Возможно, иногда вы ловите себя на ощущении, будто находитесь «под прицелом». Вы можете принимать совершенно нейтральные комментарии, или вещи, которые вообще не имеют к вам прямого отношения, как личное оскорбление.
Есть несколько причин, почему у человека формируется привычка принимать всё слишком близко к сердцу. Возможно, в прошлом вас действительно много критиковали или обесценивали, и теперь ваш разум автоматически находится «настороже», выискивая возможную угрозу со стороны окружающих. Это своего рода сверхобобщение опыта: теперь вы склонны видеть критику даже там, где её на самом деле нет. Или, возможно, вы склонны чрезмерно винить себя за любые проблемы, и поэтому подсознательно ждёте от других такой же суровости, с какой относитесь к себе сами. Но какова бы ни была причина, важно понять одно: принимать вещи на свой счёт — это просто привычка, и она действительно может начать меняться.
Конечно, нам необходимо нести свою долю ответственности за происходящее. Но не до такой степени, чтобы самобичевание или чувство вины отвлекали нас от наших реальных проектов, задач и целей. В конце концов, значение имеет сама цель, а не то, что именно люди, идущие к этой цели, думают о себе каждую минуту. Когда мы принимаем всё слишком лично, мы буквально ставим себя в центр вселенной.
Чуть позже я опишу вам важную разницу между «обратной связью» (фидбеком), которую даёт другой человек, и «критикой». Но прежде всего: если кто-то обрушивается на вас с резкой критикой, помогает напоминание о том, что этот человек сейчас просто крайне эмоционален. Помните: критика без разбора никогда не бывает правдой — это всегда сверхобобщение и преувеличение, вызванное избытком эмоций.
Если кто-то сильно разозлён, он находится в состоянии глубокого эмоционального возбуждения. Из-за этого у него временно блокируется доступ к «мыслящему мозгу». Сильные эмоции буквально заглушают ясное мышление и адекватное восприятие реальности. В гневе люди действительно говорят то, чего на самом деле не имеют в виду. И это касается в том числе и того, что они могут сказать в ваш адрес.
Поэтому быть излишне чувствительным, постоянно пытаться разгадать, что другие думают или что они «имеют в виду» — это просто огромная трата энергии впустую. Если людям действительно нужно что-то сказать, они это скажут. А если нет — вы можете совершенно спокойно расслабиться по этому поводу.
Это не означает, что нужно закрыться от обратной связи. Но когда вы научитесь чувствовать себя более расслабленно рядом с другими, вы сможете воспринимать их слова именно так — как обратную связь, а не как нападение или критику.
И здесь очень важно чётко разделять эти два понятия.
Обратная связь всегда фокусируется на том, что вы делаете или чего не делаете. Она описывает какой-то один аспект вашей работы или поведения, но никак не затрагивает вашу личность, вашу суть. Например, если кто-то называет вас «ленивым» — это чистая критика, а не обратная связь, потому что это ярлык, наклеенный на вас как на человека. Но если кто-то говорит, что хотел бы видеть больше усилий с вашей стороны в конкретно этой задаче — это обратная связь. Почему? Потому что человек не уничтожает ваш характер целиком, он лишь описывает свои чувства по поводу одного локального аспекта вашего поведения.
Поэтому вы всегда можете спокойно решить, стоит ли реагировать на обратную связь или нет. А критику вы можете просто отбросить, понимая, что это лишь чьё-то эмоциональное сверхобобщение. Только те комментарии, которые являются конкретными, ограниченными во времени и касаются ваших действий (а не того, какой вы человек), могут считаться настоящей обратной связью.
Если кто-то указывает вам на то, что у вас развязались шнурки, он вас не критикует. Он дал вам ценную обратную связь. Вы чётко знаете, что именно нужно исправить, и можете сделать это, если захотите. Но представьте, что вам говорят: «Ты всегда такой эгоист!». Такое заявление не несёт в себе вообще никакой пользы. В нём нет ни малейшего указания на то, что конкретно нужно изменить. Чтобы сделать любое изменение, нам всегда нужна конкретика.
Когда кто-то критикует нас, это неприятно. Но в этот момент вы можете быстро вспомнить те времена и ситуации, когда вы совершенно не были такими. Сделать это будет легко, ведь любая критика — это всегда сильное преувеличение. Если меня назовут «ленивой», я просто попрошу человека конкретизировать. Потому что, если я подумаю об этом, я прекрасно знаю, что во многих сферах жизни я вовсе не ленива.
И речь сейчас не о том, чтобы снимать с себя всякую ответственность. Речь о том, чтобы видеть картину шире и не позволять чужому негативу затягивать вас вглубь.
Чем чаще мы так делаем, тем меньше мы принимаем вещи на свой счёт. Если вы знаете, что что-то попросту не является правдой (или, по крайней мере, не является правдой всегда), вы можете оставаться гораздо более спокойными и расслабленными. И вы можете помнить, что то, как люди общаются и действуют — это всегда их личный выбор. Вы можете случайно оказаться на пути чьего-то плохого настроения, но люди сами несут ответственность за свои эмоции, а не вы.
Ваш разум и ваша жизнь по-настоящему освободятся, когда вам больше не придётся чувствовать себя под угрозой или бесконечно прокручивать в голове мельчайшие детали того, что другие люди сказали, могли сказать или не сказали.
И сеанс гипноза Не принимайте всё близко к сердцу на моем сайте поможет вам создать реальный свободный ресурс в вашей жизни и в вашем уме, чтобы вы могли направить фокус внимания на то, что действительно важно для вас.
📍 Решение проблемы на уровне подсознания: Слушать профессиональный аудиосеанс по теме этой статьи — Перейти к сеансу гипноза →
📢 Присоединиться к Telegram-каналу Марины Фадеевой →
📺 Смотреть и слушать аудиосеансы и подкасты на YouTube-канале →
