотни лет в каждом городе США будет стоять компьютер». Не повторяйте его ошибки — мыслите действительно широко!

Послушать аудио подкаст здесь 

Аудио гипноз «Мыслите Шире» здесь

Telegram-канал Марины Фадеевой здесь

Аудиосеанс гипноза «Вы этого достойны»
Дата выхода: суббота, 17 мая 2025
Доступные форматы:

• Аудиосеанс доступен в формате MP3
• Подходит для самостоятельного прослушивания дома или в спокойной обстановке
• Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве
• Онлайн-прослушивание по подписке

Отнеситесь к себе с теплом и уважением с помощью нового аудио гипноза «Вы этого достойны». 

Мягкая, косвенная эриксоновская методика поможет вам постепенно повысить самооценку.

Многие люди, недооценивающие себя, начинают жить так, будто действительно ничего не стоят: перестают заботиться о теле и доме, лишают себя маленьких радостей, ведь, как им кажется, они их «не заслужили». Со временем это приводит к ухудшению здоровья и повышает риск эмоциональных расстройств. Поэтому так важно научиться относиться к себе бережно.

Аудиосеанс «Вы этого достойны» создан для тех, кто понимает необходимость перемен, но чувствует, что застрял в старых привычках.

• Индукция сразу опирается на идею внутренней ценности и через простые действия вводит в состояние глубокого расслабления. 

• В основной части сеанса звучит реальная история личной трансформации, подробно описанная и служащая вдохновляющим примером. 

• Мысленная «репетиция» позволяет потренироваться в новых, посильных шагах и почувствовать, каково это — вести себя так, будто вы действительно цените себя.

В результате формируется комплекс здоровых привычек, а забота о себе становится естественной частью вашей жизни.

Начните новую главу, в которой вы будете по-настоящему ценить себя!

Быть в HypnoClub (Подписка на 80+ аудиосеансов по гипнозу, медитации и аффирмациям на разные темы)

Telegram-канал Марины

Аудиосеанс гипноза «Сознание Изоблия»
Дата выхода: суббота, 10 мая 2025
Доступные форматы:

• Аудиосеанс доступен в формате MP3
• Подходит для самостоятельного прослушивания дома или в спокойной обстановке
• Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве
• Онлайн-прослушивание по подписке

Помогите себе открыться возможностям жизни с аудио гипнозом «Сознание изобилия»

Как гипноз помогает избавиться от ограничивающих убеждений

Люди, убеждённые, что «всем всего не хватит», не ждут от жизни многого. Они не замечают возможностей, которые им подкидывает жизнь — зачем стараться, если всё равно «не повезёт»? Так они упускают шансы, которые могли бы изменить их жизнь к лучшему, и лишь укрепляются в мысли: «Мне всегда не везёт».

Гипнотический сеанс «Сознание изобилия» создан, чтобы помочь вырваться из плена ограниченного мышления и открыться потоку возможностей.

• Глубокое расслабление погружает вас в состояние, идеальное для создания нового «сценария» жизни, где удача — не случайность, а закономерность. Это не просто мечты — это создание новой «дорожной карты», которая меняет реальность.
• Гипнотическая репетиция помогает вам принять новый подход к жизни как естественный и знакомый — то, что можно применять инстинктивно.

Сеанс мягко закрепляет принципы изобилия, превращая их в основу мышления.

Быть в HypnoClub (Подписка на 80+ аудиосеансов по гипнозу, медитации и аффирмациям на разные темы)

Telegram-канал Марины

Аудиосеанс гипноза «Примите Всё Таким, Какое Оно Есть»
Дата выхода: суббота, 03 мая 2025
Доступные форматы:

• Аудиосеанс доступен в формате MP3
• Подходит для самостоятельного прослушивания дома или в спокойной обстановке
• Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве
• Онлайн-прослушивание по подписке

Помогите себе смотреть правде в глаза с новым аудиосеансом гипноза «Примите всё таким, какое оно есть»

Как перестать бороться с тем, что изменить невозможно 

В жизни каждого из нас бывают разочарования, потери, неожиданные трудности. Это неприятно, и вполне естественно злиться на судьбу и пытаться изменить то, что нам не по душе.

Но есть вещи, которые не подвластны нашему контролю. Если мы не научимся принимать их, жизнь превращается в тяжёлую ношу и буквально остановится.

Гипнотический сеанс «Примите всё таким, какое оно есть» создан для тех, кому мешает постоянное желание получить невозможное. Он поможет мягко освободиться от внутреннего сопротивления и обрести спокойствие.

Что вас ждёт в сеансе:

• Индукция строится вокруг ощущения глубокого расслабления, которое появляется, когда мы «отпускаем» ситуацию и позволяем вещам быть такими, какие они есть. 

• В состоянии покоя вы сделаете шаг назад и ясно увидите, какую роль играют воображение и аналитический ум, и почему иногда баланс нарушается. 

• С помощью метафорического упражнения вы научитесь по-своему регулировать степень сопротивления или принятия, а не плыть по волне эмоций. 

• Тренировка в трансе даст возможность «порепетировать» новый уровень внутреннего контроля в разных жизненных ситуациях, чтобы гибко реагировать на неизбежные перемены.

Освободитесь от того, что тянет назад, и позвольте себе жить легче. 

Быть в HypnoClub (Подписка на 80+ аудиосеансов по гипнозу, медитации и аффирмациям на разные темы)

Telegram-канал Марины

Аудиосеанс гипноза «Быть На Седьмом Небе»
Дата выхода: суббота, 26 апреля 2025
Доступные форматы:

• Аудиосеанс доступен в формате MP3
• Подходит для самостоятельного прослушивания дома или в спокойной обстановке
• Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве
• Онлайн-прослушивание по подписке

Сделайте жизнь легче и радостнее вместе с аудиосеансом «Быть на седьмом небе»

Мы все знаем, что жизнь порой бывает нелёгкой: едва успеваешь решить одну проблему, как появляется следующая. 

Но жизнь — это не только бесконечное устранение трудностей. Вспомните, с каким простым восторгом живут дети. Разве не хочется вернуть это чувство?

Аудиосеанс гипноза «Быть на седьмом небе» создан именно для этого — чтобы напомнить вам, как приятно просто жить.

• Индукция: всего два простых шага — глубокое дыхание и лёгкая игра воображения. С этим справится каждый. 

• Сила ваших собственных образов помогает телу и уму глубоко расслабиться, а приятные воспоминания и тёплые чувства усиливаются. 

• Эти личные связи плавно превращаются в ощущение единства со всей жизнью, даря состояние по‑настоящему глубокого блаженства.

Почувствуйте, как это — быть на седьмом небе. Подарите себе радость жить!

Быть в HypnoClub (Подписка на 80+ аудиосеансов по гипнозу, медитации и аффирмациям на разные темы)

Telegram-канал Марины

Аудиосеанс гипноза «Преодоление ревности»
Дата выхода: суббота, 19 апреля 2025
Доступные форматы:

• Аудиосеанс доступен в формате MP3
• Подходит для самостоятельного прослушивания дома или в спокойной обстановке
• Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве
• Онлайн-прослушивание по подписке

Освободитесь от разрушающих мыслей и обретите здоровое отношение к партнёру.

Новый гипнотический сеанс «Преодоление ревности» научит вас уверенно выстраивать отношения без постоянного страха потери близкого человека.

Продолжительное погружение в состояние гипнотического транса поможет расслабиться, дистанцироваться от тревожных фантазий и развить спокойный взгляд на возможные причины ревности. С помощью скрытых внушений вы ощутите внутренние изменения, приобретёте ясность ума и уверенность в будущем.

Погружение в гипноз даёт возможность переосмыслить ревность как устаревшее, ненужное чувство. Повторы и особые команды учат различать надуманные страхи и реальность. Взгляд в будущее поможет представить себя спокойными в ситуациях, где раньше проявлялась ревность.

Этот аудиосеанс облегчит путь к справедливому и разумному отношению, наполняя вашу жизнь гармонией и взаимопониманием в паре.

Быть в HypnoClub (Подписка на 80+ аудиосеансов по гипнозу, медитации и аффирмациям на разные темы)

Telegram-канал Марины

Аудиосеанс гипноза «Найти Родственную Душу »
Дата выхода: суббота, 12 апреля 2025
Доступные форматы:

• Аудиосеанс доступен в формате MP3
• Подходит для самостоятельного прослушивания дома или в спокойной обстановке
• Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве
• Онлайн-прослушивание по подписке

Многие мечтают о «совершенной любви» — встретить родственную душу, того единственного человека, который будто создан для них. Кажется, что с ним жизнь превратится в сказку.

Но как найти этого человека, если он действительно существует?

Гипнотический сеанс «Найти родственную душу» создан, чтобы помочь выйти из плена фантазий и развить мышление, которое повысит шансы встретить партнёра для глубокой и искренней связи.

Сеанс начинается с погружения в расслабленное состояние, где вы может представить не «кого», а «что»: какими будут эти долгожданные отношения? Смотря из будущего, вы видите путь, который привёл вас к этому счастью, и понимаете, какие шаги помогли найти подходящего партнёра.

Этот опыт становится внутренним ориентиром. Вы учитесь действовать осознанно, привлекая в жизнь людей, с которыми возможны гармоничные отношения. Сеанс не обещает волшебства, но даёт инструменты, чтобы перестать блуждать в тумане ожиданий и начать идти к своей цели.

Помогите себе выстроить путь к отношениям, где ценят, понимают и вдохновляют.

Быть в HypnoClub (Подписка на 80+ аудиосеансов по гипнозу, медитации и аффирмациям на разные темы)

Telegram-канал Марины

Аудиосеанс гипноза «Упорство: никогда не сдавайся»
Дата выхода: суббота, 5 апреля 2025
Доступные форматы:

• Аудиосеанс доступен в формате MP3
• Подходит для самостоятельного прослушивания дома или в спокойной обстановке
• Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве
• Онлайн-прослушивание по подписке

Раскройте свой потенциал с новым аудиосеансом гипноза «Упорство: никогда не сдавайся»! 

Это мягкое, но мощное погружение поможет сформировать позитивный настрой и уверенность в своих силах, чтобы вы смогли преодолевать возникающие трудности и идти к целям, даже когда результаты кажутся далекими. 

В современном мире мы привыкли получать все быстро, но развитие навыков требует времени и терпения. Часто люди начинают сомневаться в себе, когда понимают, что мечта еще не достигнута. Именно поэтому аудиосеанс «Упорство: никогда не сдавайся» призван вернуть нам природную способность настойчиво двигаться вперед. 

Подумайте о морских животных и птицах, преодолевающие огромные расстояния ради продолжения своего рода, или о маленьком ребенке, который учится ходить, много раз падая и снова вставая. Упорство заложено в нас от природы, но постоянный поток «быстрых результатов» из интернета и мнения скептиков могут подточить эту уверенность. 

Даже великие изобретатели встречали непонимание. Например, когда Александр Грэм Белл представил идею телефона президенту США Ратерфорду Б. Хейсу, тот сомневался в массовом успехе изобретения. Но Белл не сдался и смог довести свою идею до реальности. 

В аудиосеансе «Упорство: никогда не сдавайся» мы начинаем с расслабляющей индукции: вы сосредотачиваетесь на спокойных ощущениях и переносите фокус внимания внутрь себя. Слова Марины помогают все глубже погрузиться в транс, чтобы подсознание перестроилось и восполнилось энергией упорства. 

На пике расслабления вы ощутите «непреодолимую решимость» и вспомните моменты, когда страсть к цели наполняла вас силами. Воображая цвет, отражающий это чувство, вы почувствуете, как он проникает в каждую клеточку, направляя вас к действию. 

Затем вы представляете, как уже реализовываете задуманное, окрыленные «железной решимостью». Перед вашим внутренним взором мелькают образы будущего, в котором упорство стало вашей второй натурой. Вы видите успешного себя, уверенно решающего любые задачи и сохраняющего спокойствие в самых разных ситуациях. 

Оглядываясь из этого будущего момента назад, вы осознаете, как сильно изменились, с гордостью замечаете все шаги, которые привели вас к успеху, и чувствуете еще большую мотивацию двигаться вперед. 

Добавьте аудиосеанс гипноза «Упорство: никогда не сдавайся» в свою коллекцию, чтобы обрести стабильную, естественную настойчивость и воплотить все свои цели в жизнь!

Быть в HypnoClub

Telegram-канал Марины

Все чувства нужны и полезны! И лишь ваша реакция на них может быть плохой или хорошей.

Жизнь идет не так, как вы планировали? Чувствуете фрустрацию или депрессию? Курите и хотите бросить? Пьете и хотите бросить или хотя бы пить меньше? Едите больше, чем нужно? Принимаете наркотики и из-за этого жизнь идет наперекосяк? Что из всего этого вам знакомо? Вчитайтесь...

У всех этих различных проблем есть кое-что общее. Эти ситуации - результат того, что человек не реагирует на свои чувства адекватно и не пытается решить проблемы, из-за которых чувства возникают. Курение, алкоголизм, переедание и невоздержанность в пище - все это лишь способы временно справиться с чувством, которое не дает вам покоя. Но так как проблема, из-за которой чувство возникло, не была решена, чувство возникает вновь и вновь. Все это может привести к фрустрации и депрессии.

Вот небольшая рекомендация, которая поможет вам успокоиться лучше, чем необдуманное и неконтролируемое поведение.

Во-первых, вот простой и короткий план поведения:

1. Если вы чувствуете желание поддаться вредной привычке (переедание, курение, наркотики и пр.), назовите чувство, которое вы ощущаете (гнев, фрустрация, стресс, нервозность и пр.)

2. Подумаете, какова причина, из-за которой возникает чувство? Как только вы определили причину чувства, вы можете начать работать над ней (навязчивое поведение не может помочь устранить причину эмоции или чувства).

3. Удовлетворите чувство. Сделайте что-то, что было направлено непосредственно на причину чувства, что устраняло бы причину или уменьшало бы ее. Например, если вы чувствуете стресс (чувство, что у вас слишком много дел и обязанностей и что вам не удастся выполнить их всех хорошо), то вы можете уменьшить список своих дел, или по меньшей мере начать работать над самыми важными делами, можете попросить кого-то о помощи и пр. Это и есть адекватная и удовлетворительная реакция.

Ниже описаны чувства, возможные причины и то, что вы можете предпринять в данных случаях. Я приведу несколько различных реакций для чувств. Хотя этот список может помочь и стать для вас источником вдохновения, именно ваш собственный список, составленный именно вами, поможет вам больше всего. Поэтому после каждого списка вы можете сами поработать над собственными адекватными реакциями.

Итак, процесс состоит из трех этапов:

1. Назовите чувство (или попробуйте его угадать - это уже лучше, чем ничего)

2. Определите причину чувства (или попробуйте угадать)

3. Удовлетворите чувство, отреагировав на причину, так чтобы устранить ее или уменьшить (так чувство ослабевает, проходит и вы почувствуете себя куда лучше, чем если бы попросту попытались от него отвлечься).

Вот список чувств и того, как вы можете на них отреагировать. Отметьте, что на самом деле негативных эмоций не так уж много, просто в нашем языке для них масса названий. Я приведу самые типичные из чувств, иногда - вместе с синонимами, которые значат практически то же самое. Например, гнев также называют раздражением, бешенством, завистью и пр.

Самое важное - подготовиться до того, как снова испытаете чувство. Ведь если вы чувствуете гнев, печаль и пр., то вам точно будет не до этого списка и работы над собой. Но если подготовитесь заранее, то у вас будет инструмент для работы над собой.

Процесс простой. Этапы идут один за другим: 1, 2, 3.

1. Чувство (возможно, вам придется его угадывать - ничего страшного)

2. Причина (обычно, она куда более очевидна, но, если это не так, можете попробовать ее просто угадать).

3. Адекватная реакция (приготовьте несколько возможных реакций, к которым вы сможете прибегнуть).

1. Чувство. Скука (вялость, апатичность и пр.)

2. Причина. Вы чувствуете, что остались без внимания и без испытаний.

3. Адекватная реакция. Нужно заняться чем-то интересным, почувствовать развитие и рост.

а. Сделайте что-то новое и интересное, то что вы всегда хотели сделать, но у вас не было времени.

б. Запишитесь на краткосрочные курсы или мастер-классы

• Попробуйте приготовить какое-нибудь экзотическое блюдо.
• Научитесь основам гончарного дела или росписи по стеклу. 
• Освойте технику быстрого чтения или публичных выступлений.  

в. Займитесь самообразованием

• Пройдите онлайн-курс по интересующей вас теме.
• Изучите основы программирования или веб-дизайна.
• Посвятите время практике иностранного языка.  

г. Играйте в настольные и интеллектуальные игры  

• Соберите друзей или родственников и устройте вечер настольных игр.  
• Попробуйте шахматы, шашки или головоломки (например, кубик Рубика).  
• Подберите приложения или онлайн-сервисы с логическими викторинами.  

д. Конструируйте и создавайте  

• Соберите конструктор (LEGO, 3D-пазлы или DIY-наборы).  
• Сшейте или свяжите что-то полезное для дома, если любите рукоделие.  
• Постройте небольшой арт-объект или сделайте коллаж из старых журналов.  

е. Лично улучшайте своё пространство  

• Научитесь флористике и украсьте дом цветочными композициями.  
• Переставьте мебель, создайте зону уюта или чтения.  
• Избавьтесь от ненужных вещей и освободите место для новых идей.  

ж. Музыцируйте или пробуйте новые музыкальные направления

• Освойте игру на гитаре, фортепиано, укулеле или другом инструменте.  
• Составьте плейлист из незнакомых вам исполнителей.  
• Попробуйте караоке, чтобы раскрыть свой вокальный потенциал.  

з. Наблюдайте окружающий мир  

• Выйдите на прогулку по городу или парку, отметьте интересные детали.  
• Фотографируйте природу или архитектуру, интересные моменты повседневности.  
• Ведите дневник наблюдений или небольшой блог о том, что замечаете вокруг.  

и. Организуйте что-то для друзей  

• Устройте вечеринку с тематическим дресс-кодом.  
• Приготовьте необычные блюда и превратите обычный вечер в дегустацию.  
• Совместно посетите занятие или тренинг, где все откроют что-то новое.  

й. Планируйте свою жизнь и цели  

• Составьте список желаний (wish list) или карту желаний.  
• Установите ближайшие задачи и разбейте их на шаги.  
• Определите главное направление развития: карьера, творчество или личностный рост.  

к. Расслабляйтесь и восстанавливайтесь  

• Освойте техники медитации или дыхательные упражнения.  
• Уединитесь в тишине и почитайте вдохновляющую книгу.  
• Сходите в спа или примите расслабляющую ванну с ароматическими маслами.  

л. Создавайте и делитесь  

• Начните вести блог или влог о любимых хобби, кулинарии, путешествиях.  
• Нарисуйте что-то простое и выложите в социальные сети.  
• Занимайтесь рукоделием (скрапбукинг, вышивание, вязание) и показывайте результат.  

м. Тренируйтесь физически  

• Попробуйте новую фитнес-программу или танцевальный класс.  
• Выходите на утренние пробежки или прогулки быстрым шагом.  
• Заведите привычку делать небольшие разминки в течение дня.  

н. Устраивайте себе интеллектуальные испытания  

• Читайте научно-популярные издания, чтобы открыть для себя новое.  
• Решайте кроссворды, судоку или занимайтесь математическими головоломками.  
• Участвуйте в онлайн-викторинах и квизах.  

о. Фиксируйте позитивные моменты  

• Ведите дневник благодарности, записывайте три приятных события дня.  
• Создавайте фотоальбомы с лучшими моментами.  
• Снимайте короткие забавные видeоролики на память.  

п. Ходите по новому маршруту  

• Каждый раз находите новый путь для прогулки или до работы.  
• Открывайте неизвестные вам улицы, парки или кафе.  
• Вносите разнообразие в привычные ежедневные дела.  

р. Цените искусство  

• Попробуйте новое направление в живописи или графике.  
• Посетите музыкальный фестиваль, выставку или галерею.  
• Нарисуйте, сочините стихотворение или песню - дайте волю креативу.  

с. Читайте в разных жанрах  

• Проведите читательский марафон: берите книги самых разных тематик.
• Пробуйте научную фантастику, биографии, исторические романы или психологию.  
• Обсуждайте прочитанное с друзьями или в книжных клубах.

т. Можно сделать и все остальное, если это легально, безопасно и не ведет к ожирению!

В заметки на телефоне или в свою тетрадь напишите свои замечания и конкретные реакции, которые вы придумали сами.

1. Чувство. Одиночество (часто его путают со скукой, но это не одно и то же).

2. Причина. Вы испытываете здоровую и хорошую потребность в человеческом обществе. 

3. Адекватная реакция. Способы быть с кем-то, кто либо для вас важен, либо интересуется тем же, что интересно вам тоже.

а. Позвоните кому-нибудь.

б. Сядьте за компьютер и найдите собеседника в интернете.

в. Выйдите в людное место или на какое-либо мероприятие: посетите выставку, концерт, лекцию или даже просто прогуляйтесь по парку, где есть другие люди. Это поможет сменить обстановку и, возможно, завязать новые знакомства.

г. Найдите хобби или секцию по интересам: групповые занятия (танцы, йога, фитнес, курсы кулинарии, рукоделие и т.д.) дадут возможность общаться с людьми, которые разделяют ваши увлечения.

д. Подумайте о совместных проектах или волонтёрстве: участвуя в общественно полезной деятельности, вы сможете приносить пользу и одновременно находить единомышленников.

е. Поддерживайте связи и инициируйте встречи: напишите старым друзьям или коллегам, договоритесь о совместном походе в кино или посиделках за чашкой чая.

ж. Уловили идею?

1.Чувство. Гнев.

2. Причина. Вы чувствуете несправедливость по отношению к себе или к тем, кто вам дорог.

3. Адекватная реакция. Способы ослабить гнев.

 а.  Проверьте - на самом ли деле ситуация несправедлива? Если она справедлива, чувство гнева должно уменьшиться.

• Сделайте паузу, остыньте немного и затем снова оцените ситуацию, возможно она не так несправедлива, как вам кажется.
• Попросите других оценить ситуацию.
• Выслушайте другую сторону.
• Посмотрите на ситуацию отстранено, со стороны.
• Было ли у вас просто плохое настроение, возможно вы устали или были слишком чувствительны? 
• Иногда ситуация не зависит от кого-то конкретно, иногда жизнь бывает несправедлива ко всем участникам ситуации.

б.  Добейтесь справедливости. Если это возможно, постарайтесь справедливо изменить ситуацию.

• Сообщите другим участникам ситуации, что вы считаете несправедливым.
• Пообщайтесь с ответственными лицами, расскажите им о ситуации.
• Не стесняйтесь защищать свои интересы, но делайте это честно и по возможности уважительно.
• Присоединиться к группе, которая могла бы помочь вам отстоять свои права.
• Создайте группу вместе с теми, кто чувствует себя так же, как и вы, чтобы получить поддержку.

в. Простите тех, кого вы вините и живите дальше - настоящее прощение уменьшает гнев.

• Помните, что простить - не значит забыть, то что случилось. 
• Прощение не значит, что вы должны испытывать симпатию к тому, кого вы прощаете или к тому, что он сделал.
• Позитивный эффект от прощения направлен именно на вас, а не на тех, кого вы простили.
• Постарайтесь понять, почему человек поступил несправедливо. Так простить вам будет проще.
• Поймите, что люди сами в большинстве случаев хотели бы поступить иначе.
• Прощение даст вам мысленную и эмоциональную энергию на свершение других вещей.
• Прощение даст вам душевное спокойствие.

У гнева есть сестра-близнец, и ее имя - вина. Вина и гнев тесно связаны, так как они вызваны осознанием несправедливости. В случае с гневом, причиной была несправедливость по отношению к вам (или к кому-то, кто для вас важен). Вина вызвана несправедливостью по отношению к кому-то с вашей стороны. Посмотрим на то, как можно работать с этим чувством.

I. Чувство: Вина (стыд, чувство, что вы злой или дурной человек)

2. Причина: Я был нечестен по отношению к кому-то (навредил другому человеку тем или иным образом, например его подвел)

3. Адекватная реакция: способы уменьшить чувство вины те же самые, что и для гнева, правда они направлены в обратную сторону.

а. Измените свою точку зрения, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Была ли ситуация на самом деле нечестной? Хотели бы поступить иначе, лучше?

б. Исправьте ситуацию, если это возможно.

в. Простите себя и двигайтесь дальше, не зацикливайтесь на проблеме. Истинное самопрощение избавит вас от чувства вины.

В заметки на телефоне или в свою тетрадь напишите свои замечания и конкретные реакции, которые вы придумали сами.

I. Чувство: Печаль (тоска, часто сопряженная с депрессией)

2. Причина: Потеря чего-то или кого-то важного для вас.

3. Адекватная реакция: Попробуйте вернуть назад то, что вы потеряли.

а. Подумайте о потере. Не избегайте чувства потери или печали, почувствуйте их, а потом начните жить дальше.

б. Продумайте способы вернуть то, что вы потеряли.

в. Осознайте и примите то, что может потребоваться время на то, чтобы вернуть утраченное.

г. Поищите плюсы в сложившейся ситуации, в конце концов нет худа без добра.

д.  Если речь идет о вещи, то большинство вещей можно заменить, постарайтесь найти замену.

е. Некоторые вещи ничем не заменишь - обратите внимание на другие важные и ценные для вас вещи.

ж. Благодарите судьбу: вещи обычно можно заменить, людей - нет. Человека не заменишь, но мы можем построить новые отношения взамен утраченных.

• вы можете завести новых друзей
• вы можете найти собеседников и соратников
• вы можете найти другого знакомого для покупок/ занятий спортом / для хобби
• вам могут помочь другие люди
• вы сами можете помочь другим

з. Большинство событий происходит неслучайно, и их можно использовать как возможности.

В заметки на телефоне или в свою тетрадь напишите свои замечания и конкретные реакция, которые вы придумали сами.

1. Чувство: Проблемы с самооценкой (с уверенностью в себе и пр.)

2. Причина: Обычно причина в искаженном мышлении, так как человек фокусируется только на негативных моментах. упуская позитивные и успешные моменты в своей жизни.

3. Адекватная реакция: Поменяйте самовосприятие, то как видите самого себя.

а. Осознайте, что от искаженного мышления можно избавиться.

б. Будьте реалистичны - с большинством задач и вещей вы вполне справляетесь.

в.  Вы успешно освоили множество новых навыков и можете освоить еще больше.

г. Отбросьте негативные мысли, когда они придут вам в голову, и используйте реалистичные и позитивные формулировки и утверждения.

д.  Напишите список как минимум десяти вещей, в которых вы успешны или ваших хороших качеств.

В заметки на телефоне или в свою тетрадь напишите свои замечания и конкретные реакции, которые вы придумали сами.

1. Чувство: Страх (нервозность, беспокойство, чувство опасности, отсутствия уверенности и пр.)

2. Причина: Я боюсь, что со мной или близкими мне людьми случится что-то плохое.

3. Адекватная реакция. Измените свое мышление или поведение:

а.  Трезво оцените ситуацию. Будьте реалистичны - если опасность реальна,

• подготовьтесь
• обратитесь за помощью
• будьте реалистичны, если нужно что-то предпринять, то действуйте.

б. Трезво оцените ситуацию. Мои страхи и опасения не соответствуют реальности.

• отбросьте бесполезные мысли
• постоянно поддерживайте себя позитивными утверждениями, например

«Я в безопасности и мне ничего не угрожает»

«В случае опасности мне придут на помощь»

«Я хорошо знаю и владею ситуацией»

«Я знаю, что мне нужно делать»

«Я уже успешно и / или безопасно делал это раньше»

«Я могу вести себя спокойно и уверенно»

- Не используйте выражения с "не-" и другим негативным содержанием. Например, "Я в безопасности и мне ничего не угрожает" работает лучше, чем "Я не боюсь".

В заметки на телефоне или в свою тетрадь напишите свои замечания и конкретные реакции, которые вы придумали сами.

1. Чувство: Стресс (ошеломление, беспокойство)

2. Причина: Возможно, причина в том, что у вас слишком много дел и забот для того, чтобы успешно с ними со всеми справиться.

3. Адекватная реакция. Вам нужно ограничить список дел, лучше организовать их или сделать еще что-то, что устранило бы причину стресса или проблему.

а.  Трезво оцените ситуацию.

Спросите себя: "Нужно ли мне на самом деле так много работать?" Если ответ да, тогда:

• соберитесь и организуйте свои дела
• расставьте приоритеты - какие дела самые важные?
• самое важное сделайте в первую очередь
• обратитесь за помощью
• распределите обязанности
• научитесь говорить "Нет"
• будьте справедливы, не работайте за всех, пусть часть работы сделает кто-то другой
• не обязательно все дела выполнять на отлично. "Сделанная работа" - это не синоним "Идеальная работа"
• не обязательно все делать так, как хочется именно вам. 

б. Если дел у вас на самом деле не так уж много, тогда:

• доверьтесь себе и поверьте в себя
• на самом деле, вам вполне по силам выполнить работу и задачи
• возможно, ситуация несправедливая, но вы просто боитесь об этом сказать и из-за этого пребываете в тихом отчаянии.
• возможно, вы слишком много времени тратите на лишние и ненужные вещи.
• вам не обязательно быть в восторге от работы, вам нужно просто ее сделать.

В заметки на телефоне или в свою тетрадь напишите свои замечания и конкретные реакция, которые вы придумали сами.

Что насчет фрустрации и депрессии?

Все эти чувства описаны выше. Так же помните, первичные чувства - это потребности, нужды и желания, которые не были реализованы. Есть и два других типа чувств - вторичные и третичные. После нескольких неудачных попыток удовлетворить чувство, если оно по-прежнему сильно воздействует на нашу психику, мы начинаем ощущать фрустрацию (вторичное чувство).

Фрустрация - это дополнительная боль. Возможно, это чувство заложено в нас натурой и служит источником дополнительной мотивации. Тем не менее, после еще ряда неспешных попыток, мы можем решить, что попытки удовлетворить чувство слишком болезненны, поэтому мы опускаем руки и перестаем пытаться.

Отказываясь от попыток утолить чувство и вместе с тем ощущая его, человек испытывает колоссальную боль. Эта боль называется депрессией (третичное чувство). Депрессия возникает, если мы считаем, что ситуация безнадежна или же мы бессильны. Депрессия - это призыв к действию. Действие означает надежду, и там, где есть надежда, депрессия исчезает. Депрессия означает то, что вам нужно начать заново. Несмотря даже на риск фрустрации.

1.Чувство: Фрустрация (озлобленность, разочарованность вкупе с гневом и пр.)

2. Причина: То, что вы делали, - не работает. Поэтому вы ощущаете дополнительную боль, вызванную фрустрацией, которая добавляется к другим чувствам, не дающим вам покоя (например, одиночество и фрустрация, гнев и фрустрация, любое чувство + фрустрация).

3. Адекватная реакция: Займитесь чем-нибудь другим.

а. Проявите находчивость и попробуйте что-нибудь новое; фрустрация возникает из-за того, что прежние методы и действия не работают.  

б. Проанализируйте прежние свои попытки и попробуйте понять, что же не сработало.

в. Изучите проблему, постарайтесь найти новые и подходы.

г. Попросите совет, как можно исправить ситуацию.

д. Узнайте, что делают ваши друзья и знакомые в данных ситуациях.

е. Прочитайте книгу на данную тему и попробуйте новые и интересные идеи.

ж. Самое важное, помните! Фрустрация - это сигнал о том, что вам нужно проявить оригинальность и находчивость!

В заметки на телефоне или в свою тетрадь напишите свои замечания и конкретные реакция, которые вы придумали сами.

1. Чувство: Депрессия (чувство загнанности в ловушку, безнадежность в сочетании с тоской).

2. Причина: Фрустрация - слишком сложное чувство, с которым мне не справиться. Мне лучше сдаться и не мучаться.

3. Адекватная реакция: Снова начните пробовать.

а.  Скажите себе: "Это чувство - призыв к действию".

б.  Сделайте небольшой перерыв и начните продумывать свои дальнейшие действия. 

в. Действуйте, несмотря даже на фрустрацию.

г. Делайте все, что могло бы вернуть вам надежду - прежде всего это значит снова начать действовать.

д. Самое важное, помните! Депрессия - это призыв к действию, вам нужно снова начать жить и действовать.

В заметки на телефоне или в свою тетрадь напишите свои замечания и конкретные реакция, которые вы придумали сами.

Прежде всего нужно стараться удовлетворить свои чувства. Но иногда нам приходиться отложить удовлетворение.

Вот еще одна специальная категория: отвлечение (тактика проволочек).

Для наших целей назовем средства отвлечения "дистракторы". Под этим словом понимается все, что человек делает для того, чтобы временно отвлечься от приносящих боль эмоций. Эти средства помогают временно, ненадолго унять боль и негативные эмоции, но тем не менее чувство и причина этого чувства никуда не исчезают. Средства отвлечения позволяют нам отвлечься от стремления удовлетворить негативное чувство.

Эти средства отвлечения часто даже могут быть либо проблемой, либо частью возможного решения проблемы.

Прибегая к дистракторам вместо того, чтобы сосредоточиться на чувстве, человек и начинает толстеть или мало-помалу приобретать зависимость. В прошлом вы чувствовали себя плохо, и научились отвлекать внимание, делая что-то более приятное и отвлекаясь от негативного чувства, которое вы ощущали. Отвлекаться на то или иное средства было удобнее и комфортнее, чем делать что-то на самом деле, что-то, что помогло бы решить проблему. Затем это поведение стало привычкой.

Итак, если отвлечение было часть проблемы, то как оно может быть и ее решением?

Есть две проблемы, возникающие при использовании средств отвлечения: 1) чувство остается неудовлетворенным, становится еще даже хуже (ваше эмоциональное состояние еще сильнее ухудшается, возникают такие чувства, как фрустрация, вина и депрессия), и 2) дистракторы могут негативно влиять на здоровье, если вы прибегаете к еде или веществам, негативно влияющим на здоровье (еда приводит к ожирению, курение вредит легким, и пр. - нужно ли продолжать?).

Использование дистракторов здоровым и позитивным способом.

Итак, когда стоит использовать эти средства? Удовлетворение чувства - это план А, а использование дистракторов - это план Б.

Согласно плану Б, дистракторы можно использовать в четырех условиях:

1. К ним можно прибегнуть, если вы не используете еду и вредные субстанции как средства отвлечения.

2. К ним можно прибегнуть, если вы понимаете, что так вы только пытаетесь отвлечься, и что так вы не решаете проблему.

3. Дистракторы должны быть приятными, чтобы в случае необходимости к ним снова можно было бы прибегнуть.

4. К ним можно прибегать, если нет времени или невозможно полноценно поработать над тем, чтобы удовлетворить чувство.

Наш мир - далеко не идеален, и мы, к сожалению, не можем в любой момент взять и реализовать все наши желания, мечты и чувства.

5. Нельзя использовать незаконные, безнравственные или негативно влияющие на здоровье (например, приводящие к ожирению) средства отвлечения.

Краткий список дистракторов

Дистракторы, средства отвлечения - это все вещи или занятия, которые приносят вам удовольствие или радость. Вещи в этом списке - это по сути все занятия или вещи, которые вам нравятся и не являются незаконными, безнравственными или нездоровыми.

1. Позвоните другу или подруге.

2. Займитесь воспитание или уходом за домашним питомцем.

3. Найдите себе новое хобби.

4. Научитесь медитировать и практиковать дыхание.

5. Станьте волонтером и начните помогать другим.

6. Запишитесь на курс.

7. Прочитайте что-нибудь вдохновляющее, интересное или оптимистичное.

8. Посмотрите фильм.

9. Научитесь чему-то новому.

10. Напишите стихотворение.

11. Нарисуйте портрет друга.

12. Посадите растение, или, если погода хорошая, поработайте в саду или в огороде.

13. Думайте о хорошем.

14. Напишите письмо по e-mail другу или родственнику.

15. Запишитесь волонтером в центр по уходу за животными или в другое место.

16. Просмотрите старый альбом с фотографиями.

17. Отправьтесь на прогулку, познакомьтесь с кем-нибудь.

18. Купите хлеб или зерно, покормите голубей или белок, постарайтесь подманить их как можно ближе к себе.

19. Отправьтесь на пикник и пригласите кого-нибудь вместе с собой.

20. Прочитайте биографию известного человека, которым вы восхищаетесь.

21. Запишитесь на курсы по рисованию.

22. Прочитайте кому-нибудь книгу, статью или историю.

23. Выйдите ненадолго на прогулку - даже пара минут может помочь почувствовать себя лучше.

24. Отправьтесь в библиотеку, выберите книги из раздела, который вы еще не посещали.

25. Изучите самогипноз.

26. Заварите новый сорт чая, пригласите кого-нибудь в гости.

27. Обновите телефонные номера / телефонную книжку.

28. Подумайте, что бы сделали, будь у вас больше времени, затем сделайте задуманное.

29. Изучите карточные или другие трюки - развлеките себя.

30. Отправьтесь куда-нибудь на машине или велосипеде.

31. Вспомните, почему вы сделали или не сделали себе татуировку, прокололи или не прокололи ухо, нос или пупок... В любом, случае улыбнитесь и порадуйтесь воспоминаниям.

32. Если бы у нас было 12 пальцев, а не 10, считали бы мы до 12 вместо 10 или нет? Подумайте над этим.

33. Начните учить новый язык. Как насчет греческого, китайского, испанского?

34. Купите гармонику и найдите уроки по игре на ней - играть может быть вы и не научитесь, но ваш кот или собака точно с ума сойдут!

35. Найдите старые аудио- или видео, вдруг на них есть что-то интересное?

36. Купите увеличительное стекло и посмотрите через него на разные вещи - будет очень интересно!

37. Сделайте дома перестановку, будьте оригинальны!

38. Закройте глаза и представьте, что в голове у вас есть специальная комната - заходите туда время от времени для того, чтобы успокоиться и расслабиться.

39. Выдумайте интересную, фантастическую историю, продумайте ее и расскажите знакомым.

40. Прочитайте оптимистичную, жизнеутверждающую, духовную книгу, как например Библию, Коран и пр.

41. Проведите день без интернета, телевизора. Можете почитать книгу.

42. Или можете посидеть в интернете, но недолго. Не забывайте, есть живые люди, которые очень любят и ценят вас.

43. Попробуйте дотянуться до больших пальцев на ногах. Если не получается, запишитесь на йогу, тогда рано или поздно у вас это получится.

44. А что насчет чревовещания?

45. Разыграйте знакомых, друзей или близких.

46. Станьте преподавателем сами - научите друзей или знакомых тому, в чем сами хорошо разбираетесь.

У вас наверняка есть умения и навыки, которым завидуют другие.

47. Соберите все свои рецепты и составьте собственную кулинарную книгу.

48. Продайте ненужные вещи на Авито.

49. А что насчет фотографирования, аквариумных рыбок, тенниса, скалолазания или езды на горном велосипеде?

50. Составьте свой список, наверняка ваши идеи будут куда лучше, чем мои.

Есть вопросы? Вы можете задать их здесь 

Быть в HypnoClub

Telegram-канал Марины

Аудиосеанс гипноза «Расслабление на острове»
Дата выхода: суббота, 29 марта 2025
Доступные форматы:

• Аудиосеанс доступен в формате MP3
• Подходит для самостоятельного прослушивания дома или в спокойной обстановке
• Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве
• Онлайн-прослушивание по подписке

Избавьтесь от негативных мыслей и эмоций с аудиосеансом гипноза «Расслабление на острове». Этот инновационный подход создает пространство личного убежища, где вы сможете восстановить внутренний баланс, наполниться силой природы и освободиться от тяжелых переживаний.

Самое удивительное в этом методе — он работает «вслепую». Это значит, что аудиосеанс гипноза поможет почувствовать облегчение, даже если причина тревоги неясна или о ней сложно говорить. Вам не нужно анализировать источник стресса — просто доверьтесь процессу.

Через серию прямых и мягких внушений вы погрузитесь в глубокое расслабление, постепенно создавая в воображении свой тайный уголок спокойствия. Большая часть сеанса посвящена углублению транса и наслаждению гармонией вокруг. Затем простая метафора «острова» поможет отпустить негативный опыт и превратить его во что-то новое и позитивное.

Этот сеанс гипноза идеален для тех, кто:

• Не готов открыто делиться своими переживаниями;
• Слишком долго фокусируется на прошлых обидах и хочет двигаться вперед.

Отправьтесь в отпуск в своем сознании с аудиосеансом гипноза  «Расслабление на острове».

Аудиосеанс гипноза «Победить Выгорание»
Дата выхода: суббота, 22 марта 2025
Доступные форматы:

- Аудиосеанс доступен в формате MP3

- Подходит для самостоятельного прослушивания дома или в спокойной обстановке

- Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве

- Онлайн-прослушивание по подписке

Восстановитесь и предотвратите истощение с помощью гипноза.

Физическое и эмоциональное истощение — это ужасные ощущения. Когда вы на пределе, жизнь кажется невыносимой. Выгорание часто подкрадывается незаметно, и мы понимаем, что что-то не так, только когда падаем без сил, а врач выписывает больничный. В такие моменты кажется, что мир рушится, хотя на самом деле это золотая возможность начать всё заново.

Аудиосеанс «Победить выгорание» из коллекции гипнотерапевта Марины Фадеевой создан экспертами, которые знают, как мы попадаем в ловушку истощения — и как из неё выбраться. Это персональная программа, которая научит вас не только справляться с выгоранием, но и предотвращать его в будущем. Вы узнаете, как внутренний «контролёр» вашего состояния влияет на ресурсы. Речь пойдёт о переосмыслении отдыха: здесь важен не просто пятиминутный перерыв, а новый подход, восстанавливающий разум и тело. По мере работы с программой вы создадите собственную стратегию жизни без выгорания, основанную на глубокой релаксации и осознанности.

Почему это работает? Гипноз помогает перезагрузить ваше отношение к нагрузкам. Вы научитесь слушать своё тело, распознавать первые признаки истощения и наполняться энергией через качественный отдых. Добавьте аудиосеанс «Победить выгорание» в свою коллекцию уже 25 марта 2025г.

Выгорание — не приговор, а сигнал. Начните менять свою жизнь.

Быть в HypnoClub

Telegram-канал Марины

Аудиосеанс гипноза «Усмирить своё эго»
Дата выхода: суббота, 15 марта 2025
Доступные форматы:

- Аудиосеанс доступен в формате MP3

- Подходит для самостоятельного прослушивания дома или в спокойной обстановке

- Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве

- Онлайн-прослушивание по подписке

Помогите себе обрести гармонию, эмоциональную зрелость и здоровое самоощущение.

Сбалансированное Эго — это основа уверенности в себе, принятия решений и эмоционального благополучия. Когда Эго выходит из-под контроля, оно заставляет нас защищаться, создает импульсивные реакции и постоянно жаждет одобрения. Но попытки полностью подавить Эго лишают нас чувства собственной личности и способности отстаивать свои интересы.

Задача гипноза — найти золотую середину. Вместо того чтобы сражаться с Эго, важно научиться управлять им осознанно. Это основа нашего личностного роста, эмоциональной стабильности и укрепления самоощущения. Многие воспринимают Эго как проблему, которую нужно устранить, хотя на самом деле это базовая часть психики, формирующая наше «Я» через опыт, убеждения и восприятие мира. Оно защищает и даёт опору, но, став слишком активным или хрупким, может превратиться в источник эгоцентризма, ранимости или зависимости от чужого мнения.

Сеанс гипноза «Усмирить своё Эго» от гипнотерапевта Марины Фадеевой помогает перейти от автоматических реакций Эго к осознанным решениям, что ведёт к внутренней стабильности и гармонии. Он даёт снижение эмоциональной реактивности, позволяя учиться спокойнее реагировать на конфликты и сохранять ясность мышления. Также формируется опора на внутренние ценности, а не только на внешнее одобрение, что помогает приобрести устойчивое самоощущение, не зависящее от оценок окружающих. Развивается гибкое самоопределение, при котором принимаются как сильные стороны, так и слабости, но без чрезмерной самокритики и иллюзий. В процессе сеанса вы учитесь управлять импульсами, осознавая и мягко корректируя порывы Эго.

Результаты могут быть впечатляющими: вы освобождаетесь от шаблонных реакций и получаете паузу между стимулом и действием, чтобы выбрать мудрый ответ. Спокойствие в конфликтах становится нормой, критика и несогласие перестают восприниматься как угроза. Возникает уверенность даже в сложных ситуациях, когда страхи и сомнения уступают место вере в собственные силы. Вы начинаете принимать себя, учитесь расти без самобичевания и с любовью к своим несовершенствам.

Перезагрузите отношения со своим Эго и станьте тем, кто управляет жизнью, а не идёт на поводу у страхов и импульсов. Сеанс гипноза «Усмирить своё Эго» — для тех, кто готов к глубоким изменениям, стремится к эмоциональной зрелости и подлинной уверенности в себе. Начните этот путь уже 15 марта 2025г.

Быть в HypnoClub

Telegram-канал Марины

Самогипноз — это не магия, не мистика и не что-то недоступное для обычного человека. Это мощный инструмент, который помогает нам перепрограммировать своё подсознание, избавиться от страхов, вредных привычек и даже улучшить физическое здоровье. В своей книге «Самогипноз: полное руководство по самоизменению и обретению тотального здоровья» Брайан Алман и Питер Ламбру раскрывают, как каждый из нас может использовать силу своего ума для достижения гармонии и баланса.

Сегодня я хочу поделиться с вами ключевыми идеями из этой книги, а также простыми техниками, которые вы сможете применять уже сегодня.

Что такое самогипноз?

Самогипноз — это состояние глубокого расслабления, в котором наш мозг становится особенно восприимчивым к позитивным установкам. Это не сон, а скорее «пробуждённое состояние», где вы остаётесь в сознании, но при этом открываете доступ к своему подсознанию.

Как пишут Алман и Ламбру:

«Самогипноз — это не что-то, что делается с вами. Это то, что вы делаете для себя. Это процесс, который позволяет вам взять под контроль свои мысли, эмоции и поведение».

Русский гипнотерапевт Андрей Ракицкий в своей книге «Гипноз: искусство гармонии» добавляет:

«Самогипноз — это диалог с самим собой на самом глубоком уровне. Это возможность услышать свои истинные желания и избавиться от всего, что мешает их реализовать».

Почему самогипноз работает?

Наше подсознание — это огромный ресурс, который хранит все наши воспоминания, убеждения и привычки. Часто именно оно управляет нами, даже если мы этого не осознаём. Самогипноз помогает «перезагрузить» эти программы, заменив их на более полезные.

Например, если вы годами боретесь с тревогой, это значит, что ваше подсознание привыкло реагировать на стресс определённым образом. С помощью самогипноза вы можете «переучить» его, создав новые, здоровые реакции.

Техники самогипноза, которые работают

Вот несколько простых, но эффективных техник, некоторые я использую в своих аудиосеансах гипноза, но в каждом сеансе гипноза я использую разные техники, и вы можете попробовать их уже сегодня.

1. Техника «Лестница»

Эта техника помогает войти в состояние глубокого расслабления.

1. Сядьте или лягте в удобной позе. Закройте глаза.
2. Представьте, что перед вами лестница с десятью ступенями.
3. Начинайте медленно «спускаться» по ней, считая от 10 до 1. С каждым шагом вы чувствуете, как ваше тело становится всё более расслабленным.
4. Когда вы достигнете последней ступени, представьте себя в безопасном и спокойном месте. Это может быть пляж, лес или ваша любимая комната.
5. Побудьте в этом состоянии несколько минут, наслаждаясь чувством покоя.

2. Техника «Якорь спокойствия»

Эта техника помогает быстро вернуться в состояние умиротворения в любой момент.

1. Войдите в состояние лёгкого транса с помощью техники «Лестница».
2. Когда вы почувствуете глубокое расслабление, прикоснитесь к запястью другой руки (например, большим и указательным пальцем).
3. Мысленно скажите: «Каждый раз, когда я касаюсь этого места, я возвращаюсь в состояние покоя и уверенности».
4. Повторите это несколько раз, чтобы закрепить «якорь».
5. Выйдите из транса, считая от 1 до 5.

Теперь, когда вы почувствуете тревогу или стресс, просто коснитесь запястья — и ваше тело вспомнит состояние спокойствия.

3. Техника «Диалог с подсознанием»

Эта техника помогает найти ответы на важные вопросы.

1. Войдите в состояние транса.
2. Задайте своему подсознанию вопрос, который вас волнует. Например: «Что мне нужно сделать, чтобы стать увереннее?»
3. Не старайтесь «придумать» ответ. Просто наблюдайте за образами, мыслями или ощущениями, которые возникают.
4. Поблагодарите своё подсознание за ответ.

Как самогипноз меняет жизнь

Самогипноз — это не просто способ расслабиться. Это инструмент для глубоких изменений. Вот несколько примеров, как он может помочь:

Избавиться от вредных привычек. Вы можете «перепрограммировать» своё подсознание, чтобы оно больше не тянулось к сигаретам, перееданию или прокрастинации.

Справиться со страхами. Самогипноз помогает «переписать» негативные сценарии, которые вызывают тревогу.

Улучшить здоровье. Многие люди используют самогипноз для снижения боли, улучшения сна и даже укрепления иммунитета.

Найти своё предназначение. Через диалог с подсознанием вы можете понять, чего действительно хотите от жизни.

Вдохновение для начала

Как пишет Алман:

«Самогипноз — это не просто техника. Это путь к себе. Это возможность стать тем, кем вы всегда хотели быть».

Просто начните. Даже 10 минут в день могут изменить вашу жизнь. Попробуйте одну из техник сегодня — и вы удивитесь, насколько мощным может быть ваш собственный разум.

Если вы хотите глубже погрузиться в тему самогипноза, я приглашаю вас в мой HypnoClub, где вы найдёте более 80 аудиосеансов для работы с подсознанием. А если у вас есть вопросы — задайте их в моей рубрике «Вопрос-ответ» ответы на которые вы получите в Telegram-канале. Я всегда рада помочь!

Аудиосеанс гипноза «Пережить влюбленность»
Дата выхода: суббота, 08 марта 2025
Доступные форматы:

- Аудиосеанс доступен в формате MP3

- Подходит для самостоятельного прослушивания дома или в спокойной обстановке

- Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве

- Онлайн-прослушивание по подписке

Помогите себе справиться с навязчивой влюбленностью с аудиосеансом гипноза «Пережить влюбленность»

Как гипноз освобождает от навязчивых мыслей о человеке

Сильная влюбленность - это одно из самых ярких и всепоглощающих переживаний. Она поднимает нас на седьмое небо, заставляет видеть мир через розовые очки и может приносить огромную радость. Но если чувства не взаимны или отношения невозможны по какой-то причине, такая влюбленность превращается в проблему.

Что делать в такой ситуации?

Аудиосеанс гипноза «Пережить влюбленность» создан как практичный инструмент для тех, кто хочет избавиться от чувств, которые ни к чему не ведут.

Как это работает:

Сеанс начинается с того, что вы полностью сосредотачиваетесь на своей цели - отпустить человека, о котором постоянно думаете. Затем с помощью мягкого гипноза вы погружаетесь в состояние «расслабленного отстранения». Это значит, что вы как бы смотрите на ситуацию со стороны, без болезненных эмоций.

В этом состоянии гипноз помогает создать «дистанцию» между вами и объектом влюбленности. Через метафоры и образы сильные чувства превращаются в легкие воспоминания о прошлом.

Сеанс учит ваш разум принимать мысль, что счастье и удовлетворение возможны даже без этого человека. Вы постепенно «привыкаете» к жизни, где нет места навязчивым мыслям, и находите радость в других вещах.

Почему этот сеанс эффективен?

• Отстранение: Гипноз позволяет посмотреть на ситуацию, но без эмоциональной боли.
• Метафоры: Образы и сравнения делают сложные эмоции понятными и управляемыми.
• Постепенное изменение: Вы не подавляете чувства, а мягко трансформируете их, сохраняя душевный покой.

Что получите вы?

• Способность отпустить человека, о котором невозможно перестать думать
• Умение видеть ситуацию объективно, без розовых очков
• Возвращение контроля над своими мыслями и эмоциями
• Новые источники радости и уверенность в том, что счастье не зависит от одного человека

Вы можете скачать и слушать сеанс в любое время, чтобы быстрее вернуть себе душевное равновесие.

Быть в HypnoClub

Telegram-канал Марины

Аудиосеанс гипноза «Цифровой детокс»
Дата выхода: суббота, 01 марта 2025
Доступные форматы:

- Аудиосеанс доступен в формате MP3

- Подходит для самостоятельного прослушивания дома или в спокойной обстановке

- Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве

- Онлайн-прослушивание по подписке

Укрепите реальные связи и верните себе контроль!

Установите границы и верните себе внимание и сосредоточенность.

Цифровые технологии стали неотъемлемой частью нашей жизни. Мы постоянно листаем ленты, проверяем уведомления и погружаемся в виртуальный мир. Но зависимость от этих «мгновенных всплесков эмоций» вредит нашему здоровью: ухудшает концентрацию, нарушает сон и мешает наслаждаться реальным миром.

С аудиосеансом гипноза «Цифровой детокс» вы научитесь устанавливать новые границы в использовании технологий и возвращать внимание к тому, что действительно важно.

Расширенная индукция использует встроенные команды, чтобы помочь вам восстановить связь с ваших естественным ритмом. Упражнение с использованием воображения задействует ощущения, расслабляющие образы и аналогии, чтобы помочь вам почувствовать спокойствие и подготовить ваше подсознание к изменениям.

Трансовая работа использует гипнотическую историю, чтобы побудить вас изменить негативные шаблоны и усилить силу воли. Встроенные команды помогают вам развить чувство сосредоточенности и решимость использовать свое внимание здоровыми способами. Важность цифровых устройств, таких как смартфоны, рассматривается в перспективе, и вы воодушевляетесь к тому, чтобы вернуть контроль над своей жизнью. Гипнотическое упражнение помогает терапевтически очистить бесполезные привычки, поскольку вы начинаете чувствовать большую связь с реальной жизнью.

Сделайте шаг к жизни, где технологии служат вам, а не управляют вами.

Быть в HypnoClub

Telegram-канал Марины

Аудиосеанс гипноза «Супер-контроль порций»
Дата выхода: суббота, 22 февраля 2025
Доступные форматы:
- Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве
- Онлайн-прослушивание по подписке

Каждый может питаться правильно с аудиосеансом гипноза «Супер-контроль порций»

Здоровое и сильное тело формируется благодаря балансу трех важных вещей: качества еды, правильного количества пищи и регулярных физических нагрузок. Все эти элементы должны работать вместе - только тогда результат будет по-настоящему эффективным.

Даже если вы питаетесь полезными продуктами и занимаетесь спортом, но при этом съедаете больше, чем нужно вашему организму, достичь желаемого здоровья и формы не получится. Именно поэтому так важно научиться контролировать размер порций.

Как гипноз помогает контролировать порции
Сеанс гипноза «Супер-контроль порций» - это простой и приятный способ помочь вам настроить естественные механизмы организма. Он учит слушать свое тело и соблюдать баланс, необходимый для здоровой жизни.

С помощью цветовой индукции вы мягко погружаетесь в расслабленное состояние. Ваше внимание направляется на естественные процессы, которые ежедневно происходят в вашем теле. В этом состоянии вы начинаете «слышать» сигналы организма и понимать, что ему действительно нужно.
Далее вы учитесь «перепрыгивать» мысленно к моменту после еды. Это помогает заранее определить, какое количество пищи принесет чувство сытости без переедания.

Почему это работает?

• Тело начинает само регулировать аппетит, опираясь на реальные потребности
• Исчезает привычка есть «на автомате» или заедать стресс
• Появляется осознанность в выборе блюд и их объема

Результаты для вас:

• Умение останавливаться, когда организм насытился
• Снижение тяги к перееданию и вредным перекусам
• Постепенное снижение веса без жестких диет
• Уверенность в своих силах и мотивация продолжать здоровый образ жизни

Дайте себе возможность легко и комфортно перейти к осознанному питанию, сохраняя баланс между удовольствием от еды и заботой о здоровье.

Быть в HypnoClub

Telegram-канал Марины

Аудиосеанс гипноза «Ментальная перезагрузка»
Дата выхода: суббота, 15 февраля 2025
Доступные форматы:
- Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве
- Онлайн-прослушивание по подписке

Быстро улучшите своё настроение с помощью нового гипноза «Мгновенная ментальная перезагрузка» 

Научитесь простым и эффективным стратегиям, которые помогут вам быстро переключить и перенастроить свое мышление. Сегодня многие сталкиваются со стрессом, подавленностью и негативными эмоциями, которые мешают им ясно мыслить, спокойно реагировать на ситуации и чувствовать, что они контролируют свою жизнь. 

Почему это важно? 

Часто люди попадают в замкнутый круг стресса, раздражения и негативных эмоций. Такие состояния затуманивают разум, снижают концентрацию и вредят эмоциональному благополучию. Для тех, кто сталкивается с этими трудностями, возможность быстро изменить свое состояние может стать настоящим спасением в повседневной жизни. 

Как работает гипноз «Мгновенная ментальная перезагрузка»?

Этот сеанс предлагает простой и эффективный способ помочь вам прервать циклы стресса и перейти в более спокойное и ресурсное состояние. Во время глубокого расслабления сеанс помогает отпустить накопленное напряжение и перенастроить внимание. 

Что дает этот сеанс гипноза?

• Снимает стресс и напряжение: уменьшает негативные эмоции, делая их более управляемыми
• Укрепляет уверенность: помогает вам воссоединиться со своей лучшей, самой уверенной версией себя
• Развивает самоконтроль: учит останавливаться, делать глубокий вдох и мгновенно возвращать спокойствие, что способствует эмоциональной устойчивости

Расслабляясь и прослушивая сеанс гипноза «Мгновенная ментальная перезагрузка», вы сможете: 

- Реагировать на стресс с ясностью и спокойствием

- Быстро переключать свое состояние на более конструктивное и сосредоточенное

- Чувствовать больше контроля над своими мыслями и эмоциями, снижая перегрузку и повышая продуктивность

- Выходить из круговорота стресса и негатива

- Испытывать мгновенное облегчение и развивать долгосрочную устойчивость и уверенность в себе

Навык, который можно применять где угодно

С практикой вы сможете использовать принципы из гипноза самостоятельно в любой момент. Это поможет вам справляться с жизненными трудностями без посторонней помощи и повысит уверенность в своих силах. 

Обеспечьте себя мощным инструментом для ясного мышления и эмоционального баланса. 

Быть в HypnoClub

Telegram-канал Марины

Аудиосеанс гипноза «Развитие визуализации»
Дата выхода: суббота, 08 февраля 2025
Доступные форматы:
- Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве
- Онлайн-прослушивание по подписке

Исследуйте возможности вашего разума с помощью развития визуализации

Повысьте свою визуальную осознанность и способность воспроизводить воспоминания.

Афантазия — состояние, при котором человек не может создавать визуальные образы в воображении, — может вызывать сильное разочарование. Чтобы полностью понять природу этого явления и изучить его глубже, необходимы дополнительные исследования, однако уже сейчас ясно, что с ним сталкиваются многие люди.

Новый сеанс гипноза «Развитие визуализации» создан для работы с афантазией, чтобы помочь вам:
• Обрести уверенность в своей способности сохранять воспоминания;
• Активнее использовать воображение;
• Найти способы раскрыть потенциал своего разума.

Вводная часть сеанса упоминает существующие исследования афантазии. Она даёт вам уверенность в том, что это состояние не лишает человека возможности наслаждаться красотой жизни или ограничивать его в достижении целей.

Этап погружения предлагает вам расширить осознанность и подчеркивает, что вам не нужно визуализировать что-либо — достаточно просто почувствовать, что вас окружает. Скрытые команды помогают сосредоточиться на физических ощущениях, направляя внимание на разные части тела.

Работа в трансе использует примеры, чтобы показать вам, что ваш разум способен на большее, чем вы предполагаете. Напоминает о врождённой способности тела к интуитивному пониманию мира, а скрытые команды стимулируют вас исследовать своё воображение.

Telegram-канал Марины

Аудиосеанс гипноза «Как пережить развод»
Дата выхода: суббота, 01 февраля 2025
Доступные форматы:
- Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве
- Онлайн-прослушивание по подписке

Сегодня я хочу поговорить на тему, которая, к сожалению, знакома многим из нас, — это развод и расставание. Развод — это действительно тяжелый опыт, который может сопровождаться стрессом, болью и чувством потери. Если вы сейчас находитесь в такой ситуации и чувствуете, что процесс расставания затянулся, причиняя вам страдания, у меня для вас есть хорошие новости. Даже небольшие изменения в том, как вы смотрите на этот период жизни, могут помочь вам почувствовать себя более спокойно, уверенно и расслабленно. 

Каждое завершение — это начало чего-то нового. Иногда новое не может начаться, пока не закончится старое. Поэтому развод, хоть и кажется концом, на самом деле может стать вашим «новым стартом».

Конечно, пережить это завершение непросто. По статистике, примерно половина браков заканчивается разводом. В 2022 году в России было зарегистрировано около 519 000 разводов. За этими цифрами скрывается огромное количество боли и страданий, которые пережили люди.

Чувство вины, гнев, ощущение утраты и тревога о будущем могут привести к эмоциональным и физическим проблемам. Плохой сон, постоянные мучительные мысли и беспокойство мешают ясно мыслить и принимать решения. При этом вам приходится решать множество практических вопросов: как разделить имущество, что делать с детьми, как разобраться с юридическими моментами. Вдобавок ко всему, вас могут преследовать воспоминания о том, как всё было раньше, до того как «что-то пошло не так». Всё это вместе создает ощущение перегруза и истощения.

Но, несмотря на все трудности, миллионы людей уже прошли через это и смогли снова обрести радость жизни. Сейчас вам может быть сложно в это поверить. Возможно, вы чувствуете, будто боретесь под проливным дождем и едва можете открыть глаза. Но рано или поздно буря утихает, и вы начинаете видеть всё более ясно. И так же, как после дождя природа оживает, вы сможете увидеть хорошие стороны произошедших изменений.

Независимо от причин развода, то, как вы будете смотреть на эти перемены, повлияет на ваше здоровье и определит, насколько полно вы сможете реализовать потенциал новой жизни.

Легко продолжать думать только о потере и снова и снова переживать сильные эмоции, которые мешают вам действовать в своих интересах. Но представьте, как всё изменится, если вы найдете способ успокоить эти чувства.

Разве не было бы замечательно относиться ко всем делам, которые вам теперь предстоят, с чувством спокойствия?
Разве не стало бы облегчением освободить свой разум от бесконечного круга одних и тех же мыслей?

Даже если этот этап вашей жизни завершился именно так, вы всё равно можете вспоминать и ценить счастливые моменты из прошлого. Например, радостные воспоминания о школе не теряют своей ценности, даже если позже были и менее приятные события.

Сеанс гипноза «Как пережить развод», который выйдет 01 февраля 2025 года, поможет вам расслабиться и спокойнее смотреть на перемены. Это даст вам возможность вернуть свою жизнь в нормальное русло и двигаться вперед с уверенностью.

🎧 Послушать - Подкаст #10 "Как пережить развод" в Telegram-плеере

Telegram-канал Марины

Спросите Марину о чем угодно

Нужна помощь? Сейчас у вас есть возможность задать Марине Фадеевой абсолютно любой вопрос!  

Обратите внимание, что, хотя Марина постарается ответить на ваш вопрос, она всё же будет выбирать те вопросы, на которые сможет дать наиболее качественный и содержательный ответ.

Напишите свой вопрос здесь

Аудиосеанс гипноза «Быть отличным слушателем»
Дата выхода: суббота, 18 января 2025
Доступные форматы:
- Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве

Когда вы внимательно слушаете другого человека, вы показываете ему, что он важен для вас и что вам интересно то, что он говорит. В нашем быстром и занятом мире умение уделять качественное внимание другому человеку становится очень ценным навыком. Люди будут больше вас любить, уважать и хотеть общаться с вами, если вы умеете заставить их почувствовать, что их слушают и понимают.

Хорошие навыки слушания также повышают вашу уверенность в общении, потому что вы перестаете сосредотачиваться на себе и полностью обращаете внимание на другого человека. Это противоположность излишней сосредоточенности на себе. Люди с социальной тревожностью часто обеспокоены собой во время общения - или думают только о том, что другие могут о них подумать! Поэтому развитие навыков слушания - эффективный способ повысить уверенность в себе.

Один психолог провел много исследований о том, что делает брак успешным. Партнеры в счастливых браках хранят в памяти то, что этот психолог назвал "карты любви" друг друга. Это значит, что они слушают и запоминают то, что им говорит партнер, и имеют подробное представление о его предпочтениях, неприязнях, целях, ценностях, вкусах и т.д. Более того, успешные супруги возвращают своему партнеру части этой "карты любви". Делая это, вы показываете другому человеку, что действительно выслушали и запомнили то, что он сказал. Это дает ему понять, что он важен для вас.

Этот подход работает не только в браке. Мы можем хранить "карты любви" всех важных людей в нашей жизни. Это показывает человеку, что вы цените его и заботитесь о том, кто он есть.

Обратите внимание на то, какие чувства возникают, когда кто-то помнит то, чем вы с ним поделились. Например, представьте, что вы рассказали кому-то, что ваша тетя недавно заболела, и несколько недель спустя этот человек спрашивает, как она. Вы понимаете, что он действительно вас слушал! Это приятное чувство, и вы можете подарить его другим. Уделять людям внимание - это своего рода щедрость.

Когда вы действительно слушаете, вы заметите, что естественно больше взаимодействуете с другим человеком невербально. Вы можете кивать головой, повторять некоторые его мимики и поддерживать зрительный контакт. Возвращаясь к темам, о которых они говорили, вы показываете, что выслушали и поняли их.

Все это становится намного проще, когда вы расслабляетесь и позволяете себе быть открытым. Если вы погружены в свои мысли, вам трудно полностью обратить внимание на других. Глубоко расслабляющая часть сеанса гипноза «Быть отличным слушателем» поможет вам естественным образом успокоиться и действительно услышать то, что говорят другие люди, чтобы хорошие навыки слушания стали вашей второй натурой.

Telegram-канал Марины

Все Аудио-Инсайты здесь, чтобы вы могли слушать их в любое удобное время. Аудио-инсайты регулярно пополняются, следите за анонсами в Telegram.

Проверенные способы остановить панические атаки

Она сидела в машине и плакала. Паника прошла, но она была измотана и боялась, что всё начнётся снова. Таковы панические атаки: они приходят и уходят быстро, обычно достигают пика за десять минут, но пока длятся, они очень интенсивны и изнурительны.

"Я просто ехала и думала о работе. В следующий момент почувствовала, что умираю! Мне стало очень жарко, дыхание участилось, я вспотела, глаза наполнились слезами, а сердце стучало так, будто вскоре вырвется!" — она дрожала, рассказывая об этом; даже воспоминания вызывали слёзы.

Это была первая паническая атака Кати, произошедшая за несколько месяцев до визита ко мне, и с тех пор у неё было много подобных случаев. "Раньше я была весёлой, любила жизнь, была уверенной в себе! Теперь же боюсь выходить из дома — вдруг начнётся паника".

Когда вы преодолеваете панические атаки, вы возвращаете себе свою жизнь. Эти ужасные чувства либо полностью исчезают, либо становятся легко контролируемыми. Но Катя не верила, что её панические атаки когда-либо закончатся. Они казались такими мощными. Ей срочно нужна была поддержка.

Что вызывает панические атаки?

Она не понимала: "Почему это случилось со мной?"

Панические атаки часто начинаются в периоды повышенного стресса. Это может быть накопление множества факторов. Высокий уровень "фонового" стресса может перерасти в панику.

У Кати панические атаки начались после смены работы, болезни матери и проблем в отношениях. Она ехала, переживая из-за новой работы, и вдруг весь этот стресс выплеснулся, и она запаниковала. "Я испугалась сильнее, чем когда-либо в жизни".

Но давайте посмотрим на сам термин "паническая атака", потому что, по моему мнению, это не самое удачное название.

Панические атаки: неверный ярлык?

"Паническая атака" на самом деле неправильный термин, — сказала я ей, — ведь никто вас не "атакует". Сигнализация в доме не "атакует" дом, который защищает, но она может сработать без необходимости. Прекращение панических атак — это не избавление от всей паники; это настройка реакции так, чтобы она возникала только тогда, когда действительно необходима.

Страшные изменения (быстрое дыхание, потливость, учащённое сердцебиение, дрожь) казались бы совершенно естественными, если бы вы занимались спортом. На самом деле, паническая атака — это когда тело ведёт себя так, будто вы активно двигаетесь, хотя это не так.

Все эти "странные симптомы" совершенно нормальны при определённых обстоятельствах.

• Быстрое дыхание, учащённый пульс: организм запускает эти реакции, чтобы помочь вам при физической активности. Это кажется странным только если вы не двигаетесь в этот момент.

• Потные ладони: когда пот высыхает, у вас становится лучший хват, чтобы, например, лазать по деревьям или держать предметы.

• Чувство необходимости вырвать или опорожниться (простите за подробности :)): если бы вы оказались покрыты этими веществами (фу!), это могло бы отпугнуть потенциального хищника! (если бы на вас собирался напасть голодный лев)

Таким образом, всё это — полезные реакции в экстремальных ситуациях. Но если они происходят, когда мы ведём машину, сидим в ресторане или отводим детей в школу, то, конечно, они кажутся странными.

Катя почувствовала облегчение от того, что она не "сумасшедшая"; что в определённых условиях панические реакции нормальны и даже полезны. После того как мы обсудили способы перестать паниковать из-за самих панических атак, мы перешли к тому, что можно сделать, чтобы действительно их остановить.

1) Покажите панике, кто здесь главный

"Остановить панические атаки — значит вернуть себе контроль. Чтобы помочь вам справиться с паническими атаками, я хочу, чтобы вы смотрели на них особым образом", — сказала я Кате.

Паника сильна, но неразумна. Мы все рождаемся со способностью паниковать, но паника "слепа". Она не знает, чего бояться, поэтому ориентируется на вас. Если вы избегаете или убегаете от чего-либо (например, из места, где у вас произошла паническая атака), ваша реакция паники помечает это место как опасное.

Но если паника получает сигнал, что ситуация на самом деле не представляет угрозы, она "сворачивает" свою избыточную энергию. Дыхание замедляется, давление нормализуется, потоотделение проходит, мысли проясняются. Это как пожарные, возвращающиеся на базу после ложной тревоги.

Таким образом, вы можете дать панике понять, что она не нужна, следуя следующему совету:

2) Перестаньте убегать, чтобы остановить панические атаки

Если вы запаниковали в магазине и убежали оттуда, ваша паника решит, что это место опасно, потому что вы от него убежали. Она постарается быть "полезной", распространяя страх на другие магазины или даже на любые людные места.

Если же вы запаниковали, но остались на месте и успокоились, ваша паника поймёт, что ситуация не опасна. В природе мы избегаем того, что действительно представляет угрозу. И чем больше мы чего-то избегаем, тем сильнее растёт страх.

Чем более спокойно и обыденно вы себя ведёте, тем больше паника получает сигнал, что она не нужна. Воображая себя в ситуации, где вы боитесь запаниковать, но делая это в расслабленном состоянии, вы учите свой разум и тело оставаться спокойными в реальности. Попробуйте техники расслабления и визуализации.

Следующий совет поможет вам научиться контролировать дыхание — ведь часто это первое физическое изменение перед началом панической атаки.

3) Глоток свежего воздуха

Когда мы паникуем, наше дыхание становится быстрым и поверхностным, мы дышим верхней частью груди. Это происходит потому, что тело ошибочно считает, что ему предстоит физическая нагрузка, и дышит так, как будто мы бежим изо всех сил. Если мы дышим так, не занимаясь физической активностью, это называется гипервентиляцией.

Гипервентиляция не опасна для жизни, но ощущается очень неприятно. Симптомы гипервентиляции включают головокружение, ощущение легкости в голове, одышку, учащенное сердцебиение и слабость.

"Да, — сказала Катя, — мне кажется, что я не могу дышать!" Может показаться, что не хватает воздуха, но это ощущение возникает потому, что вы вдыхаете слишком много.

Чтобы остановить гипервентиляцию, вы можете:

• Задержать дыхание. Серьезно! Задержка дыхания на столько, насколько вам комфортно, предотвратит избыточное выведение углекислого газа. Ощущение нехватки воздуха вызвано не тем, что вы недополучаете кислород, а тем, что вы выдыхаете слишком много углекислого газа; поэтому задержка дыхания помогает это исправить. Достаточно задержать дыхание на 10–15 секунд несколько раз. Это "сбросит" ваше дыхание в нормальное состояние.

• Сделать глубокое диафрагмальное дыхание. Медленно и глубоко вдыхайте воздух до самой нижней части легких. Дышите через нос, при этом выдох должен быть длиннее вдоха. Можете мысленно считать до 7 при вдохе и до 11 при выдохе (техника "дыхание 7–11"). Практикуйте это ежедневно, чтобы научиться расслабленному дыханию — ведь невозможно дышать так и одновременно паниковать.

4) Остановите панические атаки, ведя себя обычно

"Итак, Катя, если у тебя случится еще одна паническая атака, я хочу, чтобы ты сознательно продолжала действовать, как будто ничего необычного не происходит. Очень скоро паника "заскучает", поймет, что она не нужна, и уйдет".

Вы бы не стали продолжать разговаривать, если бы на вас собирался напасть голодный лев. Поэтому продолжайте говорить — ведите себя так, словно ничего страшного не происходит. Возможно, вам не хочется "вести себя обычно", но помните, что паника неразумна и ищет от вас подсказок о том, нужна она или нет.

С учетом этого перейдем к следующему совету.

5) Продолжайте думать

Продолжайте размышлять или займитесь чем-то методичным. В ситуациях реальной опасности (например, если на вас бежит голодный лев) мыслительная часть мозга становится менее активной, потому что нужно действовать — бежать или сражаться.

Но если вы намеренно начнете считать назад от ста с шагом три — "100, 97, 94, 91..." — вы заставите свой разум работать, что ослабит реакцию паники. Заняв себя разгадыванием кроссворда, чтением книги или даже оценкой своего уровня тревоги по шкале от одного до десяти, вы активируете работу мозга, посылая сигнал: "Это не настоящая чрезвычайная ситуация, можно расслабиться!"

Катя попробовала этот метод. Она почувствовала, что может запаниковать (снова за рулем), поэтому начала считать обратно, и очень скоро поняла, что снова чувствует себя нормально.

6) Используйте технику ОСОЗНАНИЕ (ОСОЗН)

Я дала Кате небольшую карточку под названием ОСОЗНАНИЕ (сделайте такую же для себя). Она должна была носить её с собой и, если почувствует приближение паники, достать, прочитать и следовать простым инструкциям:

• О (Отпустить) — Примите чувство тревоги. Не пытайтесь с ней бороться.

• С (Смотрите) — Наблюдайте за тревогой. Представьте, что она находится вне вас, и вы просто наблюдаете за ней со стороны.

• О (Оставайтесь нормальным) — Ведите себя обычно. Продолжайте действовать так, словно ничего не происходит. Паника скоро "заскучает" и отступит.

• З (Заново) — Повторяйте предыдущие шаги до тех пор, пока не почувствуете расслабление.

• Н (Надейтесь на лучшее) — Ожидайте лучшего. С каждым разом это будет проходить всё быстрее и легче.

Если когда-нибудь почувствуете приближение паники, достаньте её, следуйте инструкциям, и вы быстро успокоитесь.

Теперь последний совет, возможно, самый мощный.

7) Подготовьтесь не паниковать

"Это отличные советы!" — сказала Катя. "И я действительно чувствую себя лучше. Но в момент паники я могу всё это забыть!"

Именно поэтому я работала с Катей с помощью гипноза. Конечно, она могла использовать все перечисленные методы (и она это делала), но мы хотели, чтобы её разум и тело естественно вернулись к спокойствию.

Ментальная репетиция в состоянии глубокого расслабления помогает автоматически перестроить ваши реакции, чтобы спокойствие естественным образом заменило панику. Вы просто начинаете чувствовать себя более расслабленно.

Лучший способ сделать это — глубоко расслабиться с закрытыми глазами, представить себя в ситуации, где вы обычно боитесь запаниковать, и увидеть, как вы контролируете ситуацию; даже наслаждаетесь ею и забываете о панике.

Паника подпитывается неправильным использованием воображения, поэтому научитесь использовать своё воображение продуктивно, себе во благо.

Ваши панические атаки могут быть остановлены в самом начале; на самом деле, они сами хотят быть остановленными. Ваше тело не желает тратить лишнюю энергию. Используйте эти 7 советов и техник, и вскоре вы испытаете, как предотвращаете паническую атаку ещё до её начала. И это будет очень, очень приятное чувство.

Для Кати панические атаки были этапом в её жизни — этапом, который завершился.

Посмотреть все сеансы гипноза по страхам и фобиям здесь »

Telegram-канал Марины Фадеевой

Почему успех может принести горькое разочарование и как сделать так, чтобы этого не произошло с вами

Прослушайте этот аудиоматериал с помощью плеера ниже или скачайте его, чтобы послушать позже. Или, если вы предпочитаете читать, прокрутите вниз, чтобы увидеть текстовую расшифровку.

Это аспект постановки целей, который так часто упускается из виду, но на самом деле он очень важен для максимального удовлетворения жизнью и счастья.

Много лет назад я смотрела документальный фильм о создателе вымышленного шпиона Джеймса Бонда. После жизни с посредственным успехом как писателя, Иэн Флеминг начал писать книги о Джеймсе Бонде, и в конце концов, как мы все знаем, они стали огромными бестселлерами.

Один из друзей Флеминга спросил его, каков на вкус успех, и, видимо, он ответил: "Это всего лишь пыль, дорогой мой..."

Это действительно поразило меня. Возможно, это была британская бравада или скромность Флеминга, но возможно, это действительно отражало его истинные чувства по поводу достижения такого успеха.

Может быть, этот талантливый писатель шпионских романов действительно чувствовал себя в каком-то смысле разочарованным. Он, безусловно, пил, играл в азартные игры и увлекался женщинами, что привело его к ранней смерти в 1964 году, как раз когда фильмы о Бонде набирали обороты...

Но дело не только в нем. Бесчисленное множество людей были шокированы, обнаружив, что достижение того, к чему они стремились, оставило их с ощущением странной пустоты. Как будто они преследовали свои амбиции с безоговорочным предположением, что, как только эти амбиции будут реализованы, всё в их жизни станет прекрасным навсегда.

Итак, они становились миллионерами, или выигрывали золотые медали, или публиковали свой роман, и да, это было невероятно... какое-то время. Но быть богатым, или узнаваемым незнакомцами на улице, или уважаемым обществом оказалось не таким прекрасным, как они ожидали. Гарантия пожизненного счастья, которую они подсознательно считали само собой разумеющейся и которая должна была автоматически сопровождать их успех, просто не материализовалась.

Ваши ожидания и депрессия после успеха

Каждый день в колонках светских новостей и в шумихе социальных сетей мы видим последствия несчастья множества миллионеров-недовольных, которые когда-то ожидали, что все (или по крайней мере большинство) их проблемы исчезнут, как только их мечты сбудутся. Я часто слышала, как люди говорят, что чувствовали себя счастливее на пути к успеху, чем когда они его действительно достигли.

Чтобы разочароваться, нужно иметь ожидания.

Это звучит очевидно, но первое, что вы можете сделать, это проверить свои ожидания. Что вы представляете себе и, следовательно, ожидаете от жизни, когда у вас будет та жизнь, которую вы хотите?

Действительно задумайтесь об этом. Если вы планируете заработать деньги или достичь вершины в творческой, спортивной, политической или деловой сфере, какой вы себе представляли жизнь после того, как эти цели будут достигнуты?

Предполагали ли вы, что у вас больше не будет проблем в жизни? Что вы никогда больше не будете скучать? Что вы никогда больше не почувствуете беспокойства или одиночества? Что у вас никогда не будет проблем со здоровьем?

Что вам действительно нужно для счастья

Для некоторых людей становится настоящим шоком, что даже когда они достигают своих мечтаний, их всё ещё беспокоят некоторые аспекты жизни.

Факт в том, что у всех нас есть разнообразные физические и эмоциональные потребности, которые могут быть удовлетворены только разными сферами жизни. Например, помимо очевидных потребностей в пище, воде и крыше над головой, у вас, у меня и у всех людей в мире есть глубоко укоренившиеся потребности в:

• Внимании – как в получении, так и в отдаче

• Чувстве безопасности и защищённости в нашей жизни

• Ощущении контроля над своей жизнью

• Близости хотя бы с одним другим человеком

• Веселье и творчестве, чтобы жизнь была приятной

• Вызовах и развитии, чтобы избежать скуки

• Связи с широкой общиной

• Некоторой приватности и времени для размышлений

• Чувстве статуса, с узнаваемой и ценимой ролью в жизни

• Чувстве компетентности и достижений для поддержания здоровой самооценки

• И нам нужно чувствовать, что жизнь действительно значима, чтобы у нас была реальная цель в наших днях.

Большинство из нас не осознаёт эти потребности на сознательном уровне. Но теперь вы осознаёте их. Это даёт вам огромное преимущество. И хотя мы можем не осознавать их сознательно, эти потребности настолько глубоки внутри нас, что мы всё равно будем стремиться удовлетворить их, иногда здоровыми способами, а иногда не очень.

Важно то, действительно важно то, что я хочу, чтобы вы поняли: даже когда вы достигнете любых успехов, к которым стремитесь, вам всё равно придётся работать над удовлетворением этих потребностей.

У вас может быть огромный дом за городом с бассейном и шикарной машиной, но если вы не чувствуете, что ваша жизнь имеет смысл, что вы творчески наполнены, что вы связаны с обществом и так далее, то вам будет трудно чувствовать себя счастливым, и вы можете почувствовать недоуменное разочарование от своего успеха.

Я обучаю людей удовлетворять свои потребности разными способами. Это означает, что они могут избежать "ставить всё на одну карту". Так, например, заработок в сотни миллионов рублей может удовлетворить мою потребность чувствовать себя успешной и позволит мне путешествовать и иметь приятные вещи в жизни, но мне всё равно нужно будет поддерживать близкие отношения с любимыми, находить творческие вызовы, чтобы избежать скуки (которая, кстати, может быть распространённым побочным эффектом успеха), поддерживать активную социальную жизнь и так далее. Мои деньги сами по себе не удовлетворят эти потребности, сколько бы их у меня ни было.

Мне, возможно, придётся удовлетворять эти потребности полностью за пределами области моего успеха, и на самом деле будет лучше, если я так и сделаю. Помните, если вы поставите всё на одну карту и проиграете, у вас ничего не останется.

Две вещи, о которых нужно помнить, продолжая стремиться к успеху

Итак, простой вывод из этого аудиоматериала двоякий.

Во-первых, действительно подумайте о том, чего вы ожидаете от своего будущего успеха. Как вы представляете себе жизнь после того, как ваши мечты сбудутся?

И, во-вторых, помимо планирования своего успеха, помните, что ваша будущая жизнь должна будет удовлетворять различные ваши потребности, которые необходимо удовлетворить независимо от того образа жизни, который принесёт вам успех. Вам также нужно будет убедиться, что ваш будущий успешный образ жизни не блокирует удовлетворение ваших потребностей – эффект, о котором часто сообщают знаменитости, когда обнаруживают, что оторваны от своего сообщества.

Держите в уме то, о чём я здесь сказала, и вы не только избежите будущего разочарования, но и максимально насладитесь будущими успехами.

Telegram-канал Марины

Аудиосеанс гипноза «Глазами ребенка»
Дата выхода: суббота, 21 декабря 2024
Доступные форматы:
- Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве
- Онлайн-прослушивание по подписке

Возможно, вы здесь сейчас потому что чувствуете, что не цените свою жизнь так, как могли бы. Может быть, вам кажется, что вы потеряли тот безграничный энтузиазм и энергию, которые были у вас в детстве, или что жизнь стала повторяться и превратилась в рутину - каждый день похож на предыдущий, и что бы ни происходило, кажется, вы уже всё это видели раньше.

У всех нас есть склонность становиться более «жёсткими» по мере взросления - и телом, и умом. Вспомните гибкость маленького ребёнка: как он играет, бегает, прыгает, скачет на кровати и падает в приступе хохота. Как ребёнок может корчить смешные рожицы, притворяться разными животными, ползать по кустам в саду или лазать на детской площадке. Как они играют со своим голосом, издавая высокие и низкие звуки, и даже поют песни без всякого стеснения. Теперь сравните это с обычным взрослым, который каждый день работает в офисе. Подумайте, насколько более сдержанным становится этот взрослый по сравнению с ребёнком, насколько его движения становятся скованнее, как мало разнообразия в его речи, насколько рутинными и предсказуемыми стали его привычки и темы разговоров. Почти так, словно, взрослея, многие из нас начинают жить на автопилоте и забывают полностью вовлекаться в происходящее.

Недавно я зашла в магазин и перекинулась парой любезностей с кассиром, когда оплачивала покупки. Я немного спешила, и он выглядел так, будто просто делает свою работу, повторяя то, что говорит каждый день. Конечно, мы оба были дружелюбны и вежливы, но никто из нас не был полностью «здесь и сейчас», полностью погружён в этот момент. И я вспомнила, насколько более ярко и насыщенно всё ощущалось, когда я была ребёнком. Тогда поход в магазин был настоящим событием, которое казалось бесконечным, и супермаркет воспринимался как грандиозное приключение, полное ароматов, фоновой музыки, яркого света, красочных лакомств и вкусных угощений. И я вижу это в своём ребёнке тоже. Помню, как впервые повела её на фейерверк и как её глаза широко раскрывались от изумления и восторга при каждом всплеске цветных огней. Её искреннее восхищение той ночью заставило меня посмотреть на фейерверк новыми глазами.

Этот сеанс поможет вам вновь найти внутри себя то детское удивление и открытость, чтобы вы смогли избавиться от скованности и серьёзности, которые мешают вам по-настоящему видеть жизнь. Умение смотреть на мир глазами ребёнка - редкая и прекрасная способность, которой, как говорят, обладали многие из величайших художников, музыкантов и учёных. Как однажды сказал Эйнштейн: «Стремление к истине и красоте - область деятельности, в которой нам позволено оставаться детьми всю жизнь». И эта невинность, игривость и способность видеть мир заново открывают вам путь к большей творческой энергии, помогает мыслить свободнее и гибче, и позволяет быть более живым и присутствующим в каждом моменте.

Telegram-канал Марины

Аудиосеанс гипноза «Управление стрессом»
Дата выхода: суббота, 14 декабря 2024
Доступные форматы:
- Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве
- Онлайн-прослушивание по подписке

Стресс часто воспринимается негативно. Слушая некоторых людей, можно подумать, что если бы жизнь была совершенно без стресса, мир стал бы лучше. Но на самом деле определённая доза стресса необходима для здоровой жизни.

Вашему организму иногда нужен стресс, чтобы оставаться здоровым. Например, когда мы занимаемся физическими упражнениями, мы подвергаем наши мышцы и кости определённой нагрузке, и в последующие часы и дни они становятся сильнее благодаря этому стрессу. В то же время космонавты, возвращаясь из космоса, имеют значительно ослабленные мышцы и кости, потому что их тела недели провели в условиях невесомости.

Оптимальное количество психологического стресса также полезно для нас. Стресс помогает нам бросать себе вызов, расти и развиваться. Некоторые из величайших достижений в истории человечества произошли, когда люди работали в сжатые сроки, прилагали максимальные усилия для достижения значимой цели или преодолевали невероятные трудности, чтобы добиться того, что другие считали невозможным.

Поэтому, когда речь идёт об управлении стрессом, не следует автоматически считать, что весь стресс по своей сути плох или вреден. Проблемы возникают, когда нарушается баланс — когда нам приходится справляться с чрезмерным стрессом в течение длительного времени, и это начинает негативно влиять на наше настроение, сон, продуктивность, физическое здоровье и работу иммунной системы.

Когда кажется, что всё слишком сложно и вокруг происходит слишком много событий, с которыми трудно справиться, нам нужно разработать стратегии, которые помогут сохранять спокойствие и устойчивость. Три основных принципа управления стрессом таковы:

Во-первых, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать и изменить в самой ситуации. Это может означать, что нужно признать, когда следует сказать "нет" определённым задачам ради собственного здоровья и благополучия, а также когда стоит передать часть обязанностей другим, если вы не можете справиться с ними самостоятельно. Это также может означать выделение времени на заботу о себе: упражнения, правильное питание и отдых. Будь то десять минут или десять недель, отстранение от ситуации на некоторое время, чтобы расслабиться и восстановить энергию, может со временем принести реальные результаты.

Во-вторых, контролируйте свою реакцию на ситуацию и то, что вы можете в ней изменить. Часто, когда ситуация вызывает стресс, мы сами усугубляем её чрезмерными переживаниями и катастрофическими мыслями. Когда вы учитесь воспринимать вещи пропорционально и реагировать на неожиданные события более спокойно и рассудительно, всё становится проще и легче в решении.

В-третьих, примите то, что вы не можете контролировать в ситуации. Мы не можем контролировать каждый исход, так же как не можем управлять погодой.

Глубоко расслабляющий аудиосеанс гипноза «Управление стрессом» поможет вам отпустить накопленный внутренний стресс и глубоко усвоить принципы эффективного управления стрессом, чтобы вы инстинктивно сохраняли спокойствие и устойчивость независимо от того, с какой ситуацией сталкиваетесь.

Telegram-канал Марины

Аудиосеанс гипноза «Как успешно подать себя»
Дата выхода: суббота, 30 ноября 2024
Доступные форматы:
- Скачивание с сайта для прослушивания на вашем устройстве
- Онлайн-прослушивание по подписке

Ваша манера подать себя является ключевым моментом для формирования у окружающих впечатления о вас. Представляете ли вы себя в наиболее выгодном свете, или часто окружающие недооценивают вас? Создание хорошего впечатления о себе у работодателей, друзей или даже любовников не подразумевает ношения маски или чрезмерной заботы о том, что о вас подумают. Это означает лишь то, что вы должны подчеркнуть и выделить свои сильные стороны и черты характера и обладать достаточной уверенностью для того, чтобы сделать это.

Умение подать себя не означает неспособность говорить ни о чём, кроме себя самого, или высокомерные рассказы о том, насколько вы идеальны! В действительности люди, которые постоянно преувеличивают свои достижения и превозносят себя, на самом деле менее уверены в себе, явно потому, что им приходится прилагать слишком много усилий.

Но на определённом уровне вам необходимо умение правильно подать себя. Самая распространённая ошибка – недооценивание самого себя. Некоторые активно принижают себя, повествуя о своих неудачах, слабостях и ошибках. Они рассказывают о том, что не могут сделать и даже не пытались, и о том, почему они не способны делать то или другое. Подобное самоунижение постепенно даст эффект, и вскоре окружающие согласятся с вами, даже если в действительности у вас множество сильных сторон и способностей.

Если вы в общем и целом уверены в себе, вы можете иногда подшутить над собой, демонстрируя окружающим: «Я настолько уверен в себе, что могу над собой посмеяться». Если ситуация действительно такова – делайте это! Но если вы слишком увлечётесь порицанием самого себя и самокритикой на публике и начнёте говорить о себе в чересчур ограничивающих терминах, вы дадите окружающим разрешение присоединиться к вам и думать, и даже говорить о вас в тех самых ограничивающих терминах.

Вам не нужно кричать на всех углах: «Я прекрасно сделал эту работу!», но вы можете сказать следующее: «Я действительно доволен тем, как мне удалось справиться с этим заданием!» Так вы напрямую сообщаете о том, что обладаете полезными качествами и навыками.

Итак, как именно успешно себя подать? Это зависит от вашей манеры общения и вашего внутреннего настроя. Манера общения складывается из стиля одеваться, ухаживать за собой, ваших жестикуляций и движений, стиля разговора и даже лёгких изменений мимики. Постоянный зрительный контакт и твёрдый доброжелательный тон выражают уверенность. Улыбка и заинтересованность в том, что говорят другие, показывают вашу внимательность и дружелюбие.

Чтобы успешно себя подать, вам нужно подумать о качествах, которые станут частью «образа», который вы преподносите окружающим. Существует множество эффективных способов сообщить о своих качествах. Энтузиазм – как раз один из них. Вместо того чтобы сказать: «Я прекрасно делаю то или другое», скажите: «Мне нравится заниматься музыкой» (или чем-то ещё). Вместо того чтобы сказать: «Я на самом деле весёлый», скажите: «Знаете, однажды вечером я общался с Катей, и мы так смеялись – она с трудом смогла успокоиться», и так далее. В то же время не забывайте об аккуратности и уместности одежды в зависимости от ситуации, в которой вы хотите себя подать.

Маленький ворчун, засевший в вашей голове, постоянно начинает ныть перед встречей с людьми и напоминает вам о ваших слабых сторонах, о вещах, которые у вас не получаются и так далее. Чтобы показать себя с лучшей стороны и обрести уверенность, вам нужно научиться расслабляться. Перед встречей, в ходе которой вам нужно будет успешно подать себя, тщательно обдумайте все свои слабые и сильные стороны, позвольте осознанию своих положительных качеств полностью проникнуть в ваше сознание, и в результате они начнут подсознательно проявляться во всём, что вы делаете.

Telegram-канал Марины