Дыхательное упражнение «7–11»
Представьте, что кто-то изобрёл волшебную таблетку, которую можно принять в любой момент, чтобы сразу почувствовать себя спокойнее, яснее и расслабленнее. Обычно она начинает работать уже через минуту-две, а максимум через пять минут вы гарантированно ощущаете прилив спокойствия. Побочных эффектов — ноль, наоборот, чистая польза для здоровья, и принимать её можно хоть десять раз в день. Сколько бы стоило такое чудо-средство! На самом деле оно уже существует, только глотать ничего не нужно — это особая техника дыхания. Освоив её один раз, вы сможете пользоваться ею всю жизнь, когда и где угодно.
Техника называется «дыхание семь-одиннадцать»: вдыхаете на счёт «семь», выдыхаете на счёт «одиннадцать». Мы обучили этой методике тысячи людей, и у тех, кто действительно применяет её в жизни, результаты бывают по-настоящему впечатляющими. Когда человек понимает, что в любой ситуации может сам включать спокойствие и ясность, меняется многое: уходят лишнее напряжение, тревога, улучшается сон и общее самочувствие. Если вы сознательно расслабляетесь с помощью «семь-одиннадцать» в ситуациях, которые раньше вызывали стресс, вы постепенно перенастраиваете свои инстинкты, и вскоре начинаете автоматически чувствовать себя спокойнее там, где раньше было не по себе.
Почему это работает? Каждый раз, когда мы вдыхаем, активируется симпатическая нервная система — организм готовится к действию. Во время тревоги люди обычно делают частые короткие вдохи, почти «сдыхают», как при интенсивном беге. А на выдохе включается парасимпатическая система, отвечающая за расслабление. Недаром мы непроизвольно «вздыхаем с облегчением» после стресса: долгий выдох подаёт телу сигнал «можно расслабиться». Поэтому, если выдох делать дольше вдоха, расслабление наступает практически мгновенно.
Осваивая «семь-одиннадцать», начните с меньших чисел: главное не сами цифры, а соотношение. Вдох на «три» и выдох на «пять» даст тот же эффект. Считать секунды не нужно — просто ведите внутренний счёт в удобном для вас темпе. Упражнение можно делать с открытыми или закрытыми глазами: в метро, за рабочим столом, в кровати перед сном. Пользуйтесь им не только при стрессах — дышите так, чтобы зарядиться с утра или настроиться на важное событие.
6 августа 2025 года, выйдет новый аудио гипноз «Дыхание 7-11» на сайте marinafadeeva.help и в подписке Hypnoclub. Глубоко расслабляющая, гипнотическая часть этой практики поможет сделать технику вашей второй натурой, чтобы вы регулярно вспоминали о ней и легко возвращали себе спокойствие и контроль над ситуацией.
Подписывайтесь на мой телеграм канал marinafadeeva1, там я веду рубрику Вопрос-ответ, публикую анонсы.
У меня на сегодня всё. Надеюсь, я была полезна вам. До новых встреч!
