Как остановить негативное мышление
Замечать проблемы, распознавать прошлые ошибки и обращать внимание на потенциальные угрозы или опасности — это естественная часть человеческой природы. На самом деле, без способности выявлять трудности, учиться на своих ошибках и вовремя реагировать на угрозы наше человечество просто не выжило бы как вид.
Поэтому, когда я говорю о необходимости «перестать накручивать себя», я вовсе не призываю вас сознательно игнорировать проблемы или смотреть на мир исключительно сквозь розовые очки. Речь идет лишь о том, чтобы освободить себя от искаженных, преувеличенных и чрезмерно мрачных мыслей. Это поможет вам вернуться к спокойному, объективному и трезвому восприятию реальности.
Природа чрезмерного негатива
По своей сути избыточная негативная мысль всегда стремится к крайностям по принципу «все или ничего» и обычно тесно связана с сильными эмоциями.
Вспомните, как ведут себя подростки в моменты пиковых переживаний. Они могут кричать: «Меня все ненавидят!», «Теперь всё испорчено!» или «Это всё из-за тебя!», после чего хлопают дверью или говорят что-то обидное. Наш внутренний негатив работает точно так же. Это всегда очень обобщенные, радикальные суждения, в которых полностью отсутствуют полутона, зрелость и способность объективно оценивать детали.
Ловушка «кошмарного сна»
Когда вы полностью погружены в негативные мысли, они кажутся абсолютно реальными. Это очень похоже на ночной кошмар. Человек во сне целиком поглощен пугающей иллюзией: он может ворочаться в постели, его сердце бешено колотится, дыхание становится частым и поверхностным, ведь на физиологическом уровне он уверен, что всё происходит наяву. Но затем наступает момент, когда человек просыпается и возвращается в реальность. Он делает глубокий выдох облегчения и думает: «Слава богу, это был всего лишь сон!».
Точно так же вы, скорее всего, уже не раз «просыпались» посреди своих тяжелых мыслей, когда пелена внезапно спадала и к вам возвращался здравый смысл. Возможно, вы вспомните случай, когда с ужасом ждали какого-то события, будучи на 100% уверенными, что всё закончится катастрофой. Но в итоге всё прошло совершенно нормально. И оглядываясь назад, вы недоумевали: «И чего ради я так сильно переживал?». Какими бы весомыми и значимыми ни казались эти тревоги в моменте, в конечном счете они оказались пустыми и необоснованными.
Как «проснуться» вовремя?
И хорошая новость в том, что вы можете научиться делать это заранее, не дожидаясь финала. Самый простой способ проснуться посреди негативной мысли и отделиться от нее — просто дать ей имя.
Как только вы делаете шаг назад и говорите себе: «Так, минуту. Это же обычная катастрофизация. Мой мозг опять делит мир на черное и белое, это мышление в стиле "всё или ничего"» — вы делаете первый и самый главный шаг к тому, чтобы лишить эту мысль власти над вами.
Когда вы научитесь дистанцироваться от своих мыслей и видеть их истинную суть, у вас появится ментальная гибкость, открытость и готовность замечать другие альтернативы. А это, в свою очередь, позволяет мыслить более мудро и по-взрослому.
Глубоко расслабляющий аудиосеанс гипноза «Перестать накручивать себя», поможет вашему разуму развить этот навык. Вместо того чтобы вовлекаться в деструктивные фантазии, вы будете все лучше и лучше замечать негативные триггеры и реагировать на них взвешенно, эффективно и спокойно.
📍 Решение проблемы на уровне подсознания: Слушать профессиональный аудиосеанс по теме этой статьи — Перейти к сеансу гипноза →
📢 Присоединиться к Telegram-каналу Марины Фадеевой →
📺 Смотреть и слушать аудиосеансы и подкасты на YouTube-канале →
